Hipnoza na sen: techniki relaksacyjne do zasypiania

Cierpienie na bezsenność, a w każdym razie zaburzenia snu, które nie pozwalają na spokojny sen, mogą być bardzo upośledzającym problemem, zarówno w ciele, jak i w umyśle. Spokojne spanie pozwala nam mieć dzień pełen energii i witalności, ale przede wszystkim sprawia, że ​​nasze ukochane marzenia, które zawsze są pełne znaczeń, spójrz tutaj:

Hipnoza na sen może być cenną pomocą w walce z zaburzeniami snu i bezsennością, ale przede wszystkim jest techniką, która może rozluźnić umysł i wprowadzić nas w stan głębokiego relaksu, który stopniowo prowadzi nas do snu. Ale jak działa hipnoza? ? Jak to jest praktykowane? Dowiedzmy Się!

Zobacz też

Hipnoza regresywna: co to jest i jak działa psychoterapeuta

Ironiczne zwroty: najlepsze cytaty, które rozśmieszą życie

Jak zachować spokój: 8 niezawodnych technik

Główne przyczyny bezsenności

Zanim zrozumiemy, jak działa hipnoza senna, zrozummy, czym jest bezsenność, a przede wszystkim, co powoduje. Pomyśl, że około 10 milionów Włochów cierpi na to zaburzenie snu, które dotyka ludzi na poziomie psychofizycznym. W dzisiejszym społeczeństwie jesteśmy gotowi poświęcić sen, aby osiągnąć nasze cele, powiedzenie „kto śpi nie łowi ryb” jest już nieaktualne: spanie to nie tylko przyjemność, ale realna potrzeba przeżycia dnia pełnego energii i koncentracji. Niestety nie każdy ma tak zwany naturalny i głęboki sen rzeczywiście wiele osób ma trudności z zasypianiem lub spędzaniem spokojnej nocy bez przerw w śnie.Ale dlaczego?Czynniki mogą być różne:

• genetyczne, tj. cierpisz na bezsenność w wyniku dziedziczenia
• jedzenie, w zależności od tego, co jesz lub pijesz przed snem
• środowiskowe, związane z hałasem, temperaturą lub zmianą pór roku, która zmienia rytmy Cicardia
• psychologiczne, w tym lęk, stres, obawy związane z pracą lub presje psychologiczne

Wszystkie te czynniki mogą powodować bezsenność, ciągłe przebudzenia, trudności z zasypianiem. Wielu lekarzy przepisuje leki przeciwlękowe jako leczenie tego zaburzenia, ale możliwe jest również uzyskanie korzyści dzięki hipnozie.

© GETTYIMAGES

Hipnoza na sen: technika na bezsenność

Słowo hipnoza pochodzi od greckiego „hipnoza”, co oznacza „sen”. W rzeczywistości, dzięki tej technice relaksacji umysłu, możliwe jest osiągnięcie stanu transu pomiędzy snem a przebudzeniem całkowitego relaksu i pokonaniem świadomego poziomu mózgu, zawsze gotowego do poddania się osądowi lub krytycznej refleksji nad naszym działań, naszych wyborów lub wydarzeń, które nam się przytrafiają. Hipnoza jest wykorzystywana w terapii poznawczo-behawioralnej do różnych celów:

• walczyć z lękiem, atakami paniki, stresem
• rozwiązać problemy psychologiczne, takie jak zaburzenia odżywiania, depresja czy narkomania
• przestań palić
• pomóc zasnąć, równoważąc cykl snu i przebudzenia

Dzieje się tak, ponieważ niektóre badania wykazały, że hipnoza jest w stanie oczyścić umysł z tych świadomych nadbudówek, które okrywają nas niepokojami i zmartwieniami lub po prostu nie sprawiają, że żyjemy wyobraźnią i kreatywnością, aby przezwyciężyć blokadę, traumę lub po prostu pogodzić z częścią siebie zapomnianą z powodu codziennych obowiązków.Hipnoza na sen jest wykorzystywana jako leczenie bezsenności przez psychoterapię poznawczo-behawioralną, ponieważ pozwala nam przezwyciężyć opory poznawcze i przenieść nas do całkowitego psychicznego odprężenia.

