Płaski brzuch: schudnij i ujędrnij w 5 krokach
Płaski brzuch to marzenie wszystkich kobiet, zwłaszcza w obliczu „nadejścia” lata i przerażającego testu kostiumów kąpielowych: jak go zdobyć? Jaką dietę należy stosować, aby brzuch schudł lub opróżnił się? Jakie sporty i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha? Czy są jakieś naturalne środki lub środki babci, aby uzyskać płaski brzuch w mgnieniu oka? To pytania, które zadaje sobie każdy, a na każde z nich jest odpowiedź, dlatego postanowiliśmy udzielić Wam szeregu wskazówek, jak mieć płaski brzuch, bez przesady i bez uciekania się do drastycznych rozwiązań, często nieskutecznych.
10 super pokarmów do regularnego spożywania na płaski brzuch!
Jeśli chcesz zachować formę i mieć płaski brzuch, powinieneś regularnie spożywać określone pokarmy, które są prawdziwym panaceum na zdrowie i talię. Oto 10 super produktów, których nigdy nie powinno zabraknąć na naszych stołach!
Zobacz też
Ogólnie rzecz biorąc, dla płaskiego i wytrenowanego brzucha konieczne jest połączenie zbilansowanej diety, ćwiczeń fizycznych w domu lub poprzez uprawianie wskazanych sportów oraz szeregu babcinych środków, takich jak masaże, herbatki ziołowe i produkty naturalne. pytanie, które zadają sobie wszystkie kobiety: jakie są złote zasady posiadania płaskiego brzucha w krótkim czasie?
Kup na Amazon:
Ekologiczne suszone jagody - opakowanie 1kg za 24,99 €
Naturalne orzechy włoskie - 7 opakowań po 150g do 25 €
Nasiona Chia - opakowanie 2kg za 14,99 €
Płaski brzuch w mgnieniu oka: czy to możliwe?
Często obrzęk brzucha jest spowodowany nie tylko nagromadzeniem tłuszczu, ale także stresem, niepokojem i innymi trudnościami emocjonalnymi i psychologicznymi, które utrudniają trawienie.W wielu przypadkach gorączka codziennego życia zmusza do jedzenia w pośpiechu, tak mało zrównoważony, a przede wszystkim przez nieodpowiednie przeżuwanie, często powodujące połykanie powietrza (aerofagia), co powoduje rozdęcie żołądka i spowolnienie trawienia. Oprócz naturalnych środków na opróżnienie brzucha, takich jak przyjmowanie suplementów diety z węgla drzewnego (kup na Amazonie za ok. 6 euro) lub herbat ziołowych z koprem włoskim, karczochem lub malwą, musisz najpierw zadbać o siebie. płaski brzuch w krótkim czasie, oprócz stosowania się do poniższych rad, musisz najpierw zadbać o siebie.Staraj się znaleźć codzienne chwile wyciszenia i relaksu, przyjmuj wyprostowaną postawę, szczególnie podczas siedzenia, aby „brzuch się nie rozluźniał nadmiernie i utrzymuj tonik, a przede wszystkim wykonuj ćwiczenia oddechowe wraz z masażami, aby utrzymać napięcie w górnej i dolnej części brzucha, a teraz nadszedł czas na pogłębienie 5 złotych zasad, których należy przestrzegać.
Płaski brzuch z odpowiednimi ćwiczeniami: oto wideo!
Chrupnięcia są jednymi z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i eksponujących płaski brzuch. W poniższym filmie znajdziesz wszystkie wskazówki dotyczące prawidłowego wykonania ćwiczenia.Pamiętaj, że jak we wszystkim, najważniejsza jest spójność i nie zapomnij zacząć od krótkiej rozgrzewki trwającej co najmniej 30 sekund. ?
1. Jaką dietę powinienem stosować, aby mój brzuch schudł?
Aby mieć płaski brzuch, ważna jest zbilansowana dieta. Przede wszystkim Twoja dieta musi być bogata w błonnik, który wspomaga trawienie i pasaż jelitowy, unikając wzdęć, zaparć i spowolnienia jelit. W swojej codziennej diecie wybieraj pokarmy takie jak chude białe mięso, ryby, dużo świeżych owoców, niewiele orzechów i zielone warzywa liściaste. Nasiona i zboża są dla Ciebie, ponieważ są najbogatszym w błonnik pokarmem. Pokarmy, których należy unikać to te, które mają tendencję do fermentacji w przewodzie pokarmowym, powodując nienawistne wzdęcia: produkty mleczne, takie jak mleko, jogurty i sery, potrawy smażone, produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, chleb i makaron, suszone rośliny strączkowe, słodycze, napoje gazowane i zbyt słone potrawy. W rzeczywistości zatrzymanie wody spowodowane nadmiarem sodu jest kolejną przyczyną obrzęku brzucha, a także cellulitu. Aby uniknąć obrzęku brzucha zawsze pamiętaj o piciu dużej ilości wody, która pobudza trawienie i zapobiega gromadzeniu się gazów.Jeśli nie chcesz stosować określonej diety, pamiętaj, że w Twojej diecie powinny być pokarmy odpowiednie na mieszkanie żołądka, takich jak te, które znajdziesz poniżej.
