Brzuch po porodzie: proste ćwiczenia na powrót do formy
Niedawno urodziłaś i oprócz radości macierzyństwa chciałabyś wrócić do formy jak dotychczas, szczególnie dbając o swój poporodowy brzuch. Jak zrobić? Jakie są najodpowiedniejsze treningi, aby trenować mięśnie brzucha, a tym samym zmniejszyć normalny brzuch po porodzie? Poniżej przedstawiamy kilka porad dotyczących łatwych i skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać. Wypróbuj je bez przesady i pamiętaj, że musisz odczekać 40 dni po porodzie, zanim zaczniesz ćwiczyć i ćwiczyć ponownie.
Brzuch poporodowy? Odkryj ćwiczenia na mięśnie brzucha!
Brzuch po porodzie jest eliminowany przez powolne rozpoczęcie ćwiczeń na lżejsze mięśnie brzucha, stopniowo zwiększając trudność w miarę przyzwyczajania się i wykonywania ćwiczeń. Oczywiście, aby odchudzanie było łatwiejsze i szybsze, dobrze jest również stosować zdrową i zbilansowaną dietę poporodową, a przede wszystkim długofalowo.
Wróćmy do ćwiczeń, które należy wykonać i jak? Nasza trenerka Marta Fovana pokaże Ci to, wyjaśniając, jak przebiegać treningi. Ćwicz mięśnie brzucha tak, jak ci pokazuje, a pozbędziesz się brzucha po porodzie w ciągu zaledwie kilku tygodni!
Zobacz też
Brzuch po cesarskim cięciu: co robić?
Jeśli przeszłaś cesarskie cięcie, będziesz musiała wrócić do treningu, aby wzmocnić ścianę brzucha, aby wrócić do starego brzucha. Ekspert w naszym filmie podpowiada, jak to zrobić: musisz wcześnie zacząć chodzić po domu, być może podtrzymując ranę jedną ręką podczas wstawania, a następnie kontynuować ćwiczenia, gdy tylko szwy zostaną usunięte. aby to zrobić. wideo!
Ćwiczenia brzucha ujędrniające brzuch
A oto kilka innych ćwiczeń, oprócz tych już widzianych, na ujędrnienie brzucha po porodzie, praca na brzuchu. Gdy minie wystarczająco dużo czasu i wrócisz do formy, możesz nawet przejść do ćwiczeń brzucha i bioder.
Skały miednicy
Aby wzmocnić mięśnie brzucha, jednocześnie zmniejszając talię i wzmacniając mięśnie dna miednicy, wypróbuj kamienie miednicy. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami płasko na podłodze. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Podnieś miednicę do góry tak, aby była napięta i delikatnie przechyl ją tak, aby pośladki przylegały płasko do palców pod plecami. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy. lub tak długo, jak możesz.
Ćwiczenie Supermana
Ćwiczenie Supermana jest świetnym treningiem zarówno dla brzucha i brzucha, jak i ogólnie pośladków i dolnej części pleców. Po wykonaniu tych czynności i poczuciu się lepiej, możesz przejść do bardziej wymagających ćwiczeń pośladków. Połóż matę lub ręcznik na podłodze i zacznij na czworakach, z rękami ułożonymi w jednej linii z ramionami i kolanami w linii bioder. Napnij brzuch, aby kręgosłup był w linii prostej. Patrząc w dół na podłogę, powoli podnieś jedną nogę i przeciwną rękę, z kciukiem skierowanym do góry, tak aby były w linii prostej. Weź głęboki oddech i przyciągnij kolano do przeciwległego łokcia, aż dotknie podłogi pod tobą. Zrób wydech i cofnij nogę i rękę. Powtórz 10/15 razy, a następnie z drugiej strony.
