Witamina C dla dzieci: dlaczego jest potrzebna i jakie jest właściwe dawkowanie od ciąży do okresu dojrzewania
Kierowanie dzieci do właściwego odżywiania jest niezbędne dla optymalnego wzrostu. Witamina C musi być zawsze obecna w dobrze zbilansowanej diecie: jest zawarta w owocach i warzywach, ale także w niektórych produktach śniadaniowych. Można go również przyjmować jako suplement, upewniając się, że jest odpowiedni dla dziecka. W poniższym filmie znajdziesz kilka pomysłów na zdrowe przekąski, obejrzyj je, a potem czytaj dalej!
Witamina C: co to jest i gdzie się znajduje
Kto nigdy jako dziecko nie był zmuszany do wypicia szklanki soku pomarańczowego?Przypuszczamy, że bardzo niewielu, ponieważ ten owoc cytrusowy jest jednym z głównych pokarmów dzieciństwa, dzięki wysokiemu stężeniu cennej witaminy C.
Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, która gromadzi się w wątrobie i służy organizmowi do syntezy określonej cząsteczki, kolagenu, która znajduje się w skórze, kościach i stawach.
Naukowym terminem witaminy C jest kwas askorbinowy, a jego spożycie musi być wspierane przez żywność, ponieważ nie jest ona naturalnie wytwarzana przez człowieka.Jako alternatywę dla diety można kupić jeden z wielu naturalnych suplementów na rynku, o ile zgodnie z zaleceniami pediatry lub specjalnie zaprojektowane dla dzieci.
Witamina C ma wyjątkowe właściwości przeciwutleniające, co oznacza, że pomaga zarówno zapobiegać starzeniu się komórek, jak i przyczynia się do szybszego gojenia się ran.
Jakie pokarmy zawierają witaminę C? Głównie owoce (zwłaszcza owoce cytrusowe) i warzywa: jagody, kiwi, szpinak, brokuły, melony, papryka, pomidory... Ponadto jest dobra obecność tej witaminy również w niektórych produktach śniadaniowych, takich jak płatki zbożowe, które często jedzą dzieci szalona.
Dlaczego przyjmowanie witaminy C jest ważne dla dzieci
Witamina C jest ogólnie dobra dla naszego zdrowia i dotyczy nie tylko dzieci, ale także nas dorosłych. Są też konkretne korzyści, jakie ta witamina przynosi naszemu organizmowi, zwłaszcza w wieku rozwojowym, oczywiście przy odpowiednich dawkach.
Głównymi zaletami włączenia witaminy C do diety dziecka są zatem:
- Poprawa układu krążenia, ponieważ pomaga w tworzeniu i naprawie czerwonych krwinek oraz wzmacnianiu naczyń krwionośnych. W konsekwencji witamina C minimalizuje również krwawienie z upadków, siniaki i krwawienia z nosa.
- Wsparcie dla kości i tkanek.
- Pomoc dla dobrego samopoczucia dziąseł dziecka.
- Rany i skaleczenia goją się szybciej.
- Wkład w zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia.
- Wzmocniony układ odpornościowy.
- Wsparcie dla lepszego wchłaniania żelaza z pożywienia.
Według niektórych ostatnich badań, nadzwyczajne właściwości przeciwutleniające witaminy C wydają się nawet być w stanie zapobiegać lub opóźniać rozwój niektórych rodzajów raka i chorób układu krążenia.
Biorąc pod uwagę wszystkie te fantastyczne właściwości, naprawdę konieczne jest zapewnienie odpowiedniej ilości tej witaminy w planie posiłków dziecka. Poniżej znajdziesz odpowiednie dawkowanie w zależności od wieku, począwszy od okresu ciąży.
Ile witaminy C potrzebuje dziecko? Wszystkie właściwe dawki
Przyszłe matki muszą starannie kalibrować spożywane pokarmy pod kątem ich zdrowia i zdrowia płodu: dobrze zbilansowana dieta jest najlepszą strategią zapewniającą prawidłowe spożycie witamin i minerałów, składników odżywczych niezbędnych dla dobrego samopoczucia obojga.
Dlatego witamina C musi być częścią diety ciężarnej matki i być stosowana nawet po urodzeniu nienarodzonego dziecka.
