10 korzyści żelaza, soli mineralnej sojusznika organizmu
Czy jesteś bardzo zmęczony, masz problemy ze snem, często jesteś wyczerpany i zmęczony? Problemy te mogą być spowodowane brakiem żelaza w organizmie. Jest niezbędnym minerałem dla naszego organizmu, doskonałym dla krwi, dla mózgu i niezbędnym dla zdrowia... "żelazem". Lekarze zalecają kobietom przyjmowanie 14,8 mg dziennie. Jeśli tego nie zrobisz, coś w Twojej diecie musi się zmienić, nie zapominając o włączeniu do swojej diety tych pokarmów niezbędnych dla naszego dobrego samopoczucia.
Musisz nauczyć się dobrze odżywiać poprzez przyjmowanie dobrej dawki żelaza dziennie. W tym celu zaleca się spożywanie m.in. szpinaku, jajek, czerwonego mięsa, ostryg, małży, sardynek, migdałów czy fasoli. Dzięki tym pokarmom zwiększysz poziom żelaza w organizmie i unikniesz cierpienia na anemię, bóle głowy, zmęczenie, brak snu, bladą cerę lub łamliwe włosy i paznokcie. Ponadto, oto dziesięć podstawowych korzyści płynących z prawidłowego przyjmowania żelaza, soli mineralnej, która sprawia, że czujemy się dobrze!
Zobacz też
1. Pomaga w tworzeniu hemoglobiny
Wszyscy tracimy dużo żelaza w naszym codziennym życiu, zwłaszcza przez krew. Kobiety tracą żelazo podczas menstruacji, mężczyźni nawet gdy robią małe nacięcie podczas golenia. Dlatego musimy upewnić się, że przyjmujemy niezbędną ilość dla naszego organizmu. Główną funkcją tego minerału jest pomoc w tworzeniu hemoglobiny, która jest masą cząsteczkową, która przenosi tlen z narządów oddechowych do tkanek, co jest absolutnie niezbędne dla naszego organizmu.
2. Utrzymuje silne mięśnie
Żelazo jest głównym składnikiem odżywczym naszych mięśni, którym zależy od tej soli mineralnej, aby były silne i zdrowe oraz aby nie słabły i nie słabły. Żelazo pomaga również w dopływie tlenu, którego mięśnie potrzebują podczas pracy i ćwiczeń, dlatego jest niezbędne dla osób intensywnie trenujących.
3. Zapobiega upośledzeniu funkcji poznawczych
Żelazo jest związane z dobrym samopoczuciem naszego mózgu, ponieważ pomaga dostarczać tlen do tego ważnego dla życia narządu. Dostarczanie wystarczającej ilości żelaza może stymulować aktywność mózgu i zapobiegać zaburzeniom funkcji poznawczych, dlatego ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego.
4. Zwiększ swoją energię
Wiemy, że w wielu przypadkach możesz być bardzo zmęczony i słaby nawet rano, kiedy być może właśnie postawiłeś nogę w biurze. Nie wspominając o zmęczeniu po jedzeniu. Jednak zwiększenie energii nie oznacza wypicia lekkomyślnej ilości kawy. To, co prawdopodobnie powinieneś zrobić, to jeść pokarmy bogate w żelazo. Bez tego twoje ciało będzie pracowało znacznie ciężej. Więc przejdź na dietę bogatą w żelazo, aby zwalczyć zmęczenie i zwiększyć swoją energię. Na przykład spróbuj wybrać migdały jako przekąskę!
5. Silniejszy układ odpornościowy
Jeśli złapiesz grypę i zbyt często zachorujesz, Twój układ odpornościowy może być dość słaby, co oznacza, że poziom żelaza w organizmie może być zbyt niski.Żelazo odgrywa kluczową rolę w naszym układzie odpornościowym, pomagając organizmowi w walce z chorobami i infekcjami.
Uważaj na ten problem i upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość żelaza. Wizyta u lekarza lub proste badanie krwi dadzą Ci znać, czy to jest ten niedobór. Następnie, jeśli potrzebujesz żelaza, możesz to zrobić od razu rano, próbując wypić naturalny sok pomarańczowy z omletem ze szpinaku lub jogurtem z migdałami. Będzie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia z odpowiednim doładowaniem!
6. Zdrowsze włosy, skóra i paznokcie
Na pewno słyszałeś o korzyściach płynących z keratyny jako zabiegu upiększającego dla naszego ciała. Do powstania tego białka potrzebujemy żelaza. Jeśli twój poziom tego minerału jest niski, wpłynie to na twoje włosy, skórę i paznokcie. Wynik? Suche włosy, matowa skóra i łamliwe paznokcie. Aby je wzmocnić wystarczy zwiększyć dzienną dawkę żelaza, a po kilku tygodniach od razu zobaczysz pierwsze usprawnienia.
7. Niezbędny dla kobiet w ciąży
Kobiety w ciąży często mają niedobory żelaza w swoim ciele, ponieważ tracą go dużo podczas wzrostu i rozwoju dziecka podczas ciąży.W ostatnich sześciu tygodniach ciąży dziecko buduje swój „magazyn” żelaza, więc ubytek się potraja. zaleca się przestrzeganie diety bogatej w ten minerał, a także przyjmowanie kompleksu witaminowego, zawsze zalecanego przez lekarza, aby nie pojawiły się żadne problemy przed, w trakcie i po porodzie.
8. Sprzymierzeniec dla nastroju
Jak już widzieliśmy, żelazo jest idealne w zapobieganiu i zwalczaniu zmęczenia i uczucia zmęczenia, które dopada nas w ciągu dnia.Ponadto ta sól mineralna wpływa na dobry nastrój i bardzo pomaga w przypadku depresji.Zelazo znajdujemy w większości przypadków tak zwane pokarmy „dobrego nastroju”, takie jak gorzka czekolada, płatki owsiane i jajka.
9. Pomaga zasnąć
Masz problemy ze snem? Odpowiednie godziny snu są niezbędne dla naszego wypoczynku i ogólnie dla naszego zdrowia. Jeśli cierpisz na bezsenność, to, co powinieneś zrobić, aby wyleczyć ten problem, to sprawdzić, czy otrzymujesz odpowiednią ilość żelaza, jakiej potrzebuje Twój organizm.
10. Przeciwdziała zespołowi napięcia przedmiesiączkowego
Utrata krwi podczas menstruacji naraża kobiety na większe ryzyko anemii, więc potrzebujemy więcej żelaza niż mężczyźni. Te problemy nasilają się, jeśli cierpisz na PMS, z bólami głowy, skurczami, drażliwością i depresją. Pokarmy bogate w żelazo mogą naprawdę pomóc w ich złagodzeniu.
Więcej informacji na temat żelaza i jego właściwości można znaleźć na stronie Humanitas.
