Aqua aerobik w ciąży: korzyści, kiedy zacząć i do którego miesiąca
W czasie ciąży pojawia się wiele wątpliwości, czy matka spodziewa się dziecka, a jedna z nich jest z pewnością związana z możliwością aktywności fizycznej. Niepewność jest następnie uwydatniana przez pewne ograniczenia kulturowe, które postrzegają ciężarną kobietę jako kobietę zmuszoną do odpoczynku. W tym fantastycznym momencie kobiety ważne jest, aby uprawiać sport w sposób odpowiedzialny, dostrzegać związane z tym korzyści, ale także wiedzieć, kiedy jest możliwość uprawiania go bez problemów lub kiedy trzeba przestać to. Kobieta w ciąży musi wziąć pod uwagę, w jakim trymestrze się znajduje (w pierwszym zaleca się unikać nadmiernej aktywności), jak przebiega jej ciąża, czy ginekolog wydał uprawnienia do uprawiania sportu i jej poziom wytrenowania w przeszłości .
Wśród najbardziej polecanych sportów w ciąży są z pewnością sporty w wodzie, a w szczególności aerobik w wodzie, również sugerowany przez ginekologów jako aktywność do wykonywania od pierwszych miesięcy do ostatnich miesięcy, kiedy płód jest już w pełni uformowany, jak widać w tym filmie.
Wszystkie korzyści płynące z aerobiku w wodzie podczas ciąży, od wzmocnienia mięśni po zmniejszenie bólu podczas porodu
Uprawianie sportów wodnych oferuje wiele korzyści, których nie mogą inne sporty, takie jak wykorzystanie braku grawitacji i dzięki temu ujędrnienie ciała bez uczucia ciężkości i zmęczenia. Masa ciała wynosi około 1/6 rzeczywistej, co jest zaletą zwłaszcza w ostatnich miesiącach, kiedy brzuch obciąża plecy i łatwo może powodować bóle pleców i rwę kulszową. Ponadto niska waga pozwala na wykonywanie wielu rodzajów ruchów bez ryzyka urazu stawów, pozwala lepiej wykonywać powtórzenia, pozostając bardziej komfortowym i bezpiecznym, a także możesz wykonywać ćwiczenia, które nie są zalecane w ciąży, takie jak na wznak. pozycję, która nie zawsze jest możliwa do przyjęcia w ciągu ostatnich kilku miesięcy, ponieważ powiększona macica może uciskać żyłę główną i powodować spadki ciśnienia.
Opór stawiany przez wodę umożliwia uzyskanie tonusu mięśniowego, który czasami jest większy niż aktywność wykonywana poza basenem, zwłaszcza pleców, miednicy i krocza lub tych części ciała, które są najbardziej dotknięte ciążą i w czasie ciąży. poród. Pomaga nawet poprawić tolerancję bólu podczas porodu.
Poruszanie się w wodzie pozwala złagodzić hiperlordozę, czyli skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, które zwiększa się wraz ze wzrostem brzucha, łagodząc lub zapobiegając bólom pleców, szczególnie typowym od kilku miesięcy.
Aerobik w wodzie relaksuje dzięki powolnym gestom i przytłumionym dźwiękom, które również ułatwiają kontakt z dzieckiem, szczególnie podczas wykonywania ćwiczeń w zanurzeniu oraz w pozycji płodowej.
Dzięki ciśnieniu wywieranemu przez wodę pomaga złagodzić obrzęki kostek i nóg, bardzo częste w ciąży, poprzez promowanie powierzchownego krążenia kończyn dolnych, które są jednym z obszarów najbardziej podatnych na zastoje żylne i limfatyczne.
Wreszcie z emocjonalnego punktu widzenia udowodniono, że poruszanie się w wodzie stymuluje produkcję endorfin, hormonów, które wpływają na dobre samopoczucie.
Wraz z aktywnością w wodzie wzrasta dotlenienie krwi matki, która automatycznie jest transportowana do płodu, który dzięki temu jest lepiej odżywiony. Wykazano zatem, że korzyści płynące z tego sportu widoczne są również u dziecka, urodzi się ono silniejsze, z właściwą masą urodzeniową i mniejszą skłonnością do zachorowań w pierwszych latach życia.
Kiedy możesz rozpocząć aerobik w wodzie będąc w ciąży?
Warto poczekać do trzeciego miesiąca ciąży i zazwyczaj w momencie rejestracji obowiązkowo należy przedstawić zaświadczenie o zdrowej i mocnej budowie ciała wystawione przez lekarza ginekologa. Jeśli ciąża przebiega pomyślnie i ginekolog na to pozwala, przez resztę czasu można bezpiecznie wykonywać aerobik w wodzie 2-3 razy w tygodniu.
Porady i środki ostrożności
Upewnij się, że pijesz zaraz po zakończeniu treningu, ponieważ nawet w wodzie traci się dużo płynów.
Istnieje niewiele przeciwwskazań do aktywności w wodzie i dotyczą chorób jawnych, takich jak nadciśnienie ciążowe, choroby zakaźne, cukrzyca, nadwaga lub nadmierna szczupłość czy dysfunkcja tarczycy.
Jeśli zawsze prowadziłeś siedzący tryb życia, rozpoczęcie właśnie wtedy, gdy spodziewasz się dziecka, wymaga specjalnego treningu, który zaczyna się od edukacji związanej z oddychaniem. W takim przypadku ważne jest, aby polegać na profesjonaliście.
Przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz zawroty głowy, kołatanie serca, zmęczenie, skurcze macicy lub krwawienie i udaj się na wizytę do ginekologa, może wystarczy trochę łagodniejsza aktywność.
Są to rady Karen Pozzi, która jest w szóstym miesiącu ciąży i regularnie uprawia aerobik w wodzie i potwierdza wszystkie korzyści wymienione w tym artykule. Istnieje wiele wątpliwości związanych ze sportem w ciąży. Z tego powodu na jej blogu karenpsport.it narodził się projekt „Ciąża i sport”, aby przekazać, że aktywność fizyczna w tej chwili jest dobra dla mamy, ale także dla jej dziecka. Dzięki interwencji profesjonalistów, takich jak trenerzy personalni, lekarze, osteopaci i dietetycy, jej celem jest dostarczenie przyszłym mamom bardziej szczegółowych informacji o tym, jak kontynuować uprawianie sportu, w tym częstotliwości treningów, rytmów, metod, korzyści, wyboru rodzaju sportu do uprawiania i ryzyko związane z przesadną aktywnością sportową.
Odkryj dedykowaną sekcję na blogu Karen: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
