Jak się zrelaksować: 16 technik relaksujących umysł i ciało
Wiedza o tym, jak się zrelaksować, nie jest wcale oczywista: życie staje się z dnia na dzień coraz bardziej gorączkowe, wielu z nas ledwo znajduje wytchnienie. Należy jednak pamiętać, że zdrowie jest najważniejsze: umiejętność relaksu jest absolutnie niezbędna, aby zapobiegać i zwalczać stres i niepokój, odkrywając na nowo utraconą równowagę między ciałem a umysłem.
Wszyscy bez wyjątku biegamy tu i tam cały dzień i każdego dnia, nie zwracając uwagi na swoje zdrowie. Wynik? Czujemy się wyczerpani i wyczerpani do niewyobrażalnych poziomów.
Właśnie z tego powodu potrzebny jest bardziej świadomy wysiłek, aby zadbać o nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Poświęcenie czasu dla siebie to oczywiście luksus, ale jest też koniecznością.Oto kilka wskazówek – od technik relaksacyjnych po aromaterapię, od sportu po ćwiczenia oddechowe – aby odzyskać stery naszego życia, gdy staje się zbyt przytłaczające .
1. Zafunduj sobie masaż
Masaż to jeden z tych zabiegów, które rzadko sami sobie poddajemy, ta niewielka inwestycja czasu i pieniędzy naprawdę może nas pogodzić ze światem. Daj sobie to co najmniej raz w miesiącu, a od razu zobaczysz pozytywne efekty: będziesz lepiej spać, a także pożegnać wszelkie przykurcze.
Jest to niewątpliwie jedna z najbardziej powszechnie cenionych technik relaksacyjnych. Lekcja, której należy się nauczyć, jest taka, że masaże działają!
Naturalne środki przeciw komarom: do pomieszczeń lub do ciała. Najbardziej efektywny
2. Ćwicz jogę
Korzyści płynące z jogi są naprawdę nieograniczone. Nie tylko jest dobry dla umysłu, ale także oferuje wiele korzyści dla ciała, w rzeczywistości reguluje tętno, wzmacnia obronę immunologiczną, pomaga w walce z ciśnieniem krwi i nie tylko.
W domu lub w doraźnym miejscu pamiętaj, że joga może ci pomóc. Oto kilka ćwiczeń na początek:
3. Przyciągnij pozytywną energię!
Zacznij od swojego domu, wybierając odpowiednie zapachy, które przywołują doznania i emocje, które sprzyjają relaksowi i medytacji. Perfumy w sztyfcie, spraye do pomieszczeń lub dyfuzory elektryczne, stworzone przez wspieranie małych lokalnych społeczności w pełnym poszanowaniu planety: to idea Botanica by Air Wick, mądry wybór naturalnych składników z najsłynniejszych egzotycznych miejsc na świecie, dla transformacji każdy pokój w domu w sugestywne miejsce.
- Himalayan Magnolia – olejek eteryczny zebrany w Yunnanie i delikatnie zmieszany z wanilią.
- Wetyweria karaibska - przetwarzana przez rolników na wyspie Haiti i połączona z nutami drzewa sandałowego.
- Lawenda francuska - uprawiana w Prowansji z poszanowaniem lokalnych tradycji, z dodatkiem kwiatów wiśni nadających słodki i delikatny dotyk.
- Moroccan Mint - ręcznie wykonana i umiejętnie zmieszana z zapachem różowego grejpfruta.
- Rose Atlantic - olejek eteryczny pozyskiwany z ręcznie robionych kwiatów na Islandii połączony z słodkimi nutami geranium.
4. Wyłącz wszystkie urządzenia
„Trudno się od nich oderwać, nie sposób temu zaprzeczyć, ale co jakiś czas trzeba powiedzieć „nie!”. Wyłącz smartfony, tablety, komputery i telewizory, słowem te wszystkie urządzenia, które pobudzają umysł i jeszcze bardziej utrudniają zasypianie w nocy, powodując nieobojętny stres.
Polecam: telefony komórkowe należy wyłączyć co najmniej dwie godziny przed zamknięciem oczu!
5. Biegnij! Biegać! Biegać!
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego ta potrzeba? bieganie czy staje się coraz bardziej popularny? Nie, nie chodzi o kolorowe buty ani techniczne legginsy, które podbijają mniej sportowe. prawdziwy powód jest taki, że bieganie uwalnia twoją głowę i zwiększa poziom endorfin, tylko po to, by czuć się napompowanym, szczęśliwym i lekkim.
Krótko mówiąc, świetny sposób na wyciszenie. Na co czekasz? Idź też pobiegać!
