Delikatna gimnastyka

Pilates

- Ta praktyka zawdzięcza swoją nazwę niemieckiej pielęgniarce, która wymyśliła metodę gimnastyczną, która pozwoli zachować sprawność i zdrowie na małych przestrzeniach i przy niewielkich środkach.

- Ćwiczenia (w sumie ponad 500) uwzględniają 8 kluczowych punktów: oddychanie (klatką piersiową, a nie brzuchem), koncentracja (ruchy są uzasadnione, zaczynają się od środka ciała), kontrola (gestów w przestrzeni i ponad czas), rozluźnienie (pozycje wyprostowane i luźne), płynność (ciało wykonuje powolne ruchy), równowaga (brzusze są napięte), porządek (ćwiczenia mają ściśle określoną kolejność) i relaksację.

- Jeśli większość ćwiczeń wykonywana jest bez narzędzi, niektórzy uciekają się do mniej lub bardziej dużych akcesoriów: piłek, gumek, obręczy, rurek piankowych, krzeseł...

qi gong

- Dosłownie oznacza to "ćwiczenie z" energią. Ta dyscyplina jest oparta na tysiącletniej chińskiej tradycji, według której człowiek musi żyć w harmonii ze swoim środowiskiem, zarówno wewnętrznym, jak i zewnętrznym.

- Qi gong składa się z prawdziwej sztuki pozycji i ich asamblaży, które poprzez duże i płynne ruchy jednocześnie wytwarzają zarówno zakorzenienie ciała w ziemi, jak i jego impuls w kierunku świata.

- Często naśladuje postawy niektórych zwierząt i wymaga dużego wysiłku koncentracji, oddychania i elastyczności, mającego na celu uaktywnienie przepływu energii w ciele.

Joga

- Ta dyscyplina, wywodząca się z Indii, istnieje od ponad 5000 lat i to nie tylko gimnastyka, to globalne podejście do zdrowia.

- Jest wiele form jogi, ale wszystkie szukają spełnienia, samoświadomości, dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, spokoju.

- Większość zajęć jogi dotyczy głównie wymiaru ciała, czyli hatha jogi. Opiera się na trzech głównych elementach: pozycjach (ponad 1000, statycznych lub dynamicznych), ćwiczeniach oddechowych (nieodłącznych od praktyki pozycji), relaksacji (ostatnia faza sesji, do wykonania w pozycji siedzącej lub leżącej). ).

Tai-chi-chuan

- W połowie drogi między sztuką walki a łagodną gimnastyką ta dyscyplina istnieje od 500 lat. Byłby używany przez chińskich wojowników w treningu do rozwijania cech niezbędnych do walki (koncentracja, spokój, równowaga).

- Tai chi łączy precyzyjne ruchy (sto: falowania, rotacje, rozciąganie...) z metodami kontroli oddechu. Do ruchów podchodzimy z rygorem i powolnością. Następują po sobie w mniej lub bardziej długich i złożonych sekwencjach.

- Ta sztuka polega na pracy nad wewnętrzną energią, a nie nad zewnętrzną siłą mięśni, ruchy rozpoczynają się od środka ciała, siedziby energii życiowej. Jeśli stopy są głęboko osadzone w ziemi, ciało jest smukłe do góry, głowa prosta, kark napięty, relaks jest niezbędny i pozwala na rozluźnienie ruchów.

Rozciąganie

- Jest to metoda relaksacji mięśni, która łączy typowe praktyki tradycyjnej gimnastyki, baletu i jogi.

- Rozciąganie może być celem samym w sobie, dyscypliną samą w sobie (kurs rozciągania), ale może być również zintegrowane z innymi dyscyplinami (bieganie, jogging, wędrówki...), w fazie rozgrzewki, w fazie regeneracji fazy lub w obu fazach.

- Polega na powolnym i precyzyjnym rozciąganiu mięśni segmentu po segmencie. Gesty wydają się proste, ale w rzeczywistości są złożone, a ich wykonanie wymaga skupienia i rygoru. Musisz pozostać nieruchomo, skoncentrować się na pozycjach, głęboko wdech, a następnie wydech, próbując iść dalej i dalej. Oddychanie, zmniejszając napięcia, kieruje gestami.