Dobrze używaj wagi
Po co się ważyć?
Regularne ważenie jest ważne z wielu powodów:
- Dowiedz się, czy Twoja waga jest akceptowalna w odniesieniu do rozmiaru i wieku, to znaczy, że waga nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia. W rzeczywistości ważenie się pozwala obliczyć wskaźnik masy ciała. BMI = waga / wzrost do kwadratu (na przykład: BMI = 55 / (1,65 x 1,65) = 20,2 jeśli ważysz 55 funtów i masz 1m65 wzrostu).
Zobacz też
- Śledź utratę (lub przyrost) masy ciała, jeśli stosujesz określoną dietę. Między innymi pozwala również na przywrócenie równowagi żywności, jeśli wyniki nie są takie, na jakie liczyłeś.
- Monitoruj swoją wagę. Kiedy masz nawyk utrzymywania prawidłowej wagi, wzrost lub spadek kilku kilogramów może być równoznaczny z brakiem równowagi, który należy natychmiast skorygować.
Granice równowagi
Nie ma potrzeby skupiania się obsesyjnie na wadze wskazywanej przez wagę. W rzeczy samej:
- Waga może wahać się o 2-3 kg mniej więcej, w zależności od stopnia nawodnienia, rodzaju spożywanego pokarmu, wykonywanego wysiłku fizycznego, klimatu, stopnia stresu, faz cyklu kobiecego.
- Nie ma idealnej wagi. Specjaliści wolą mówić o „zdrowej wadze”. Liczba ta, osiągana w wieku dorosłym, różni się w zależności od osobistej historii (wzrost, ewolucja masy ciała, stan zdrowia) i pewnych cech dziedzicznych, i może zmieniać się w ciągu życia w zależności od pewnych parametrów. Ogólnie rzecz biorąc, jest to waga, która ma tendencję do regularnego powracania bez względu na to, co robisz.
- Waga nie odzwierciedla dokładnie linii osoby. Na przykład mięśnie ważą dużo, w przeciwieństwie do masy tłuszczowej. Możesz być szczupły i ważyć więcej niż ktoś twojego wzrostu, ale okrąglejszy i mniej umięśniony niż my.
Wybór skali
Wybór skali musi opierać się na kilku kryteriach:
- Model. Miernik mechaniczny lub elektroniczny, klasyczny lub impedancyjny (który oblicza masę beztłuszczową i masę tłuszczu).
- Maksymalna tolerowana prędkość przepływu. Generalnie do 180 kilogramów.
- Tarcza: mniej lub bardziej duża, może być igłowa (model mechaniczny) lub ciekłokrystaliczny (model elektroniczny).
- Zasilanie: mechaniczne, bateryjne.
- Funkcje. W modelach elektronicznych mogą być dostępne funkcje pamięci do kontrolowania ewolucji wagi.Wszystko zależy od tego, czego szukasz i dostępnego budżetu.
Skala, instrukcje użytkowania
- Aby dokładnie kontrolować swoją wagę, idealnym rozwiązaniem jest zainwestowanie w skalę miernika impedancji, która pozwala łatwo, szybko i dokładnie mierzyć skład ciała.Ta metoda opiera się na fakcie, że tłuszcz ma szczególny charakter przeciwdziałania przechodzeniu tkanki tłuszczowej prąd elektryczny, który nie występuje w płynach zawartych w tkance mięśniowej Przepuszczając przez ciało prąd elektryczny o niskim natężeniu, można zmierzyć ilość tłuszczu: im bardziej prąd bioelektryczny napotyka opór, tym wyższy jest ten współczynnik. skali, elektrody, które umożliwiają dyfuzję tego prądu są zintegrowane z płytką.Urządzenie wskazuje prawie natychmiast nie tylko masę ciała, ale także procentową zawartość tłuszczu, a czasami mięśni, wody, kości ...
- Ważenie należy zawsze przeprowadzać o tej samej porze dnia, najlepiej bez ubrania. Wystarczy raz w tygodniu, nie biorąc pod uwagę ułamków dziesiętnych i biorąc pod uwagę jedynie ewolucję wagi na przestrzeni kilku tygodni.
- Nie ma sensu znać swojej wagi, jeśli nie znasz swojej idealnej wagi.
- U dorosłych BMI uważa się za normalne, gdy wynosi od 18,5 do 25. Poniżej tej wartości jesteś szczupła, a powyżej tej masz nadwagę (25 do 30) lub otyłość (30 i +).
- Aby dowiedzieć się, czy nie jesteś zbyt „gruby”, musisz porównać swoje dane z tabelą referencyjną wieku / wskaźnika tłuszczu:
> Kobiety: od 18 do 39 lat = od 21 do 32% masy tłuszczowej; 40 do 59 lat = 3 do 33% MG; 60 do 79 lat = 24 do 35% MG
> Mężczyźni: od 18 do 39 lat = od 8 do 19% masy tłuszczowej; od 40 do 59 lat = od 11 do 21% MG; 60 do 79 lat = 14 do 24% MG.