6. Trochę słońca
Jeśli dużą część życia spędzasz schowany za biurkiem i bardzo rzadko masz okazję się opalać, możesz zwiększyć swoje szanse na zachorowanie na SAD, czyli sezonową chorobę afektywną. Forma zaburzenia depresyjnego nacechowana przede wszystkim zmianami pór roku, a wszystko to z powodu małej ilości słońca wchłoniętego przez organizm.
Poświęć trochę czasu na wchłonięcie całej witaminy D, jaką może zaoferować słońce - będzie to dobre nie tylko dla twojego ciała, ale także dla twojego umysłu!
7. Medytuj
Czy kiedykolwiek próbowałeś medytować? Usiądź, zamknij oczy i zacznij oddychać. Jeśli nigdy nie próbowałeś swoich sił w medytacji, spróbuj ćwiczeń oddechowych takich jak to tutaj, naprawdę proste: z zamkniętymi oczami policz do dwudziestu jeden.
Natychmiast zauważysz, jak twój oddech stanie się spokojniejszy, spokojniejszy, a twój umysł stanie się całkowicie pusty. Nie będziesz już mógł się bez niego obejść!
8. Wypij filiżankę herbaty
Czy kiedykolwiek wróciłeś do domu po długim dniu w pracy i po wypiciu filiżanki herbaty gapiłeś się na nią tak całkowicie oczyszczając umysł, aż wszystkie twoje problemy wydawały się zniknąć?
Cisza, to nie wszystko w twojej głowie. Składniki herbaty w rzeczywistości sprzyjają wyciszeniu i odprężeniu. Zielona herbata matcha jest jeszcze lepsza!
9. Rozmawiaj
Jeśli coś przychodzi ci do głowy, nie wkładaj wszystkiego do szuflady: mów o tym. Spróbuj rozważyć rozpoczęcie terapii u psychologa, możesz czerpać ogromne korzyści, zwłaszcza jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe.
Na początku może wydawać się dziwne dzielenie się swoim życiem z zupełnie obcą osobą, ale stopniowo stanie się to łatwiejsze.Wyda się tobie dziwne, ale świadomość, że możesz dzielić się swoimi najcięższymi myślami bez ryzyka bycia osądzonym lub lęku, który następuje, uczyni tę terapię prawdziwą ścieżką wyzwalającą.
10. Wyrzuć to wszystko w czerni i bieli
Czy nie jesteś wielkim mówcą? Bez problemu prześcieradło może stać się twoim najlepszym powiernikiem. Niezależnie od tego, czy jest to poezja, osobisty esej, czy po prostu rozproszone myśli, jest to świetny sposób na oczyszczenie umysłu.
11. Manicure i pedicure dla Ciebie
Czasami to małe rzeczy czynią życie lepszym. Nie potrafię powiedzieć dlaczego, ale masowanie stóp lub piłowanie paznokci przywróci Ci pokój ze światem.
A jeśli wolisz majsterkowanie, oto wideo, aby dowiedzieć się, jak wykonać idealny manicure:
12. Przeczytaj coś pozytywnego
Znasz te noce, kiedy po prostu nie możesz spać z powodu tysiąca myśli, które po prostu nie pozwalają ci odejść? Otwórz książkę, może lekką i niezbyt wymagającą historię: zobaczysz, od razu znajdziesz spokój i odrobinę spokoju!
13. Odkryj na nowo swoje pasje
Czy pracujesz do gorzkiego końca bez przerwy, ale potajemnie marzysz o podążaniu za artystyczną żyłką, która zawsze łaskotała twój umysł? Nie daj się powstrzymać przez nic ani nikogo.
Postaraj się wykroić w swoim życiu przestrzeń, aby podążać za swoimi pasjami, a w mgnieniu oka znajdziesz wewnętrzny spokój.
14. Nigdy nie zapomnij się śmiać
Oczywiście Kim Kardashian mówi, że nigdy się nie uśmiecha, bo nie chce znaczyć swojej twarzy zmarszczkami. Ale wiecie co? W życiu są ważniejsze rzeczy niż techniki przeciwstarzeniowe, na przykład jak być szczęśliwym. Jeśli czujesz się zestresowany, obejrzyj zabawną komedię i zrelaksuj się, śmiejąc się ze swojej skóry.
15. Szukaj czasu na samotność
W epoce, w której czujemy się stale połączeni, zarówno w sieci, w pracy, jak iw życiu codziennym, łatwo zapomnieć, że samotność może zapewnić nam prawdziwe chwile spokoju.
Kiedy potrzebujesz chwili samotności, nie bój się jej wziąć.
16. Oddychaj ... i to wszystko!
Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na ataki paniki lub lęku, wiesz, że pierwszą rzeczą, którą każą ci zrobić, jest „po prostu oddychać”. Jeśli możesz określić tętno, gdy jesteś pobudzony, po prostu zatrzymaj się i weź powolne, głębokie oddechy.
Oddychaj przez kilka minut, aż odzyskasz spokój.
