Jak wrócić do formy po lecie?
Po wakacjach spędzonych bez zmartwień i bez zbytniej dbałości o dietę, przyszedł czas na powrót do zobowiązań i rytmów dnia codziennego. Jak to zrobić, jeśli nie oczyścić ciała i napełnić nową energią? Skorzystaj z nadchodzącego sezonu, aby przyjąć nasze instrukcje z odpowiednim spokojem i poświęcić się głębokiemu oczyszczeniu i odnowie, aby kultywować i utrzymywać przez cały rok.
Trochę oczekiwania: stosuj zdrową dietę i… nie bierz od niej przykładu!
Bądź aktywny!
Podaruj sobie długie spacery lub przejażdżki rowerowe, a być może ćwiczenia, które możesz wygodnie wykonywać w domu. Spaceruj co najmniej godzinę dziennie 2 lub 3 razy w tygodniu, a gdy poczujesz się wyjątkowo energiczny, idź na bieg, który w tym samym czasie spali Cię prawie dwukrotnie. z ciężarkami, które utrzymują napięcie mięśni i wybierają ćwiczenia, które angażują wiele obszarów ciała, a tym samym zmuszają je do spalania większej ilości kalorii, jednocześnie zwiększając siłę, koordynację i równowagę.
Zobacz też
Jedz zdrowo i na surowo
Owoce i warzywa to Twoi najwięksi sprzymierzeńcy w detoksykacji organizmu i pełnej regeneracji idealnej sylwetki! Jeszcze lepiej, jeśli je się na surowo: dieta witariańska składa się z diety, która ma na celu zachowanie termolabilnych składników odżywczych, takich jak witaminy i przeciwutleniacze. Radzimy stosować go tylko przez dni niezbędne do oczyszczenia organizmu, ponieważ nadużywanie surowej żywności może powodować napięcie brzucha i wzdęcia.
Preferowanym owocem jest ten bogaty w witaminę C, a mianowicie kiwi, papaja, owoce cytrusowe, jagody, jabłko, ananas i arbuz. Najbardziej odpowiednie warzywa to: karczoch, cykoria, cykoria, endywia, kapusta, czerwona papryka i sałata.
Inni wielcy sojusznicy twojej postaci to:
- zboża bogate w minerały, proteiny i witaminy. Preferuj produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, owies i pełnoziarnisty chleb) zawierające błonnik przydatny do wydalania odpadów.
- Ryby, pokarm białkowy bogaty w niezbędne kwasy tłuszczowe o działaniu przeciwzapalnym i antystresowym. Ryba, szczególnie ta niebieska, jest również lekkostrawna i uboga w tłuszcz, dlatego też jest idealna dla sylwetki.
- Przyprawy, w szczególności kolendra i chili, pomagają oczyścić organizm z metali odkładających się w tkankach wewnętrznych, takich jak rtęć, arsen i ołów oraz przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu węglowodanów.
- Dobre tłuszcze, takie jak kwasy omega-3 znajdujące się w sardynkach, łososiu, pstrągu, oliwie z oliwek, maśle orzechowym i orzechach włoskich.
Nigdy nie zapomnij o wodzie
Nigdy nie zapomnij pić wody! I wręcz przeciwnie, zapomnij o napojach alkoholowych, gazowanych i słodzonych, które podnoszą poziom cukru we krwi i nie działają na rzecz oczyszczenia organizmu.
Jak już wiesz, powinieneś wypijać co najmniej półtora litra wody dziennie, aby pozbyć się toksyn i toksyn, zwłaszcza dzięki szklance ciepłej wody zaraz po przebudzeniu i jeśli uprawiasz aktywność fizyczną , aby promować rozwój masy mięśniowej, składający się głównie z wody.Woda o temperaturze pokojowej jest preferowana nawet latem.
Inne przydatne płyny do oczyszczenia to: zielona herbata, soki grejpfrutowe, jabłkowe, jagodowe i marchewkowe, panaceum na wątrobę oraz woda detoksykująca, którą bez problemu przygotujesz w domu, zostawiając owoce i warzywa do zaparzenia przynajmniej na co najmniej zimną wodę. 5 lub 6 godzin.W ten sposób wybrane przez Ciebie pokarmy, spośród tych, które zalecaliśmy wcześniej i lepiej jeśli są ekologiczne, uwolnią zawarte w nich witaminy, sole mineralne i przeciwutleniacze.Możesz również dodać przyprawy, takie jak cynamon i imbir lub zioła takie jak szałwia, rozmaryn i mięta.Smakowanie aromatycznej wody może być dobrym sposobem na przyzwyczajenie się do picia jej większej ilości!
