Dieta karmiąca piersią: jakie pokarmy preferować, a których unikać?
Jednym z pytań, które najbardziej nurtują świeżo upieczoną matkę, jest: jaką dietę stosować, aby ułatwić wydzielanie mleka? Karmienie piersią to bardzo delikatny moment zarówno dla matki, jak i dla dziecka, ale bardzo ważne jest, aby poświęcić się tej praktyce, aby zapewnić dziecku wszystkie zasady żywieniowe niezastąpionego pokarmu, takiego jak mleko matki.
Poprzez karmienie piersią matka przekazuje również wszystkie przeciwciała niezbędne do tego, by dziecko rosło silne i zdrowe, unikając dokuczliwych chorób wieku dziecięcego, takich jak zapalenie ucha, zapalenie żołądka i jelit i inne.
Zanim przejdziesz dalej, odkryj w tym krótkim filmie wszystkie produkty, na które należy uważać podczas ciąży.
Czy dieta wpływa na ilość produkowanego mleka?
Zacznijmy od stwierdzenia, że produkcja mleka nie zależy wyłącznie od matki, należy wziąć pod uwagę szereg czynników genetycznych i hormonalnych, dlatego nie ma sensu czuć się winnym, jeśli po porodzie mleko nie przyjeżdżasz i nie udaje Ci się karmić dziecka piersią. Dowiedz się, jak zaradzić sztucznym karmieniem.
Największy wpływ na ten akt ma właśnie ssanie przez niemowlę, które w ten sposób będzie stymulować produkcję nowego mleka.
Podczas karmienia piersią matka musi zwracać szczególną uwagę na dietę, którą stosuje, ale ważne jest, aby nie powodować obsesji na jej diecie, a przede wszystkim nie skupiać się na pewnych pokarmach, które „mówi się”, że zwiększają podaż mleka.
W następnym akapicie sporządzamy listę pokarmów, które należy spożywać w czasie ciąży i zachować po porodzie.
Zobacz też
Co jeść podczas karmienia piersią?
Odżywianie kobiety podczas karmienia piersią nieuchronnie się zmienia. Przede wszystkim zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne o około 200kcal wszystkich kalorii: dorosła kobieta o przeciętnej budowie zazwyczaj przyjmuje 2100/2200 kcal.
Dlatego preferowane są potrawy wysokokaloryczne, ale zdrowe. Przykład przekąski? Suszone owoce do wprowadzenia jako przekąska w ciągu tygodnia. Garść migdałów, trochę orzechów włoskich lub laskowych, orzeszków piniowych i tak dalej, może być bardzo smaczna i pożywna, idealna również jako środek przeciw głodowi.
Z drugiej strony owoce i warzywa są niezbędne i służą do uzupełniania minerałów i cennych witamin w okresie karmienia piersią. Ich spożycie należy rozłożyć na wszystkie posiłki dnia, starając się w miarę możliwości wprowadzać duże porcje zaczynając od śniadania.
Nie można pominąć spożywania niebieskich ryb, które dostarczają cennych kwasów tłuszczowych, mięsa (z umiarem), jajek i roślin strączkowych, aby zbilansować dietę, również czerpiąc z białek roślinnych.
Upewnij się, że w cotygodniowym jadłospisie znajdziesz również porcje serów, będą one niezbędne do spożycia wapnia w diecie dziecka. Odkryj wszystkie pokarmy bogate w wapń.
Absolutnie najlepszą przyprawą dla matek karmiących piersią jest „oliwa z oliwek”: kwas oleinowy jest niezbędny do dojrzewania układu nerwowego niemowlęcia. Wybierz wysokiej jakości oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, a następnie użyj jej do przyprawiania wszystkich potraw.
Dieta laktacyjna: ile litrów wody dziennie pić?
Osobny rozdział dotyczy poboru wody podczas karmienia piersią. Generalnie zawsze wskazane jest picie dużej ilości, nawet dochodząc do 2 litrów wody dziennie, aby głęboko nawodnić organizm.Co zmienia się podczas karmienia piersią? Zapotrzebowanie na wodę wzrasta, ponieważ mleko matki (składające się w 80% z wody) traci wiele płynów.
Pomagają w tym owoce i warzywa, są bogate w wodę i wspomagają codzienne nawodnienie, ale to nie wystarczy.
Pamiętaj: latem należy spodziewać się dalszego wzrostu do 3 litrów przyjmowanych w ciągu 24 godzin, gdyż w gorącym sezonie organizm ludzki jest znacznie bardziej narażony na utratę płynów niezbędnych do nawodnienia.
Pokarmy, których należy unikać w diecie laktacyjnej
Do tej pory widzieliśmy, jakie są wskazówki dotyczące połogu i jak zbilansować cotygodniowe menu.Nie rozmawialiśmy jeszcze o pokarmach, których należy unikać dla matek i dzieci, które uszkadzają ciało i ogólnie nie są zdrowe, tym bardziej w przypadku faza karmienia piersią. W niektórych przypadkach są to prawdziwe zachowania żywieniowe:
- Unikaj bardzo skomplikowanych preparatów, które często zawierają dużo tłuszczów nasyconych
- Wybieraj napoje bezkofeinowe, aby uniknąć rozdrażnienia dziecka
- Znieść alkohol i alkohole: alkohol etylowy może hamować podaż mleka
- Zmniejsz spożycie wina do jednego kieliszka tygodniowo
- Wyeliminuj piwo, które może sprawić, że mleko z piersi będzie gorzkie i nieprzyjemne
- Zrezygnuj z czekolady, zawiera kofeinę, która jest ekscytująca dla dziecka
- Zastąp niektóre produkty, które zwykle spożywasz (kapusta, czosnek, cebula, szparagi, papryka, ogórki, truskawki, winogrona, wiśnie, brzoskwinie, morele, sfermentowane sery, skorupiaki, dziczyzna, śmietana lub likiery, kakao) innymi neutralny smak, który nie wpłynie na smak mleka matki.
Nie ma precyzyjnych praw, ogólnie staraj się zwracać uwagę na korelację między jedzeniem, które właśnie zjadłeś, a dzieckiem, które odmawia jedzenia.
W kolejnych miesiącach po karmieniu piersią kontynuuj zbilansowany plan posiłków – to wszystko, co możesz zrobić, aby zachować formę i energię.