W tym szczególnym okresie zalecane dzienne spożycie witaminy C powinno wynosić około 100 miligramów. W szczególności w ciągu 9 miesięcy ciąży najbardziej odpowiednia ilość to 85 mg, podczas gdy w okresie karmienia piersią należy ją zwiększyć do 120 mg (należy wziąć pod uwagę, że osoba dorosła powinna spożyć 75-95 mg). Niemowlęta karmiące piersią nie potrzebują dodatkowych źródeł witaminy C poza tym, co otrzymują z mleka, podczas gdy dla wszystkich starszych dzieci istnieje wiele realnych opcji uzyskania odpowiednich dawek.
Dla dzieci powyżej 1 roku życia przydatne lusterko dotyczące dziennych dawek witaminy C:
- Wiek od 1 do 3 lat: 15 miligramów (mg) - 35 mg;
- Wiek od 4 do 8 lat: 25 mg - 45 mg;
- Wiek od 9 do 14 lat: 45 mg - 60 mg.
Ponieważ dzieci zwykle niechętnie jedzą obfite owoce i warzywa, a biorąc pod uwagę ogromne znaczenie przyjmowania witaminy C u dziecka, aby uniknąć niedoborów witaminy C, można przejść na podawanie z określonymi suplementami. Pediatra doradzi, jak się orientować, ale te naturalne leki w kroplach są szczególnie przydatne u małych dzieci, ze względu na łatwość, z jaką można dostosować dawkowanie. Zwykle dzienne spożycie tych kropli jest następujące, ale zawsze czekaj na receptę lekarza:
- 6 kropli, dla niemowląt 0-1 roku;
- 7 kropli, dla dzieci 1-3 lata;
- 8 kropli, dla dzieci 4-6 lat;
- 11 kropli, dla dzieci w wieku 7-10 lat;
- 17 kropli, dla nastolatków w wieku 11-17 lat.
Jak stwierdzić, czy masz niedobór witaminy C
Niedobór witaminy C nie jest powszechny na Zachodzie, ale nadal istnieją niepokojące przypadki w wieku pediatrycznym. Zasadniczo wynika to z niskiego spożycia w połączeniu z dietą i występuje przede wszystkim w krajach rozwijających się, a w każdym razie na tych obszarach, na których ludzie żyją w warunkach ubóstwa.
Niektóre choroby jelit sprzyjają brakowi witaminy C, ponieważ ograniczają jej wchłanianie: tak jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego.Nawet palenie, nawet bierne, może prowadzić do tego samego problemu.
Niedobór tej substancji powoduje następujące objawy: zmęczenie, bóle mięśni i stawów, siniaki, anemię, krwawienie dziąseł, osłabienie włosów i trudności w gojeniu się ran.
W najcięższych przypadkach występuje stan zwany szkorbutem, ale w krajach uprzemysłowionych jest on bardzo rzadki.
Aby zapewnić tę dekompensację, potrzebne będą niezbędne ilości w zależności od grupy wiekowej dziecka: tam, gdzie to możliwe, wystarczy zmiana diety, w przeciwnym razie zdecydujemy się na pediatryczne suplementy witaminy C.
Witamina C dla dzieci i przeziębień
Dzieci są często podatne na sezonowe dolegliwości, takie jak przeziębienia.
Kilkadziesiąt lat temu wysunięto hipotezę, że witamina C jest niezwykle przydatna w zwalczaniu dolegliwości związanych z zatkanym nosem; jednak to stwierdzenie zostało zredukowane, ponieważ obiektywnie nie pomaga w zapobieganiu przeziębieniom w ogóle. Z najnowszych analiz wynika, że:
- Suplementacja witaminą C może faktycznie zmniejszyć częstotliwość epizodów przeziębienia, ale tylko w populacjach narażonych na bardzo silne przeziębienie, u osób uprawiających sporty ekstremalne oraz u osób zagrożonych niedoborem witaminy C (takich jak palacze);
- jeśli jest przyjmowany w celach profilaktycznych, może być w stanie zminimalizować czas trwania przeziębienia;
- suplementacja po wystąpieniu objawów przeziębienia nie przynosi żadnych korzyści.
+ Pokaż źródła - Ukryj źródła Przeczytaj więcej o witaminie C na stronie internetowej Szpitala Bambino Gesù w Rzymie. <
