5 ruchów zumby, aby schudnąć i dobrze się bawić. Próbowaliśmy ich też!
We współpracy z Zumba®
Zumba® to kompletna dyscyplina, która trenuje wszystkie mięśnie ciała poczynając od najważniejszego: serca. W rzeczywistości, wykonując Zumbę®, stajemy przed prawdziwym treningiem cardio, który pozwala nam wzmocnić serce i ujędrnić ciało. Ale innym ważnym elementem jest z pewnością dobra zabawa: ćwiczenie Zumby® oznacza wyzwolenie się, zabawę, uwolnienie stresu w tempie latynoamerykańskim i wielu innych międzynarodowych rytmach. Fundamentalny jest tak naprawdę dobór muzyki, specjalnie zaprojektowanej i stworzonej dla tej dyscypliny również przez bardzo ważnych wokalistów, takich jak Luis Fonsi! Aby cieszyć się tymi wszystkimi korzyściami, musiałbyś przejść około 60 minutowy trening, aby spalić wystarczającą ilość kalorii i wzmocnić mięśnie. Tak naprawdę, dzięki temu, że zajęcia Zumba® pozwalają zarówno schudnąć, jak i wyszaleć się w rytm muzyki, Zumba® jest idealną dyscypliną nawet dla świeżo upieczonych mam, czy mam w ogóle. Nie wierzysz w to? Wypróbowaliśmy to w alfemminile na specjalnej lekcji z legendarną Vicky Zagarra!
Zobacz też
W rzeczywistości wyniki są zróżnicowane: oprócz silnego poczucia wolności i zabawy, zajęcia Zumba®, w których uczestniczyliśmy (i tak, są wśród nas wspaniałe nowe mamy) zmęczyły nas we właściwym momencie, zmusiły nas do pracy mięśnie ciała, a przede wszystkim łagodzić stres, który gromadzimy na co dzień. Oczywiście mogliśmy mieć tylko 10 minut lekcji, ale uczestnicząc w pełnej sesji nawet młode mamy będą w stanie odzyskać całą energię (zwłaszcza psychiczną) do stawienia czoła wielkiemu wyzwaniu macierzyństwa. Czy jesteś również ciekawy, jak wypróbować Zumbę ©? Oto kilka ruchów, które możesz wygodnie wykonywać w domu, aby być gotowym na kolejne lekcje!
1. Salsa: podstawowy krok z wykrokiem w tył
Na początek zacznij od jednego z najsłynniejszych tańców wszechczasów: salsy. Ten taniec jest bardzo zmysłowy i pozwala pogodzić się nawet z najseksowniejszą częścią nas samych. Macierzyństwo jest jednym z najpiękniejszych doświadczeń na świecie, ale czasami musimy się odłączyć i przypomnieć sobie, że oprócz bycia matkami jesteśmy wspaniałymi kobietami o zmysłowej stronie do kultywowania.
Wróćmy jednak do ćwiczenia, które wykorzystuje podstawowy krok salsy, łącząc go z wykrokami tylnymi.Najpierw zacznij od prostego kroku podstawowego (lewa noga do przodu, blisko środka, prawa noga do tyłu).Po opanowaniu ruchu i rytm, połącz krok w tył z wykrokiem, a następnie powtórz z drugiej strony. Wykonaj 12 powtórzeń po 3 serie.
Utrzymuj swoją wagę w środku ciężkości bez pochylania się do przodu.
2. Cumbia: przysiad + maczeta
Cumbia to typowy kolumbijski taniec, który ma swoje początki w przeszłości. Jest to taniec nawiązujący do tańca niewolników, którzy jako forma protestu przeciwko ciężkiej pracy pola kontynuowali taniec, aby nie stracić swoich korzeni i głębokiej wolności. Z tego powodu jeden z podstawowych kroków nazywa się maczetą
Również w tym przypadku połączymy podstawowy krok cumbii z przysiadem.
Zacznij od treningu od kroku podstawowego (potem lekko rozstaw nogi: lewa noga do przodu z obrotem miednicy, wróć do pozycji, ta sama noga do tyłu z ramieniem pod kątem 90° - maczeta - tak, jakby stała stopa była twoją osią), a następnie przy pierwszym ruchu wykonaj przysiad. Następnie zacznij od drugiej nogi i wykonaj 12 powtórzeń po 3 serie.
Utrzymuj skurcz mięśni brzucha i napinaj pośladki, gdy wstajesz z przysiadu. Chodź mamusie!
3. Merengue: otwór boczny z przysiadem
Aby przejść do Zumba®-proof dla młodych mam, przejdź na merengue w połączeniu z przysiadami. Również w tym przypadku zacznij od podstawowego kroku (otwarcie nogi bocznej, przeniesienie ciężaru ciała na stopę w otworze, powrót do środka) i gdy jesteś gotowy, w otworze zejdź do przysiadu. Powtórz z drugiej strony. Wykonaj 12 powtórzeń po 3 serie.
Podczas przysiadu trzymaj mięśnie brzucha napięte i napinaj pośladki podczas wspinaczki.
4. Reggaeton: kolano w górę
Reggaeton jest bardzo zmysłowym i energicznym tańcem, a poprzez Zumbę® pozwala uwolnić się od stresu, zarówno z powodu nieprzespanych nocy małego dziecka, jak i z wyniszczających dni pracy, oraz spalić kalorie. Zacznij od podstawowego kroku z wysokimi kolanami. Kiedy już wkroczysz w rytm tego podstawowego kroku, kontynuuj podnoszenie kolan dalej, naprzemiennie i łącząc ruchy ramion: najpierw pod kątem 90 ° (na jednej nodze, potem na drugiej), a następnie pod kolanem Wykonaj 12 powtórzeń dla 3 zestawów.
Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a pośladki aktywne.
5. Reggaeton: przysiad z pracą ścięgna podkolanowego
Kontynuuj podstawowy krok reggaeton na boki, dość szybkim ruchem nogi. Jak tylko nauczysz się rytmu, wykonaj przysiad z boku, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Przysiad boczny pozwala również na pracę nad ścięgnem podkolanowym. Wykonaj 12 powtórzeń po 3 serie.
Trzymaj plecy prosto, aktywnie napinając mięśnie brzucha. Nawet jeśli teraz go lubisz, pożegnaj się z boczkiem poporodowym!
Powodzenia w tej wspaniałej wycieczce Zumba ©, świetnie się bawiliśmy wykonując te zajęcia z Vicky Zagarra i mamy nadzieję, że te ruchy sprawiły, że Ty też chcesz Zumba ©!
Czy jesteś już gotowy? Zacznij tutaj 