Zmęczenie zimowe: 5 sposobów na walkę z nim
We współpracy z Polase Winter
Jeśli latem energia zostanie uwolniona ze wszystkich porów, sytuacja zmieni się drastycznie wraz z nadejściem sezonu zimowego, kiedy przejmują zmęczenie, osłabienie, pogorszenie nastroju, senność i trudności z koncentracją. Dzieje się tak dlatego, że zimą organizm ma tendencję do przeznaczania dużej ilości energii na niezbędne i bardzo kosztowne procesy, takie jak termoregulacja i funkcje układu odpornościowego.Ponadto skrócenie dnia i szare dni przyczyniają się do zwiększenia ogólnego uczucia dyskomfortu. W tym miejscu pojawia się nieuniknione pytanie: jak walczyć z zimowym zmęczeniem? Stosowanie zdrowego odżywiania, nawyków motorycznych i behawioralnych, a także stosowanie specyficznej witalności, zwłaszcza gdy temperatury gwałtownie spadają.
Zobacz też
A teraz zobaczmy konkretnie, jak się zachować, aby zminimalizować uczucie zmęczenia i wyczerpania w okresie zimowym. Oto 5 niezawodnych środków zaradczych. Gotowy do notowania?
1. Utrzymuj odpowiednie nawodnienie: pij regularnie nawet w chłodne miesiące
Niskie temperatury mogą zmniejszać uczucie pragnienia, ale organizm musi być odpowiednio nawodniony nawet zimą: słabe nawodnienie w najzimniejszym okresie może powodować między innymi obniżenie poziomu energii, zmęczenie fizyczne i psychiczne oraz zmiany nastroju. Co więcej, nawet jeśli mniej się pocisz w miesiącach zimowych, organizm nadal traci wodę przez nerki, układ trawienny, płuca i samą skórę. Ponadto jelito grube ponownie wchłania 7 do 10 litrów płynów, które są wytwarzane codziennie przez gruczoły żołądka i pierwszą część jelita. Oznacza to, że aby utrzymać równowagę wodną organizmu, te znaczne straty wody muszą być zbilansowane poborem.
Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie i przezwyciężyć zimowe zmęczenie, warto więc pić regularnie, nawet jeśli nie jest się spragnionym (dzienna ilość zależy od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, masa ciała, poziom aktywności fizycznej i klimat), preferując wodę, ale nie zaniedbując mleka, herbaty i innych napojów bezalkoholowych, nie zapominając, że pokarmy bogate w wodę, takie jak owoce i warzywa, są również dobre dla nawodnienia. Dobrą „sztuczką”, aby pamiętać o regularnym piciu nawet w zimie jest trzymanie butelki wody w zasięgu wzroku (na przykład w pracy na biurku), natomiast najlepszym sposobem sprawdzenia poziomu nawodnienia jest sprawdzenie koloru mocz, który zawsze powinien być jasnożółty.
2. Naładuj swoje ciało i umysł: stosuj specjalne suplementy na zimę
Aby zregenerować siły po fizycznym i psychicznym zmęczeniu, które pojawia się w chłodniejszych porach roku, możesz zastosować specjalne suplementy na zimę, bogate w witaminy i minerały.Wyjaśniliśmy już, że zima jest sezonem wymagającym fizycznie zarówno dla ciała, jak i umysłu, a dlatego ważne jest, aby organizm otrzymywał składniki odżywcze przydatne do zaspokojenia większego zapotrzebowania na energię.Normalnie te substancje są przyjmowane poprzez „zdrową i zbilansowaną dietę, ale zimą, ze względu na liczne czynniki sezonowe i środowiskowe”. może brakować minerałów i witamin, a suplementy diety na zimę są właśnie po to: „zintegrować” (a nigdy nie „zastąpić”) dietę, która jest już zróżnicowana i zbilansowana sama w sobie, dostarczając organizmowi niedoborów składników odżywczych.
Na przykład Polase Ricarica Winter to suplement diety opracowany specjalnie w celu zaspokojenia potrzeb energetycznych sezonu zimowego, zawierający ważne składniki odżywcze, które przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowych funkcji psychologicznych i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W szczególności Polase Ricarica Winter zawiera magnez oraz witaminy B6 i B12, przydatne w zmniejszaniu uczucia zmęczenia i znużenia, potas, który odgrywa ważną rolę w wielu procesach fizjologicznych i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a wreszcie cynk i witaminy C i D, które stanowią doskonałą osłonę przed sezonowymi dolegliwościami.
