Pozycje do spania: wiele, ale nie zawsze zdrowych. Wybieramy to, co najlepsze dla naszego dobrego samopoczucia!
Pozycje do spania są nieskończone: są tacy, którzy uwielbiają się zwijać i są tacy, którzy z drugiej strony wyciągają ręce i nogi jak rozgwiazdę, ale która jest właściwa, aby dobrze spać i unikać nieprzyjemnych mięśni ból po przebudzeniu? Kiedy nadchodzi sen, często próba oporu jest bezużyteczna: upadamy nie zwracając uwagi na pozycję, w której zasypiamy, a potem budzimy się z bólem pleców i karku.
Wiele pozycji do spania: cechy, zalety i wady naszego ciała.
Spanie na brzuchu to według ortopedów i osteopatów jedna z najgorszych pozycji na nocny odpoczynek, ponieważ zmusza plecy do wymuszonego wygięcia, prowadzi do nadmiernego rozciągania ścięgien ramion, skręcania szyi tylko z jednej strony i zwykle także zgiąć rękę pod poduszką, w nienormalnej i szkodliwej dla szyjki pozycji. Polega na nierównomiernym ucisku skroni i szczęki i pozostawia zmarszczki na twarzach już w bardzo młodym wieku. Jeśli na razie nie możesz zmienić pozycji, możesz spróbować umieścić poduszkę między brzuchem a pachwiną, aby lepiej wyrównać plecy i nie uszkodzić kręgosłupa zmuszanego do pozycji hiperlordozy. Co więcej, spanie „na brzuchu” może zwiększyć sztywność karku. Dlatego nie zaleca się używania poduszki na głowę.
Dla tej tortury sztywnego karku, dość powszechnego złego samopoczucia, dobrze jest spać długo, bo tylko długi sen regenerujący może przynieść realne korzyści. Ta postawa często uciska żołądek, powodując refluks przełyku, a także mostek. Dodatkowo szkodzi oddychaniu, szczególnie astmatykom czy alergikom, obciąża płuca, a z powodu słabego drenażu limfatycznego zwykle powoduje powstawanie opuchniętych „worków” na cieniach. Spróbuj użyć, jeśli zaśniesz w tej pozycji, twardego materaca i niskiej poduszki na głowę. Nie wszyscy eksperci uważają, że pozycja płodu jest jedną z najgorszych do spania. Kucanie daje poczucie ochrony przed ciepłem, jest uspokajające, nawet jeśli długie przebywanie z przygarbionymi plecami z pewnością nie jest naturalną pozycją. Chociaż nie na tym samym poziomie co pozycja na wznak, pozycja płodu może okazać się przydatna również w przypadku rozstroju żołądka, zwłaszcza nadkwasoty, bezdechu sennego lub chrapania (w takich przypadkach wskazane jest użycie wysokiej poduszki, aby wyrównać nos z mostkiem i głowa z tułowiem).
Zobacz też
Do każdej własnej pozycji do spania!
