Pilates: ćwiczenia na wysokie i jędrne pośladki
Metoda Pilates to seria ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie w celu ujędrnienia i uniesienia pośladków. Korzyści z pilatesu jest wiele i ogólnie jest to dyscyplina, która patrzy na ciało jako całość, pomagając nam delikatnie tonować i rozciągać mięśnie.
Jego ćwiczenia w rzeczywistości nie są szczególnie ciężkie i łączą elementy gimnastyki, jogi i tańca. Jednak, aby były najlepiej wykonane, wymagają koncentracji i precyzji. Konsystencja jest również niezbędna do uzyskania wyraźnie widocznych rezultatów, szczególnie na obszarze takim jak pośladki, które mają tendencję do gromadzenia tłuszczu!
Proponowane przez nas ćwiczenia pracują nad skurczem i rozluźnieniem mięśni dolnej części pleców, również mięśni brzucha, aby odzyskać formę w 360 °. Przed rozpoczęciem jednak pamiętaj, aby trochę się rozciągnąć, aby się rozgrzać:
1. Podnieś miednicę
Aby wykonać to pierwsze ćwiczenie, połóż się na brzuchu na macie, z ugiętymi nogami i rękoma wyciągniętymi po bokach. Podnieś miednicę do góry, a następnie opuść ją, powtarzając ruch kilka razy, uważając, aby nie umieścić pośladków na macie, aby mogły pozostać napięte.Uważaj również, aby nigdy nie podnosić łopatek, ale trzymaj je przylegając do podłogi .
Zobacz też
2. Obrót miednicy
Również w tym drugim ćwiczeniu konieczne będzie położenie się na plecach na macie, z ugiętymi nogami i rękami wyciągniętymi po bokach. Podnieś miednicę i przesuń ją na boki, z małym obrotem, najpierw w prawo, a potem w lewo, powtarzając ruch kilka razy. Podczas ćwiczeń pamiętaj, aby nigdy nie opierać miednicy na podłodze, a także aby mięśnie brzucha były napięte.
3. Skoki do tyłu z nogą pod kątem 90 °
Stań na czworakach na macie, opierając ciężar na kolanach i dłoniach. Trzymając prawą nogę pod kątem 90 °, odchyl ją do góry, uważając, aby nie wygiąć pleców i nie napiąć mięśni pośladków i brzucha. Kolano nigdy nie powinno dotykać maty. Powtórz ruch kilka razy, następnie przestaw się na nogę (i następnie w lewy pośladek).
4. Tylne skoki z wysuniętą nogą
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, również w tym celu musisz stanąć na czworakach na macie, opierając się na kolanach i dłoniach. Ponownie musisz podnieść prawą nogę, ale trzymając ją prosto. Stopa wyciągnięta na zewnątrz, szyja napięta.Grzbiet musi pozostać prosty i nigdy nie wygięty.Powtórz puls kilka razy, a następnie zamień nogi.
5. Rozciągnięta noga i przeciwne ramię
Stań na czworakach na macie, z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi ramionami, opierając ciężar na dłoniach. Patrząc prosto przed siebie, unieś prawą rękę i lewą nogę do góry, utrzymując proste plecy i próbując ułożyć linię prostą. Przytrzymaj pozę przez 30 sekund, a następnie powtórz ją, podnosząc lewą rękę i prawą nogę w powietrze. To ćwiczenie jest również świetne na plecy.
Większość z tych ćwiczeń wymaga również wysiłku ze strony mięśni brzucha: dlatego będą one również bardzo przydatne do uzyskania ładnego płaskiego brzucha. Nie zapomnij jednak zadbać o swoją dietę...
