Powitanie Słońca: wyjaśnienie i zalety sekwencji pozycji jogi par excellence
Powitanie Słońca to najbardziej znana i praktykowana sekwencja pozycji jogi na świecie, idealna dla osób podchodzących do tej dyscypliny po raz pierwszy.
Jego sanskrycka nazwa to Surya Namaskara (dosłownie „słońce” i „pozdrowienie”) i składa się z sekwencji 12 pozycji jogi, które należy wykonać, synchronizując ruchy mięśni z prawidłowym oddychaniem.
Sekwencja, nawet według różnych stylów jogi, może ulegać zmianom, ale zawsze jest to najlepszy sposób na powitanie początku nowego dnia poprzez napełnienie energią i przebudzenie, jeden po drugim, wszystkich mięśni naszego ciała. .
Przekonajmy się więc razem o historii Powitania Słońca, najlepszym sposobie jego wykonania i wszystkich jego zaletach. Może ci się to wydawać proste, ale do tego, aby wykonać go jak najlepiej, potrzebna jest duża precyzja i dużo treningu. Sekwencja jest odpowiednia dla każdego, podobnie jak joga w ogóle: nawet kobiety w ciąży będą mogły docenić jej zalety dzięki ćwiczeniom takim jak te proponowane w filmie ...
Powitanie Słońca: historia i wyjaśnienie najsłynniejszej sekwencji jogi
Powitanie słońca ma tysiącletnią historię: pojawia się jako rytuał dziękczynienia bogu Słońca już w Wedach, najstarszych indyjskich tekstach religijnych, nawet jeśli nie ma wzmianki o dokładnych pozycjach fizycznych, takich jak te, które wykonujemy teraz. Korzeń tej sekwencji ma charakter czysto duchowy.
Według niektórych Pozdrowienie Słońca, tak jak je rozumiemy, zostało wymyślone około 1920 roku przez króla Aundu, który również opublikował książkę ze szczegółowym wyjaśnieniem praktyki i wszystkich jej zalet. Wraz z rozpowszechnieniem się Pozdrowienia na Zachodzie narodziło się również wiele wersji, od najprostszych (takich jak ta, którą polecamy poniżej) po inne bardziej złożone i odpowiednie dla bardziej doświadczonych.
Wszystkie zalety Pozdrowienia Słońca od jogi
Powitanie słońca ma tę właściwość, że jest naprawdę kompletną sekwencją, zdolną do poruszania prawie wszystkimi mięśniami ciała (około 90%). Przynosi zatem ogromne korzyści całemu układowi mięśniowemu, dając siłę, napięcie i elastyczność: ciało stanie się coraz bardziej elastyczne, jeśli będziesz je regularnie ćwiczyć.
Przynosi ogromne korzyści dla pleców poprzez wzmocnienie i wyprostowanie kręgosłupa i jest szczególnie polecany osobom cierpiącym na przewlekłe bóle lub problemy z postawą.
Powitanie Słońca działa również relaksująco: skupiając się na oddychaniu, jesteśmy w stanie uspokoić myśli i zmniejszyć niepokój, dotleniając umysł.
Ten sam oddech, który towarzyszy Powitaniu Słońca, oprócz eliminowania stresu, wywiera korzystny wpływ na krążenie i cały układ sercowo-naczyniowy.
Pomaga również wyeliminować bezsenność, wzmocnić obronę immunologiczną, a nawet trawienie: krótko mówiąc, warto poświęcić na tę praktykę co najmniej dwadzieścia minut dziennie, aby naprawdę poczuć się jak nowy!
Kiedy zrobić Powitanie Słońca? Najlepszy czas na wykonanie sekwencji jogi
Jest rzeczą oczywistą, że: Powitanie Słońca powinno odbywać się rano, na początku nowego dnia. Ćwiczenie tej sekwencji zaraz po przebudzeniu jest najlepszym sposobem na rozgrzanie wszystkich mięśni, a także psychologiczne przygotowanie nas do stawienia czoła nowym dniu, szukania słońca, które świeci w nas i naszej osobistej równowagi.
W rzeczywistości jednak Powitanie Słońca jest często wykorzystywane jako przedsportowa rozgrzewka, rodzaj rozciągania przygotowującego mięśnie do aktywności i może być wykonywane o każdej porze dnia.Cała sekwencja powinna być powtarzana co co najmniej 5-6 razy w celu uzyskania skutecznych rezultatów, nie zapominając nigdy o dostrojeniu rytmu ruchu do rytmu oddechu.
Sekwencja Powitania Słońca: wyjaśnienie pozycji
Podkreślając raz jeszcze, że sekwencja Powitanie Słońca może mieć kilka odmian, przeanalizujmy teraz 12 pozycji, które ją tworzą:
1. Pranamasana, czyli postawa modlitewna: Podnieś stopy na wysokość ramion i złóż ręce przed klatką piersiową.
2. Hasta Uttanasana lub pozycja rozciągania w górę: Wyciągnij ręce w górę, wyginając tułów do tyłu.
3. Uttanasana, czyli ułożenie rąk do stóp: pochyl się do przodu, kładąc dłonie na stopach, starając się jak najwięcej nie zginać kolan.
4. Ashwa Sanchalanasana, czyli pozycja jeździecka: wyciągnij prawą nogę do tyłu, opierając kolana na ziemi. Lewe kolano jest zgięte, a wzrok zwrócony do góry.
5. Adho Mukha Svanasana lub Pozycja psa: Wyciągnij lewą nogę do tyłu, podnieś miednicę, przenieś głowę między ramiona i spójrz w dół.
6. Asthanga Namaskara, czyli pozycja ośmiopunktowa: ugnij kolana do podłogi, połóż ręce, klatkę piersiową i podbródek na podłodze, z uniesioną miednicą.
7. Bhujangasana lub pozycja kobry: Przesuń się do przodu, opuszczając miednicę i wpychając się w dłonie. Podnieś tułów i spójrz w górę, gdy wyciągasz ramiona.
8. Adho Mukha Svanasana, czyli postawa psa: patrz punkt 5.
9. Ashwa Sanchalanasana, czyli postawa jeździecka: patrz punkt 4.
10. Uttanasana, czyli ułożenie rąk do stóp: patrz punkt 3.
11. Hasta Uttanasana, czyli pozycja rozciągania się ku sobie: patrz punkt 2.
12. Pranamasana, czyli pozycja modlitwy: patrz punkt 1.
Jak ćwiczyć sekwencję jogi Powitania Słońca?
Sekwencja składa się zatem z serii pozycji (od 1 do 5), które są następnie powtarzane w celu utworzenia rzeczywistego cyklu.
Uwaga: powtarzając sekwencję po raz drugi, zmień nogę, na której będzie podtrzymywany ciężarek w pozycjach 4 i 9.
Na koniec warto pamiętać o tym, jak ważne jest dostrojenie każdej pozycji do oddechu w ten sposób: wydech w pozycji 1, wdech w 2, wydech w 3, wdech w 4, wydech w 5, wstrzymanie oddechu w 6, wdech w 7 , wydech w 8, wdech w 9, wydech w 10, wdech w 11, wydech w 12 (co staje się 1 w następnym cyklu).
Aby odkryć inne pozycje jogi, przejrzyj nasz album:
