Szybkie chodzenie: korzyści płynące z łatwego utrzymania formy
Kiedy jesteśmy zimą, ćwiczenia i odchudzanie zawsze wydają się trudne. Jednak w połowie drogi między sportem a rekreacyjną aktywnością fizyczną znajdujemy szybkie chodzenie, które w ostatnich latach rozpowszechniło się zarówno we Włoszech, jak i za granicą. Można to ćwiczyć wnętrz, w domu czy na siłowni, na bieżni, ale zazwyczaj wolimy szybko chodzić na świeżym powietrzu, odzyskując również kontakt z otoczeniem, które nas otacza przed lub po dniu pracy lub w weekendy.
W przeciwieństwie do joggingu lub biegania, Fitwalking, czyli szybki marsz, to aktywność odpowiednia dla każdego, nawet dla osób z nadwagą, które chcą wrócić do formy, ponieważ nie obciąża nadmiernie mięśni i stawów wstrząsami i urazami. może spalić kalorie i schudnąć, ale jego pozytywne działanie odnajdujemy również na poziomie psychologicznym, pozwalając uwolnić nagromadzone w ciągu tygodnia napięcie i odzyskać energię.
Zanim ujawnimy wszystko na temat tej ukochanej aktywności, oto film, w którym możesz dowiedzieć się, jaki kształt ma twoje ciało i która celebrytka wygląda jak ty:
Szybkie chodzenie: instrukcje użytkowania
Z definicją szybkiego chodzenia w języku angielskim fitwalking, nie mamy na myśli prostego spaceru na świeżym powietrzu: w rzeczywistości bardzo często te dwie czynności są mylone. Ten ostatni jest raczej chwilą wypoczynku i nie ma charakteru sportowego, choć ma pozytywny wpływ na umysł i zdrowie.Z kolei szybki marsz jest częścią pola fitness i jako taki wymaga różnych środków ostrożności - takich jak, na przykład odpowiednie buty - przynoszące wiele korzyści naszemu ciału i naszemu samopoczuciu.
Oprócz klasycznego chodu nie należy go mylić z nordic walking, sport i trening, który wymaga większego wysiłku kończyn górnych, ramion i tułowia, wspieranych kijami lub rakietami, aby lepiej zaplanować każdy krok. Wreszcie szybki marsz nie jest równoznaczny z joggingiem, ponieważ ten ostatni, mimo powolnego i spokojnego tempa, pozostaje autentyczną formą biegania.
Idealna sesja treningowa
Co prawda szybki marsz, w porównaniu z bieganiem, może być uprawiany przez większą liczbę osób, ale ponieważ zawsze jest to prawdziwy wysiłek fizyczny, należy zwrócić uwagę na to, jak przebiega trening. intensywność i tempo będą się różnić w zależności od stanu zdrowia, wieku i masy ciała. Zachowaj również szczególną ostrożność podczas chodzenia: nie stój z plecami ani zbyt pochylonymi do przodu, ani zbyt daleko do tyłu. Rozpęd i ramiona do tyłu: tylko w ten sposób będziesz mieć pewność, że wykonasz fitwalking w optymalny sposób.
Generalnie sesja treningowa polega na pokonaniu dystansu 1 km w 8-9 minut. Tak więc podczas 40-minutowej sesji w szybkim tempie możesz pokonać dystans około 5 km. Prędkość chodu można dostosować do kondycji fizycznej, za każdym razem zwiększając intensywność tempa wraz z poprawą poziomu, dzięki czemu możesz pokonać 10 tysięcy proponowanych kroków dziennie.Dla początkujących zaleca się rozpoczęcie od dwóch lub trzech sesji treningowych do 30 minut tygodniowo, podczas gdy dla tych, którzy mają już większe doświadczenie, możliwe jest wykonanie do pięciu 45-minutowych treningów tygodniowych, maksymalnie jedna "godzina. L "Idealnie byłoby móc przejechać 6 km w ciągu jednej" godziny, tak aby zużyć średnio 300 Kcal, co można osiągnąć dość szybko przy mniej lub bardziej ciągłym treningu.
Korzyści dla ciała i umysłu
Szybkie chodzenie pozwala spalać kalorie, a dzięki połączeniu prawidłowego odżywiania i zdrowego trybu życia można schudnąć. Korzyści wytworzone przez tę aktywność na naszym ciele to:
- Nie obciąża struktur kości, mięśni i stawów
- Pozwala odzyskać oddech i rozwijać wytrzymałość
- Pomaga tonować mięśnie: począwszy od nóg, ud i pośladków, aż po brzuch, ramiona, ramiona i plecy
- Ciągle ćwiczony pozwala wzmocnić wydolności serca
- Pomaga zachować kondycję, działając na sylwetkę i zmniejszając niebezpieczeństwo odkładania się poduszek tłuszczowych w wyniku siedzącego trybu życia
- Poprawia krążenie limfatyczne, przeciwdziałając zatrzymywaniu wody
Jeśli chodzi o korzyści z psychologicznego punktu widzenia, mogą to być:
- Umożliwia rozładowanie nagromadzonego napięcia
- Pomaga przeciwdziałać niepokojowi, smutkowi i stresowi lub wszystkim, co zagraża naszemu życiu codziennemu
- Zwiększ poczucie własnej wartości
- Pozwala odzyskać energię
- Uprawiany w plenerze pozwala nam wydostać się z zamkniętych miejsc, w których zwykle chowamy się zimą
- Pobudza naszą kreatywność nawet o 50% bardziej, gdy jest wykonywana na łonie natury
- Jeśli chodzisz szybko w towarzystwie przyjaciół lub psa, efekty te są jeszcze większe
Rada
Szybki marsz ma znacznie mniej przeciwwskazań niż bieganie, co znacznie bardziej wpływa na mięśnie i stawy. Na co należy zwrócić uwagę, jak już wspomniano powyżej, postawa: nieprawidłowa pozycja zawsze pozwoli spalić kalorie i schudnąć, ale będzie miała mniej lub bardziej poważne konsekwencje dla części ciała poddanych nieodpowiedniemu wysiłkowi.
Ponadto fitwalking nie wymaga dużej ilości sprzętu technicznego, ale jedyne, o czym musisz pomyśleć, to buty.Chodzenie, zwłaszcza z dużą prędkością, wywieramy nacisk na stopę, która dlatego potrzebuje odpowiedniego buta do uprawiania tej aktywności fizycznej. cechy to:
- elastyczność: bardzo ważne jest, aby stopa miała swobodę ruchów i nie była ograniczona zbyt sztywnym butem.
- pęd: napęd do przodu musi być zawsze faworyzowany – i nigdy nie utrudniany – przez but techniczny
- amortyzacja: pozwala amortyzować wstrząsy pięty w kontakcie z podłożem, pomagając uniknąć uderzeń i wynikającego z tego bólu pleców.
- oddychalność
Z tymi środkami ostrożności, wszystko co musisz zrobić, to wyjść i iść szybkim tempem: zobaczysz, nigdy nie będziesz czuł się tak dobrze!