3. Jedz zdrowo: Jedz pokarmy zawierające żelazo
Właśnie rozmawialiśmy o znaczeniu zdrowej i zbilansowanej diety, aby powstrzymać zimowe zmęczenie, oraz o znaczeniu suplementów diety w celu zrekompensowania wszelkich niedoborów składników odżywczych.W porządku, ale jednym z podstawowych elementów diety, która jest nie tylko poprawna ale także energetycznego dla organizmu człowieka (a więc doskonale zwalczającego stres, zmęczenie i senność typową dla długich, szarych zimowych dni) żelazo musi być brane pod uwagę.Niedobór tego minerału, który może powodować anemię, w rzeczywistości wiąże się z licznymi nieprzyjemnymi konsekwencjami dla organizmu, w tym zmniejszeniem dotlenienia mózgu, co powoduje zmęczenie, trudności z koncentracją i pamięcią oraz rozdrażnienie dziennie żelazo: 10 mg dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku nierozrodczym, 18 mg dla kobiet w wieku wiek rozrodczy i dla tych, którzy: Laktan, 30 mg dla kobiet w ciąży, 7 mg dla niemowląt i dzieci do trzech lat, 9 mg dla dzieci od czterech do dziesięciu lat, 12 mg dla dorastających chłopców i dziewcząt bez miesiączki. Soczewica i fasola), otręby pszenne, pistacje, niesłodzone kakao, gorzka czekolada i zielone warzywa.
Zobacz też: Pokarmy bogate w żelazo: lista najczęstszych
4. Unikaj fast foodów: trzymaj się z dala od fast foodów
Jeśli, jak widzieliśmy, minerały i witaminy są bardzo przydatne w zwalczaniu zmęczenia i znużenia zimą, to tego samego nie można powiedzieć o śmieciowym jedzeniu lub śmieciowym jedzeniu, czyli takim zestawie produktów, które, choć satysfakcjonujące, dostarczają niewiele lub nie spożywać składników odżywczych, zamiast tego wypełniać organizm nieodpowiednimi substancjami, takimi jak nasycone lipidy, uwodornione kwasy tłuszczowe, rafinowane węglowodany i różne konserwanty.Obecnie wiadomo, że ciągłe spożywanie niezdrowej żywności jest również szkodliwe dla mózgu, spowalniając jego funkcjonalność i jednocześnie zwiększając uczucie zmęczenia i hamburgery, frytki lub torebki, hot-dogi, frankfurterki, napoje gazowane, cukierki i słodycze, przekąski, popcorn, lody paczkowane i tak dalej.
Ale uważaj, aby nie demonizować tego rodzaju jedzenia za bardzo: nie ma problemu, jeśli raz lub dwa razy w miesiącu zjesz hamburgera lub tacę frytek.Problem pojawia się, jeśli konsumpcja staje się ciągła. A w wielu przypadkach (zwłaszcza wśród najmłodszy) wiemy, że niestety tak jest.
5. Zarządzaj stresem: znajdź czas dla siebie
Dotarliśmy do ostatniego, ale nie mniej ważnego, z 5 sposobów walki z zimowym zmęczeniem: jeśli osłabienie i zmęczenie, spowodowane zwiększonym zapotrzebowaniem na energię w najzimniejszych miesiącach, prowadzą do stanu stresu, oznacza to również, że nadszedł czas, aby trochę odłączyć i poświęcić trochę czasu dla siebie. Z drugiej strony ludzki mózg działa mniej więcej jak mięśnie: tak jak na siłowni robisz sobie przerwę między jednym a drugim ćwiczeniem, aby dać mięśniom czas na regenerację i poprawę wydajności, tak samo mózg potrzebuje regeneracji po okres intensywnej aktywności. Zimą zatem, szczególnie pod koniec najchłodniejszych i najbardziej szarych dni, warto się zrelaksować, oddając się swoim pasjom: wychodzeniu z partnerem na obiad, zabawie z dziećmi, uprawianiu hobby, aktywności fizycznej, wyjście do kina, ugotowanie nowego dania, zorganizowanie weekendu lub urlopu. Wszystko jest w porządku, o ile mózg odpoczywa, a nagromadzony stres, zarówno fizyczny, jak i psychiczny, jest usuwany.