Jak działa hipnoza na sen

Widzieliśmy więc, że hipnoza może być cenną pomocą w głębokim zasypianiu. Nie należy się bać tej techniki, nie jest to ta, którą widzimy w telewizji praktykowaną przez samozwańczych magików. Ta metodologia jest szeroko stosowana jako wsparcie dla leczenie niektórych zaburzeń z terapii poznawczo-behawioralnej i nie, nie tracisz przytomności tylko wchodzisz w stan głębokiego relaksu i ekstremalnej koncentracji.Wystarczy zamknąć oczy i pozwól się kierować swoim terapeutą, który zbuduje z Tobą spersonalizowaną sugestię opartą na Twoich potrzebach i Twojej osobowości. Sesja hipnozy łączy różne techniki i ćwiczenia, w tym relaksację, sugestię, wizualizację i, co zdziwisz się, skupienie uwagi.Ponieważ wykonując zabieg hipnotyczny, faktycznie osiągasz stan głębokiej koncentracji, który pozwala przezwyciężyć aktywność współczulnego układ nerwowy związany z lękiem i stresem.Sesja hipnozy może być nagrywana, a nawet wideo, dzięki czemu można powtórzyć ćwiczenia w domu przed pójściem spać i nauczyć się ćwiczyć autohipnozę. Przypominamy, że niezbędne jest, aby najpierw nauczyć się techniki ze specjalistą, który pokaże, jak samodzielnie przeprowadzić terapię.

© GETTYIMAGES

Ćwiczenia typu hipnoza i autohipnoza

Terapia hipnotyczna to sesja trwająca około 1 godziny, wykonywana przez wykwalifikowanego i certyfikowanego specjalistę, który jest w stanie we właściwy sposób wprowadzić Cię w stan głębokiego relaksu. Jest kilka ćwiczeń relaksacyjnych, które pomogą Ci zasnąć, ćwicząc coś w rodzaju autohipnozy, ale w przypadku prawdziwej bezsenności zawsze lepiej skonsultować się z psychoterapeutą. Oto kilka technik, dzięki którym można uzyskać przyzwoity sen REM:

• Unikaj niektórych czynności przed pójściem spać: nie używaj ekranów, nie spędzaj minut przed pójściem spać z telefonem komórkowym w ręku. Zanurz się w relaksujących zajęciach.
• Przygotuj otoczenie przed pójściem spać: dostosuj oświetlenie, znajdź pozycję, która zapewni Ci wygodę i relaks. Wiedz, że organizm produkuje melatoninę, która jest hormonem regulującym cykl snu i czuwania, kiedy jest ciemno, więc spróbuj wyłączyć wszystkie światła.
• Uwolnij swój umysł: Gdy już znajdziesz wygodną pozycję, oczyszczenie umysłu pomoże nam ćwiczyć minimum autohipnozy. Nie myśl o rzeczach, które Cię martwią, o tym, co musisz zrobić jutro lub czego nie zrobiłeś dzisiaj. Skoncentruj się na swoim oddechu i otoczeniu w ciszy.
• Rozluźnij swoje ciało: postaraj się zlikwidować napięcie nagromadzone w mięśniach, skup się mentalnie na częściach, które czujesz skurczone i spróbuj całkowicie je rozluźnić.
• Oddychaj głęboko: zamknij oczy, weź głęboki wdech, powoli wydychaj powietrze. Otwórz usta, rozluźnij szczękę, poczuj, jak ciało wygodnie siedzi na łóżku.
• Wyobraź sobie spokojne miejsce: miejsce, które sprawia, że ​​czujesz się dobrze ze wszystkich punktów widzenia, które jest w stanie się zrelaksować i sprawić, że poczujesz się swobodnie. Postaraj się zapamiętać wrażenia, jakie daje twojemu ciału, zapachy, ciepło.
• Poszukaj frazy do powtórzenia: mantry, która sprawia, że ​​się odprężasz, słów do powtórzenia, takich jak „głęboki sen, spokojny sen, relaksujący sen” lub „śpij głęboko; głęboki sen”.

Ćwicz każdej nocy, uwolnij swój umysł od stresu, a zobaczysz, że wrócisz spać spokojnie!