Silniejszy i piękniejszy! 10 wskazówek, jak wzmocnić układ odpornościowy
Wszystko zaczyna się od Twojego stylu życia: oto 10 wskazówek, jak żyć zdrowiej i być niezwyciężonym w przypadku każdej sezonowej choroby!
Zacznij od władzy...
- · 1. Przestrzegaj właściwej higieny
- · 2. Weź miły gorący prysznic
- · 3. Używaj produktów profilaktycznych
- · 4. Weź probiotyki
- · 5. Co jakiś czas czas na masaż
- · 6. Pij zieloną herbatę
- · 7. Idź wcześnie spać: komórki Ci podziękują!
- · 8. Zrób trochę ćwiczeń
- · 9. Zrelaksuj się!
- 10. Jedz zdrową i zbilansowaną dietę z dużą ilością warzyw
1. Przestrzegaj właściwej higieny
Wielu wirusów (a także bakterii) można by uniknąć, po prostu dbając o dobrą higienę ciała.
Jeśli rada dotycząca mycia rąk często wydaje się zbyt oczywista, nieco mniej oczywistą jest na przykład nie dotykanie twarzy i ust rękami po dotknięciu powierzchni, które nie są dokładnie czyste, takich jak wsporniki w transporcie publicznym. Wirusy i bakterie mają oczy i usta jako uprzywilejowane kanały dyfuzji!
Zobacz też
2. Weź miły gorący prysznic
Prysznic lub przyjemna ciepła kąpiel mogą zdziałać prawdziwe cuda dla Twojego ciała. Jak również w twoim umyśle ...
3. Użyj niektórych produktów zapobiegawczych
Transport publiczny jest pożywką dla przeziębień i grypy, ale dzięki specjalnemu produktowi zapobiegawczemu możesz znacznie zmniejszyć ryzyko infekcji.
Żel ochronny może być bardzo pomocny w sprawie: nadaje się również dla dzieci i kobiet w ciąży, nie mając szczególnych przeciwwskazań.
4. Weź probiotyki
Czy wiesz, że ponad 70% Twoich komórek odpornościowych znajduje się w jelitach i jest wspieranych przez zdrowe bakterie jelitowe?Może to oznaczać tylko jedno: musisz dbać o zdrowie jelit!
Nadmiar cukru, węglowodanów i alkoholu w okresie zimowym i jego liczne święta mogą powodować zaburzenia równowagi, nawet głębokie, w naszej florze jelitowej.
Utrzymuj równowagę jelit również za pomocą probiotyków: pomogą utrzymać równowagę jelitową, niezbędną do zmniejszenia możliwości wystąpienia sezonowych dolegliwości.
5. Co jakiś czas czas na masaż
Nie zawsze musi to być specjalna okazja – dobry masaż nie tylko pomaga złagodzić stres, ale także świetnie pobudza krążenie i zwiększa naturalne przeciwciała zwalczające bakterie i wirusy.
Sauna doskonale nadaje się również do wydalania toksyn.
6. Pij zieloną herbatę
Pomaga schudnąć, jest sprzymierzeńcem serca i może zapobiegać chorobom: korzyści płynące z zielonej herbaty są naprawdę niesamowite.
Więc prawdopodobnie nawet nie jesteś zaskoczony słysząc, że jest również świetny do trzymania przeziębienia na dystans.
Regularne picie zielonej herbaty nie tylko pomoże utrzymać nawodnienie organizmu i wyeliminować toksyny: zawarte w niej polifenole i flawonoidy pomogą wzmocnić układ odpornościowy.
7. Idź wcześnie spać - komórki Ci podziękują!
Godziny snu to KONIECZNOŚĆ. Potrzebujemy snu, aby nasz organizm mógł odzyskać siły, a także układ odpornościowy. Zaleca się spanie co najmniej 7 godzin każdej nocy.
8. Zrób trochę ćwiczeń
Ćwiczenia odprężają, wzmacniają i uszczęśliwiają.Wystarczą lekkie ćwiczenia, takie jak codzienne spacery, co najmniej półgodzinna jazda na rowerze: sprawią, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie.
W rzeczywistości nadmierna aktywność fizyczna, szczególnie u osób nie przeszkolonych, może mieć odwrotny i niepożądany skutek: obniżenie naszej odporności.
Ponadto każde ćwiczenie fizyczne wymaga również czasu na regenerację, w którym organizm musi mieć czas na odpoczynek.
9. Zrelaksuj się!
Nie zapomnij o relaksie. Nasze ciało, podobnie jak umysł, potrzebuje relaksu. Stres jest największym wrogiem naszego układu odpornościowego, negatywnie podnosi ciśnienie krwi i może powodować depresję.
Czy to czytanie książki, medytacja, czy głaskanie kota... relaks jest, podobnie jak sen, obowiązkiem wobec naszych komórek.
10. Jedz zdrową, zbilansowaną dietę z dużą ilością warzyw
Nigdy nie lekceważ wpływu żywności i odżywiania na Twoje zdrowie.
Jedna porcja warzyw może zawierać ponad 100 fitochemikaliów, które każdego dnia pomogą wzmocnić układ odpornościowy.
Często spożywaj takie potrawy jak brokuły, kapusta, soja, marchew, kurkuma, cebula i czerwone owoce, porzeczki i truskawki.
Jedzenie to Twoje lekarstwo!
