Skakanka sprawia, że tracisz na wadze: dlatego skakanie jest przydatne
Skakanka pomaga spalić kalorie, a co za tym idzie schudnąć, ale jej zalety na tym się nie kończą. W rzeczywistości jest to ćwiczenie, które znacząco obciąża różne mięśnie naszego ciała, a będąc aktywnością aerobową, ćwiczy również oddech.W skrócie, dlaczego nie włączyć go do ad hoc programu fitness? przeznaczony do tonowania.
Czy to prawda, że skakanka powoduje utratę wagi?
Skakanka (lub skakanka po angielsku) to bardzo wyczerpująca aktywność tlenowa, która w istotny sposób angażuje mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. W rzeczywistości jest to jedno z ćwiczeń o wysokiej intensywności, które są najczęściej stosowane w obwodach treningowych wielu sportowców, ponieważ obciążają różne grupy mięśni i spalają wiele kalorii. Skakanka zużywa zarówno węglowodany, jak i tłuszcze i jest wysoce zalecana jako część diety odchudzającej.
Aby zrozumieć, jak męczące jest to ćwiczenie (a zatem również przydatne przy odchudzaniu), pomyśl, że 10 minut skakania jest równoznaczne z przebiegiem kilometra z dobrą prędkością, a 20 minut to 45 minut lekkiego biegu.
Jeśli chodzi o zaangażowane mięśnie, w przeciwieństwie do biegania, gdzie obciążone są prawie tylko kończyny dolne, skakanka zmusza do pracy:
- cielęta
- wszystkie mięśnie stopy. W rzeczywistości stopy są zestresowane, a skakanka jest fantastyczna dla ich wzmocnienia
- mięsień czworogłowy uda
- przywodziciele i porywacze
- pośladki
- rdzeń, czyli mięśnie brzucha
- na ramionach i barkach
Krótko mówiąc, jest to prawdziwe ćwiczenie całego ciała wśród najbardziej intensywnych.
Wszystkie zalety skakanki
Skakanka to jedno z ćwiczeń typu „zrób to sam”, które przynoszą najwięcej korzyści, oto:
- tonuje dużo mięśni. Skakanka to prawdziwy trening cardio typu total body, który można włożyć do obwodów HIIT.Oprócz treningu nóg i pośladków, w rzeczywistości podkreśla rdzeń, barki, plecy i ramiona.
- jest to ćwiczenie kompletne, ponieważ poprawia propriocepcję, koordynację i równowagę ciała.
- będąc ćwiczeniem aerobowym, czyli cardio, spala dużo kalorii i sprzyja odchudzaniu.
- jest to ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu i niezależnie.
- To jest tanie. Wszystko czego potrzebujesz to dobre buty do ochrony stóp, podtrzymujący stanik, miejsce do treningu i oczywiście lina.
- wzmacnia biodra. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Loughborough University, codzienne ćwiczenie skakanki na jednej nodze nawet przez dwie minuty pomaga wzmocnić biodra. To ćwiczenie jest zatem również przydatne w zapobieganiu osteoporozie.
- jak wszystkie aktywności o wysokiej intensywności obniża ciśnienie krwi i poprawia krążenie. Sport jest lekarstwem na wszystko na odciążenie, a skakanka nie jest wyjątkiem.
Zobacz też: sprzęt do ćwiczeń DIY
Jak wstawić skakankę do treningu
Przede wszystkim, aby prawidłowo ćwiczyć skakankę, ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia utrzymać napięty rdzeń i ustabilizować plecy. Ponadto ramiona muszą pozostawać z dala od ciała i najlepiej nieruchome: w rzeczywistości tylko nadgarstki muszą się poruszać.
Dla kogoś, kto nigdy wcześniej nie skakał na skakance, najlepiej jest użyć liny wykonanej z dość sztywnego materiału (takiego jak na przykład perlit), ponieważ jest łatwiejszy w obsłudze niż elastyczny i lekki instrument.
Zwróć także uwagę na przestrzeń, w której trenujesz: obszar powinien mieć co najmniej 2-3 metry kwadratowe szerokości, a minimalna wysokość, jaką osiągnie lina, będzie o co najmniej 25 cm większa niż głowa. Trawa jest więc bardziej odpowiednia dla stóp niż beton, ponieważ jest mniej twarda, łagodzi podskoki i mniej uderza w plecy.
Program treningowy do rozpoczęcia skakania na skakance
Każdy na diecie, który potrzebuje szybkiego, niedrogiego i łatwego do nauczenia ćwiczenia fitness, aby spalić kalorie, może spróbować skakać na skakance. Oto krótki program treningowy, aby zacząć czerpać korzyści z tego ćwiczenia.
Przez pierwszy tydzień treningu skacz przez 10 minut (40 sekund skakania i 20 sekund odpoczynku) około 2-3 razy w tygodniu. Od drugiego tygodnia możesz kontynuować skakanie przez 10 minut, ale wydłużając czas skoku i skracając czas regeneracji (1 minuta ćwiczeń fizycznych na 30 sekund przerwy). Częstotliwość zawsze może wynosić około trzech razy w tygodniu. Po kilku miesiącach powinieneś być w stanie wskoczyć do 15-20 minut, naprzemiennie 3 minuty ćwiczeń z 1 minutą regeneracji.
