Jak ujędrnić piersi: najskuteczniejsze ćwiczenia na ich ujędrnienie
Posiadanie wysokiego i jędrnego biustu to marzenie wszystkich kobiet, niestety nie jest to sprawa automatyczna i natychmiastowa, a jeśli nie chcesz iść do chirurga, musisz poświęcić temu trochę wytrwałości i zaangażowania, aby uzyskać ważny Jest kilka sztuczek, aby powiększyć piersi naturalnie i w krótkim czasie, ale pamiętaj, że oprócz ilości, konieczna jest praca nad napięciem mięśniowym, aby uniknąć obwisłych i niezbyt jędrnych piersi. celowe ćwiczenia przydają się, aby ujędrnić mięśnie piersiowe, towarzyszyć masażom i zabiegom z kremami ujędrniającymi biust, najlepiej organicznymi, do pracy w 360 °.Oto kilka ćwiczeń celowanych:
Nie martw się, dzięki proponowanym przez nas ćwiczeniom piersi nie będziesz musiał spędzać wielu godzin na siłowni i wykonywać męczących i niekończących się treningów, ponieważ możesz je wygodnie wykonywać w domu.
Aby Ci pomóc, kup zestaw specjalnych gumek.
Zdarzają się przypadki, w których utrata elastyczności i napięcia mięśniowego piersi jest łatwiejsza, na przykład po karmieniu piersią, stosowaniu diety lub szybkiej utracie wagi, za pomocą tych ukierunkowanych ćwiczeń można ujędrnić piersi w sposób naturalny i krótki czas. Gotowy, by pochwalić się krzyczącym dekoltem?
Zobacz też
Ćwiczenia na jędrny biust: pompki
Pompki należą do najskuteczniejszych ćwiczeń ujędrniających biust. Są proste i niezbyt wymagające, ale muszą być przeprowadzane konsekwentnie i zgodnie z kryteriami, aby w krótkim czasie mogły doprowadzić do widocznych rezultatów.
Stań twarzą do ściany z rękami na wysokości ramion, nogi powinny być zgięte i lekko ugięte, stopy oddalone o 20 cm od ściany.
Teraz możesz zacząć wykonywać ćwiczenie: zrób wydech przez zgięcie łokci i przyciągnięcie ciała do ściany (jakbyś chciała go pocałować, ale bez dotykania go!) Powróć powoli do pozycji wyjściowej, robiąc wdech. Wykonaj 30 kolejnych i powtórz seria dwukrotnie.
Dodatkowo, aby ujędrnić dolne partie piersiowe, ważne pasmo mięśniowe dla ujędrniania piersi, możesz spróbować pompek, "ćwiczenia, które ma pompki u podstawy. Połóż się na ziemi, najlepiej na macie, przynieś i ręce z przodu lekko za ramionami i wyprostuj ręce, następnie ugnij nogi w kolanach, skrzyżuj kostki i podnieś je do góry i zacznij robić pompki.
Jak ujędrnić piersi w domu: spróbuj jeden łokieć o drugi
Kolejne bardzo proste ćwiczenie przydatne do ujędrniania piersi i ujędrniania mięśni piersiowych i pleców to:
stań z wyprostowanymi plecami, połóż ręce na biodrach i rozluźnij ramiona. Teraz sprawa jest nieco skomplikowana: staraj się trzymać łokcie za plecami, uważając, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów. Pracuj powoli, precyzyjnie i dokładnie - nikt Cię nie goni! Celem tego ćwiczenia jest praca nad oporem i skurczem mięśni, dlatego rób to bardzo powoli przez około 10 sekund. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy, jeśli nie czujesz się nadmiernie spróbuj i skurcz nie przeszkadza, powtórz 2-3 razy.
Wzmacniaj piersi odpowiednimi ćwiczeniami: nacisk na dłonie
Siedząc przed płótnem lub stojąc, podnieś nadgarstki do podbródka i połącz dłonie, obserwując splatające się palce. Następnie lekko naciskaj, wyobrażając sobie, że masz w dłoniach kulę stresu. Zacznij od serii. od 20 szybkich ruchów, a następnie zwolnij tempo, utrzymując nacisk przez 5 sekund za każdym razem.
Ćwiczenia ujędrniające biust: obciążenie ramion
Proste i skuteczne ćwiczenia, ciężary na ręce można wygodnie wykonywać w domu i zajmują tylko kilka minut dziennie. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, zacznij od słodkiego ładunku, bez przesady: na przykład litrowa butelka wody może być idealna. Następnie stopniowo zwiększaj obciążenie, zgodnie z twoją zdolnością i wytrzymałością.
Jak to zrobić poprawnie: Połóż się na plecach i wyciągnij do siebie ramiona.W dłoniach, których dłonie będą równoległe do siebie, trzymaj dwa wybrane ciężary. Teraz przesuń prawą rękę do przodu, a lewą do tyłu i odwrotnie. Powtórz ćwiczenie około dziesięć razy, kontynuując przez 2/3 kolejnych serii.
Następnie powtórz to ćwiczenie z modyfikacją: zamiast przesuwać ramiona w przeciwieństwie do ciężarów, przesuń je najpierw do przodu, a potem do tyłu. Jest trochę bardziej forsowna, ale zdecydowanie bardziej efektywna.Pamiętaj, aby wykonać co najmniej dziesięć ćwiczeń i powtórzyć serię 2/3 razy.To ćwiczenie jest idealne nie tylko do ujędrniania biustu, ale także do ujędrniania ramion.
Jak naturalnie ujędrnić piersi
Odżywianie i ćwiczenia, z treningiem klatki piersiowej, są naprawdę niezbędne.Czy wiedziałeś o koprze włoskim?Tak, ten i wiele innych są doskonałymi pokarmami do ujędrniania i powiększania piersi.Możesz zajrzeć tutaj, aby zrozumieć:
Zobacz też: Co jeść na powiększenie biustu: zalecane pokarmy
Aby naturalnie ujędrnić piersi, równie ważna jest pozycja podczas snu. W rzeczywistości lepiej jest spać na boku i unikać spania na brzuchu, w pozycji, która blokuje krążenie krwi poprzez uciskanie piersi. Kompresja jest bowiem warunkiem, którego należy unikać, dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiedni biustonosz, który nie uciska piersi, ale podtrzymuje ją lub zatrzymuje towarzysząc jej. Równie ważne jest masowanie piersi, być może olejkiem migdałowym. Lubić? Tak, aby górna ręka ściskała delikatnie wciągając pierś do wewnątrz, a druga od dołu wychodziła na zewnątrz. 10 każdego dnia wystarczy i voilas idealny biust.
Wśród konkretnych produktów jest jednak serum Collistar z kolagenem i kwasem hialuronowym oraz krem Wonder Boobs z jadem pszczelim.
