Nordic walking, czyli sport dla każdego
Coraz częściej spotykamy również w mieście osoby, które zamiast uprawiać klasyczny jogging czy jogging, chodzą z podpórką kijków podobnych do narciarskich. To nordic walking lub nordic walking, nowy sport wywodzący się bezpośrednio z Finlandii i angażujący coraz większą liczbę sportowców, odejmując entuzjastom biegania.
Ale czym konkretnie jest nordic walking? Jest to po prostu technika chodzenia, która wprowadza kijki do naturalnego ruchu, czerpiąc inspirację z klasycznej techniki narciarstwa biegowego. Można ją ćwiczyć wszędzie, w parkach, w górach, na plaży, na leśnych ścieżkach i tak dalej. Świetny sposób na uprawianie sportu w kontakcie z naturą.
Używanie kijków podczas chodzenia pociąga za sobą cały szereg korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które decydują o sukcesie tego sportu.
Korzyści z nordic walking
Nordic walking stymuluje wykorzystanie 85% naszych mięśni iw konsekwencji pomaga skonsumować około 40% więcej niż zwykły spacer. A wszystko to bez obciążania stawów, takich jak biodro i kolano, do tego stopnia, że jest często polecana osobom z problemami ze stawami, osobom, które muszą wyzdrowieć po urazach lub osobom z nadwagą. Korzyści z nordic walking to:
Zobacz też
- Większa skuteczność niż w przypadku tradycyjnego marszu, dzięki zastosowaniu kijków, które pozwalają również trenować górną część ciała.
- Zmniejsza obciążenie stawów, takich jak kostki, kolana, biodra i kręgosłup, dzięki czemu jest szczególnie odpowiedni dla wszystkich tych, którzy muszą wyzdrowieć po urazach lub cierpią na patologie stawów.
- Poprawa krążenia i wydolność serca i płuc, podobnie jak wszystkie czynności aerobowe.
- Redukcja napięć i przykurczów szyi i ramion.
- Trening mięśni całego ciała, który nabiera tonu.
- Redukcja stresu i napięć emocjonalnych dzięki ruchowi fizycznemu i możliwości uprawiania go na świeżym powietrzu.
W rzeczywistości nordic walking w swojej koncepcji zakłada, że jest sportem stworzonym dla całkowitego dobrego samopoczucia ciała i umysłu, a odkrywanie terytoriów i naturalnych środowisk jest w pełni częścią aktywności.
Technika nordic walking
Postawa ciała musi być wyprostowana, ale nie skurczona, jak naturalna kręgosłupa: jednym z celów nordic walking jest właśnie przywrócenie tej techniki do codziennego życia, stopniowe znalezienie prawidłowej postawy naturalnego chodzenia bez kijków, zawsze przy użyciu mięśnie brzucha i pleców.Konieczne jest lekkie pochylenie do przodu, ale bez zginania tułowia, pozostawiając barki rozluźnione z szerokim ruchem kończyn górnych.
Ramiona muszą być rozciągnięte, ponieważ wspierają funkcjonalną rotację osi barkowej w stosunku do osi miednicy, umożliwiając większy wysiłek mięśni. Ręce wykonują proste ruchy do przodu i do tyłu, a kije zawsze zbliżają się do ciała.
Długość kroku jest rozwijana w zależności od możliwości obrotu miednicy w warunkach równowagi, w rzeczywistości kroki nie są ani długie, ani krótkie, ale są odpowiednie dla rozszerzenia ruchu i pchnięcia oraz morfologii terenu, w którym uprawiany jest sport. jest praktykowane.
Polacy nie zmieniają sposobu chodzenia, ale są narzędziem, które pomaga uczynić chodzenie bardziej dynamicznym i zdrowym. Musisz trzymać kije pochylone, a nie pionowe, wypychać kij poza miednicę, aż będziesz miał dobre przedłużenie ramienia, tak naprawdę kije muszą funkcjonować jako przedłużenie kończyn górnych.
Historia nordic walking
Ale skąd bierze się ten zdrowy sport?
Widzieliśmy już, że Finlandia się narodziła i wywodzi się z letniego treningu używanego przez narciarzy biegowych. Biorąc pod uwagę wiele zalet i możliwość uprawiania go w dowolnym miejscu i przez osoby w każdym wieku, nordic walking rozprzestrzenił się jako prawdziwa dyscyplina fitness, angażując coraz więcej osób w USA i w całej Europie.
A na początek nordic walking?
Nordic walking jest obecnie bardzo rozpowszechniony również we Włoszech i nie jest trudno znaleźć referencyjne szkoły i stowarzyszenia sportowe we wszystkich większych włoskich miastach. Kilka porad:
- Nordic walking w Mediolanie: www.milanonordwalk.it
- Nordic walking w Rzymie: www.nordicwalkingroma.it
- Nordic walking Neapol: www.nordicwalkingpietrelcina.it
