Sauna, zdrowy nawyk
Zasada
Sauna to mała drewniana chatka lub pomieszczenie, w którym zażywa się suchej łaźni parowej. W tym zamkniętym środowisku piec na drewno lub piec elektryczny ogrzewa niektóre kamienie do sauny znajdujące się w pojemniku. Gdy kamienie te gromadzą wystarczającą ilość ciepła (są to specjalne kamienie, które nie pękają pod wpływem szoku termicznego), wylewa się na nie chochlę wody, aby wytworzyć ciepło.
Sauna w przeciwieństwie do łaźni tureckiej jest sucha, a jej wilgotność wynosi tylko od 3 do 20%, dlatego temperatura jest wyższa: średnio od 80 ° do 90 ° C.
Zobacz też
Zasady użytkowania
W saunie obowiązuje nagość: każda sukienka lub kostium kąpielowy utrudniałyby parowanie potu, a tym samym stwarzałyby problemy higieniczne. Z drugiej strony, zawsze powinieneś kłaść ręcznik między ławką a skórą, aby uchronić się przed ciepłem i wchłonąć pot.
Zgodnie z regułą sauna musi trwać 1 godzinę 30 - 2 godziny i składać się z 2 - 3 faz.
Konieczne jest, aby zacząć od prysznica, namydlając się od stóp do głów. Ta pierwsza faza ma trzy cele: wyeliminowanie zarazków i bakterii, ogrzanie ciała (zwłaszcza kończyn) w celu uniknięcia wahań temperatury podczas wchodzenia do sauny oraz oczyszczenie skóry w celu ułatwienia pocenia się.
Po tej fazie można wykonać pierwszy krok w saunie. Musisz usiąść na ręczniku, najlepiej z kończynami (ramiona, nogi, stopy...) na tym samym poziomie, próbując się zrelaksować. Oddychanie pogłębia się, przyspiesza tętno i krążenie krwi, a naczynia krwionośne rozszerzają się. Kiedy pot zaczyna spływać po ciele, musisz wyjść. Po tej fazie, która nie może przekraczać 15 minut, następuje kolejny ciepły lub chłodny prysznic. Po prysznicu osuszasz się, a następnie kładziesz, pozwalając sobie na kilka minut na relaks.
Następnie przechodzimy do drugiego przejścia w saunie, trwającego tyle samo co pierwsze. Po wyjściu rytuał jest taki sam: prysznic, osuszenie i relaks.
Możesz też zrobić trzeci krok, ale bądź ostrożny: musisz przestać, gdy tylko poczujesz się zmęczony. Po ostatniej sesji musi nastąpić 20 minut odpoczynku.
Ponieważ temperatura w saunie jest szczególnie wysoka, pocenie się może doprowadzić do wydalenia nawet ponad 1 litra wody na godzinę, a temperatura ciała może wzrosnąć nawet do 40 stopni. Aby zrekompensować to odwodnienie, konieczne jest picie wody między różnymi przejściami w kabinie.
Przeciwwskazania
Sauna sprzyja rozszerzeniu naczyń krwionośnych, dlatego zdecydowanie nie poleca się jej osobom cierpiącym na nadciśnienie, niewydolność żylną, problemy z sercem i chorobami układu krążenia.Najlepiej skonsultować się z lekarzem w przypadku niewydolności nerek lub epilepsji. kobiety.
Jakiekolwiek używanie narkotyków, alkoholu lub narkotyków jest zabronione.
Podczas saunowania wskazane jest wsłuchiwanie się w swoje ciało, wychodzenie przy najmniejszych oznakach dyskomfortu, przestrzeganie zasad i nie przeskakiwanie do przodu.
Korzyści
Dzięki swojemu zasadniczemu składnikowi, jakim jest ciepło, głównym celem sauny jest redukcja lub likwidacja napięć fizycznych i psychicznych. Doskonale niweluje stres i zmęczenie nerwowe.
Sauna przyspieszając pocenie się ułatwia usuwanie toksyn z organizmu, rozluźnia mięśnie i oczyszcza skórę. Z drugiej strony nie jest to zbyt pomocne w odchudzaniu, ponieważ sauna pozwala na eliminację wody, a nie tłuszczu!
