Pon amour przekąska! Wszystko, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego jest to ważne dla dzieci
Dobre odżywianie zawsze obejmuje pięć posiłków dziennie: śniadanie, obiad, kolację i dwie przekąski. Zbyt często jednak zapomina się o kanapkach między jednym posiłkiem a drugim.
Zwłaszcza dla najmłodszych odpowiednia i zbilansowana dystrybucja energii i składników odżywczych jest ważna dla dobrego jedzenia i dobrego samopoczucia. Te małe przekąski, jedna w południe, a druga po południu, pozwalają na mniej głodne przyjście na główne posiłki, dzięki czemu masz większą kontrolę nad tym, co jesz.
Pięć posiłków dziennie to zdrowie
Liczne badania i badania wykazały, że między dwoma osobami, które stosują tę samą dietę, osoby, które rozdzielają kalorie i energię w 5 różnych posiłkach, a nie tylko podczas obiadu i kolacji, mają wyższy poziom cholesterolu, cukru we krwi i insuliny. tolerancja glukozy.
Spożywanie kilku przekąsek w ciągu dnia, zgodnie z nowoczesną dietoterapią, jest również zalecane w celu zapobiegania i zwalczania cukrzycy oraz różnych schorzeń układu krążenia, oddechowego i trawiennego.
Zobacz też
Przekąska przynosi radość
Czy wiesz, że przekąska poprawia również nastrój? Badania wykazały, że węglowodany, których nigdy nie powinno brakować, służą również do kontrolowania stresu, ponieważ stymulują mózg do produkcji serotoniny, czyli „hormonu dobrego nastroju”.
Oczywiście w zdrowej przekąsce nie może zabraknąć odrobiny białka i odrobiny tłuszczu, zwłaszcza dla najmłodszych, którzy na co dzień uprawiają sport, co jest niezbędne do dostarczania energii i cennych niezbędnych kwasów tłuszczowych oraz wspomagania wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Godzina przerwy
Wiele dzieci nie jest przyzwyczajonych do śniadania, ale jest bardzo biednych.Właśnie z tego powodu dla wielu z nich niezbędna jest przedpołudniowa przekąska, dzięki czemu nie będą ryzykować przyjścia na lunch zmęczone, zdenerwowane i głodne, połykając nadmierną ilość jedzenia nieodpowiedniej jakości.
Słodki czy słony?
Najmłodsi powinni przyzwyczaić się do naprzemiennie słodkich i słonych przekąsek. W ten sposób w ciągu tygodnia nie zostanie wprowadzone ani za dużo cukru, ani za dużo soli. Nauczenie ich spożywania pokarmów o różnych smakach i konsystencji jest najlepszym sposobem na przyzwyczajenie ich podniebienia do różnorodności potraw.
Wykorzystaj czas na przekąskę, aby nauczyć dziecko prawidłowych nawyków żywieniowych: nigdy nie jedz przekąski podczas nauki lub oglądania telewizji, jedz to, co proponuje matka, a nie to, co się dzieje, i na koniec przeżuwaj powoli.
Rozwiejmy fałszywe mity
Obalmy pewne mity: dzisiejsze przekąski są lepszymi pokarmami i bardziej nadają się do przekąsek dla dzieci zarówno jako skład odżywczy, jak i jako porcja.
Dziś, dzięki indywidualnie pakowanym jednostkowym porcjom i etykietom żywieniowym, można wybrać najbardziej odpowiedni produkt dla dziecka, zarówno pod względem wartości energetycznej i smaku, ale także w przypadku alergii czy nietolerancji.
Przekąska waha się od 100 do 150 kalorii, mniej niż tradycyjne, takie jak chleb i szynka czy pizza, mogą osiągnąć nawet 200-250 kalorii. Ponadto dzięki obniżonej kaloryczności można łączyć te produkty z owocami, jogurtem, mlekiem czy sokami owocowymi. W ten sposób Twoje dziecko zawsze będzie jadło inne i nigdy nie nudne rzeczy.