2. Idealny sport do eliminacji brzucha
Najbardziej odpowiednie sporty, aby mieć płaski i wytrenowany brzuch, to z pewnością sporty aerobowe, to znaczy dyscypliny i treningi, które odgrywają kluczową rolę w wykorzystaniu tlenu.Sporty aerobowe obejmują wysiłki wytrzymałościowe, które pomagają spalić więcej kalorii. wybrany sport. Idealnymi sportami są zatem sporty wytrzymałościowe, takie jak pływanie, bieganie, jazda na rowerze (i rowery stacjonarne), aerobik. Idealnym rozwiązaniem dla każdego sportu byłoby uprawianie go przez co najmniej 30 do 40 minut z rzędu, 3 razy w tygodniu.
Nie zapomnij o mięśniach brzucha: trening, który utrzymuje mięśnie brzucha napięte, jest niezbędny, jeśli chcesz mieć płaski, niezrelaksowany brzuch.Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wytrenować mięśnie brzucha i upewnić się, że brzuch pozostaje płaski. szukasz kompletnego programu, który obejmuje całe ciało, a nie tylko mięśnie brzucha, i który skutkuje wyrzeźbionym brzuchem, wypróbuj HIIT, trening interwałowy o wysokiej intensywności, intensywny trening, który obejmuje ciężkie treningi i więcej faz ćwiczeń aerobowych. HIIT można wykonywać, naprzemiennie uprawiając sporty o niskiej i wysokiej intensywności, takie jak rower treningowy, bieganie (na przykład na bieżni) lub krok na maszynie eliptycznej.
3. Ćwiczenia na wyrzeźbione mięśnie brzucha
Zanim zaczniemy mówić o mięśniach brzucha, należy pamiętać, że zawsze należy odróżnić ton uzyskany podczas treningu oraz warstwę tłuszczu, która jest eliminowana przez zbilansowaną dietę, oczywiście połączoną ze sportem. Jedną ze wskazanych diet odchudzających jest dieta supermetabolizmna przykład lub Dieta Lemme. Po rozwiązaniu problemu nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej przechodzimy do ćwiczeń poświęconych brzuchowi. Istnieją cztery duże grupy mięśni, które tworzą mięśnie brzucha: pierwsza to mięsień prosty brzucha, mięsień centralny, który jest potrzebny do zachowania postawy i jest stymulowany w słynnym schrupać, czyli brzuch pochyla się do przodu, leżąc na wznak. Następnie są skośne mięśnie brzucha, które zarysowują biodra i są od tego czasu najlepiej wytrenowane deska boczna, mięśnia poprzecznego brzucha, który podkreśla brzuch i kwadratu lędźwiowego, który pełni funkcję wydechową i rozluźnia lędźwie.Kompletny program dla każdego rodzaju brzucha, z różnymi ćwiczeniami, jest idealny, ale także dla dla leniwych wskazówka jest warta: 10 minut dziennie tylko klasycznego brzucha, brzuszki pomogą Ci utrzymać jędrność bez większego wysiłku i w krótkim czasie!
4. Naturalne środki na płaski brzuch
Istnieją również naturalne środki, czyli środki babci, aby ujędrnić brzuszek. Oczywiście są to rozwiązania, które bardziej pomagają opróżnić się niż stonować (do tego potrzebne są ćwiczenia i sport), ale z pewnością mają swoją przydatność. Wzdęcia, często spowodowane stresem, aerofagią lub zaparciami, można łatwo rozwiązać za pomocą herbat z kopru włoskiego, karczocha i malwy, fermentowanej żywności i suplementów diety, takich jak węgiel drzewny. Podstawowa pomoc zwłaszcza w trawieniu, którą można również wspomóc pijąc dużo wody i ćwicząc. Dozwolone są różne tabletki i tabletki na płaski brzuch, ale lepiej jest stosować naturalne produkty, być może polecane przez zaufanego zielarza, i trzymać się z daleka od produktów, które twierdzą, że są cudowne w diecie. Możesz również znaleźć kreatywny sposób na wprowadzenie tych elementów do swojej diety: na przykład nasiona kminku (na Amazon za około 8 EUR) lub kopru włoskiego (na Amazon za 9,99 EUR) mogą wzbogacić Twoje sałatki lub zupy. funkcjonować. Zobaczyć to uwierzyć!
5. Masaże ujędrniające brzuch
Piątą i ostatnią złotą zasadą, której należy przestrzegać, aby mieć płaski brzuch, jest wykonywanie masażu brzucha. Masowanie brzucha stymuluje mikrokrążenie, wspomaga trawienie i odnowę komórek oraz zwalcza retencję wody, a zwłaszcza gromadzenie tłuszczu.Jeśli chcesz uniknąć kremów wyszczuplających, możesz wykonać bardzo skuteczny masaż: chwycić skórę brzucha. jedną lub dwiema dłońmi między kciuk i palec wskazujący, a następnie przesuń między palcami.Ta technika jest trochę bolesna, ale bardzo skuteczna, ponieważ ma na celu uniknięcie nacieków cellulitu w tkance łącznej skóry. Inny rodzaj masażu to: wybierz krem na bazie olejków eterycznych z kopru włoskiego lub kasztanowca i wykonuj przez kilka minut małe, okrężne ruchy na brzuchu, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.Jeśli połączysz te masaże z powolnym i prawidłowym oddychaniem, przyniesie zaskakujący efekt.Nawet masaż shiatsu może być doskonałym sprzymierzeńcem w opróżnieniu brzucha.Technika ta pomaga regulować apetyt dzięki naciskom, które zachodzą w meridianach śledziony i serca, dając w ten sposób harmonię trawienia i poprawiając stres psychofizyczny. Rezultatem jest uczucie spokoju i lekkości.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę internetową dr Valentiny Ragozzino, biologa dietetyka