Spanie na boku nie jest bardzo niewłaściwą pozycją, ważne jest, abyś często zmieniał strony, aby nie zawsze naciskać na te same narządy wewnętrzne. Spanie na boku pozwala lepiej rozluźnić nogi. Jeśli masz tendencję do wyciągania jednej nogi i zginania drugiej do góry, być może w pozycji przeciwbólowej, na przykład z powodu rwy kulszowej, dobrze jest umieścić poduszkę na wysokości kolan, aby uniknąć nadmiernego nacisku, szkodliwego i niezbyt odprężającego Pozycja na boku jest odpowiednia również dla kobiet w ciąży.W rzeczywistości kobieta w ciąży może w ten sposób nie obciążać zbytnio brzucha i jednocześnie nie pozwalać mu unosić się do góry, leżąc w pozycji leżącej.lepsza pozycja może być spanie z większą ilością poduszek, które zalecają nawet w szpitalu pobyty w pozycji „półsiedzącej", aby umożliwić lepsze oddychanie. Kobietom w ciąży jednak trudno jest znaleźć pozycję, która sprawi, że naprawdę się odprężą i odprężą ciężaru brzucha, szczególnie w ostatnich miesiącach.Rekomendujemy pozycję na boku, z poduszką między nogami, aby nie uciskać żył i brzucha lub z podkładką pod stopy promować drenaż limfatyczny. Również, aby nie uciskać zbyt mocno tego samego ramienia, dobrze jest co jakiś czas zmieniać strony, aby nie ryzykować wielogodzinnego uciskania nerwów. Jak radzą wszyscy lekarze, spanie w pozycji leżącej jest doskonałą pozycją, zwłaszcza z poduszką pod kolanami, aby rozluźnić mięśnie i dobrze ułożoną poduszką na szyję, aby wspierać drenaż, oddychanie i szyję. Jest również bardzo przydatny dla dobrego samopoczucia kręgosłupa, nie zmuszanego do przyjmowania nieprawidłowych pozycji. Niektórzy nie wybierają tej postawy, bo może wywołać chrapanie, ale stosując dobrą poduszkę pod szyję w celu wyrównania głowy i mostka, niedogodność jest ograniczona, gdyż sprzyja odwodnieniu fermy i oddychaniu. napięcie w obrębie przewodu skroniowo-żuchwowego i przeciwdziała refluksowi. Przez „pozycję gwiazdową” rozumiemy spanie leżąc na plecach w pozycji leżącej, ale z rękami skierowanymi do góry. zbytnie rozciąganie ścięgien ramion i puchnięcie nerwu pośrodkowego, z bolesnymi konsekwencjami, kiedy odczuwasz ból szyi, oznacza to, że ciało, a zwłaszcza szyja, nigdy nie jest w stanie całkowicie się zrelaksować, ani w ciągu dnia, ani podczas nocnego odpoczynku. Wiele osób podczas snu nawet zaciska pięści lub zęby, powoduje ból w szczęce i ścięgnach ramion. Aby uniknąć nasilającego się bólu szyi, wypróbuj dwie poduszki nie tworzyć pod nim pustych przestrzeni. Być może użyj kilku ochraniaczy w kształcie rurek, które biegną od linii włosów na karku do podstawy szyi, aby nie naciskać zbyt mocno twarzy na poduszkę.
Pozycja jest niezbędna, ale nie wystarczy, aby zagwarantować nam spokojny sen.
Dodatkowo, aby wypoczywać prawidłowo i leczniczo, nie wolno lekceważyć korzystania z wysokiej jakości materaca i poduszki ortopedycznej. Wybierz dobrą markę, skontaktuj się z firmą, która daje wszystkie gwarancje w tym zakresie, sprawdź tkaninę, jakość i procent lateksu, zasady prania i pamiętaj, aby odwrócić go przy zmianie sezonu (ma stronę letnią i zimową ). Trzeba wtedy stworzyć w sypialni komfortowe środowisko, z temperaturą nieprzekraczającą 19°C, unikać źródeł światła, co najwyżej, jeśli naprawdę czujesz taką potrzebę, możesz skorzystać z abat-jour z potencjometrem, za pomocą którego możesz stopniowo obniżać intensywność małej żarówki. Wskazane jest również zaprzestanie pracy na komputerze lub tablecie przynajmniej na godzinę przed pójściem spać. Wszystkie te czynniki sprzyjają naturalnej produkcji melatoniny, która jest ważna dla spokojnego zasypiania oraz regularnego i nieprzerwanego snu.
Pozycja i ogólnie sposób, w jaki odpoczywamy, zbyt mocno wpływa na nasze ciało i umysł. Według niektórych lekarzy przyjmowanie niewłaściwych pozycji powoduje nawet ból głowy, zapalenie żołądka i problemy z oddychaniem.
.
Trochę psychologii: trochę się uśmiechnąć!
Jeśli śpisz na plecach, powinieneś być osobą troskliwą, cichą i powściągliwą. Jeśli wolisz odpocząć po swojej stronie, może jesteś miłym i dość towarzyskim typem. Czy twoja ulubiona pozycja płodowa? Wtedy jesteś twardym facetem, ale masz w sobie dużo słodyczy i romansu.
Jeśli wolisz spać lepiej na brzuchu, możesz być trochę zrzędliwy i blisko, kiedy chcesz, ze wszystkimi i całym swoim światem.
A teraz odpocznijcie wszystkim!