Jeśli możesz, postaraj się też przez jakiś czas ograniczyć kawę do jednej dziennie, aby nie dopuścić do kwasicy.
Mniej bieli na twoim stole
Ogranicz spożycie białej żywności tj. soli, cukru, mleka krowiego, margaryny i mąki rafinowanej:
- białą sól można zastąpić pełnymi solami (róża himalajska, szara atlantycka, czerwień pacyficzna i czerń hawajska): natychmiast nadają smak i są źródłem orzeźwiających minerałów.
- Zamiast białego cukru możesz użyć cukru trzcinowego lub jeszcze lepiej miodu i syropu klonowego, doskonałej broni przeciwko tłuszczowi, obrzękom brzucha, zatrzymywaniu wody i cellulitowi.
- Mleko jest jednym z czynników wyzwalających kwasowość żołądka, choroby zapalne i sercowo-naczyniowe oraz nadwagę. Alternatywnie oferujemy napoje mleczne lub warzywne bez laktozy na bazie owsa, ryżu i migdałów.
- Mąki rafinowane, w przeciwieństwie do pełnoziarnistych, pogarszają zaparcia, zwiększają retencję wody i na pewno nie pomagają schudnąć. Przydałoby się więc opanować spożywanie chleba, makaronu i różnych słodyczy, które z niego pochodzą.
- Margaryna nie jest naturalną żywnością, ale jest produktem opartym na przemysłowo przetworzonych olejach roślinnych z różnymi dodatkami: efektem jest wysoka zawartość tłuszczów nasyconych, które są szkodliwe dla organizmu. Wśród tłuszczów obecnych w margarynie często pojawia się również szeroko omawiany olej palmowy. Do swoich przepisów wybierz oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia lub nasiona słonecznika.
Prowadź regularne życie
Po szalonym lecie, składającym się z małych godzin, wszelkiego rodzaju przekąsek o każdej porze, kilku za dużo drinków i ogólnie trochę beztroskiej opieki osobistej, nadszedł czas, aby wrócić na właściwe tory. Jak zatem ułożyć dzień?
- Wstawaj wcześnie rano, niezależnie od tego, czy musisz iść do biura, czy nie. Jeśli musisz wyjść, upewnij się, że masz odpowiedni czas na relaks i cieszenie się śniadaniem i początkiem dnia.
- Idź do pracy lub wyjdź z tramwaju kilka przystanków wcześniej. W ten sposób skorzystasz z okazji, aby wykonać część cotygodniowych treningów, których potrzebujesz, bez większych wyrzeczeń.
- Zrób sobie zdrowy obiad, a przede wszystkim zjedz obiad we właściwym czasie!
- Przekąski w ciągu dnia są dozwolone, wręcz zalecane, tylko jeśli są oparte na owocach.
- 2 lub 3 razy w tygodniu chodzić trochę więcej w drodze z pracy do domu lub ćwiczyć w domu lub na siłowni, najlepiej przed obiadem, aby potem pozwolić sobie na niezbędny relaks.
- Weź prysznic, słuchając muzyki: to pomoże Ci wejść w odpowiedni nastrój, aby odłączyć się i uwolnić od myśli dnia.
przez GIPHY
- Nie jedz zbyt późno i unikaj pokarmów przeciwdziałających zasypianiu, takich jak czekolada, herbata i kawa.
- Nie ucz się, nie pracuj ani nie używaj komputera w łóżku: nie poprawi to jakości twojego odpoczynku. Zrelaksuj się z książką, a nie ebookiem, dobrym filmem lub czymś relaksującym.
- Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy, między dziesiątą a pierwszą, odpoczywając od 7 do 8 godzin w nocy. Nocny odpoczynek gwarantuje regenerację i sprzyja produkcji hormonów wspomagających odchudzanie.
A jeśli potrzebujesz jeszcze kilku wskazówek, aby wrócić do formy w alternatywny sposób ...
