Jak zrobić brzuch: w domu i w mgnieniu oka przy odpowiedniej technice!
Zdarzyło się to każdemu z nas: po kilku seriach brzucha czujemy kark i plecy domagające się uwagi i troski. Ponieważ? Proste: ponieważ jeszcze nie nauczyliśmy się poprawnie wykonywać brzucha.
Prawidłowa postawa, prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i odpowiednie oddychanie są kluczem do ćwiczeń brzucha: bezużyteczne jest wykonywanie nieskończonych powtórzeń, jeśli te trzy warianty nie są przestrzegane!
Nie musisz chodzić na siłownię, aby pochwalić się wyrzeźbionymi mięśniami brzucha: oczywiście sprzęt może pomóc w prawidłowym wykonaniu treningu, ale dzięki naszym radom będziesz w stanie zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać mięśnie brzucha nawet w domu. Wszystko czego potrzebujesz to mata, butelka wody na wyciągnięcie ręki i odrobina siły woli!
Zobacz też
Jak prawidłowo robić abs: wszystko zaczyna się od oddychania
Ile razy słyszałeś „oddychaj Dobrze podczas ćwiczeń "?
Ale to Dobrze, dokładnie, co to znaczy?
Każde ćwiczenie brzucha składa się z dwóch faz: skurczu i rozluźnienia; w ten sam sposób oddychanie dzieli się również na dwa momenty, wdech i wydech. Punktem wyjścia do zrozumienia, jak wykonywać ćwiczenia brzucha, jest połączenie oddychania i ruchu w ten sposób: sprawiasz, że skurcz odpowiada wydechowi, a relaksacja wdechu.
Pamiętaj też, aby zawsze i tylko oddychać nosem, a wydychać tylko ustami.
Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń brzucha dla kobiet jest brzuszek: w tym przypadku pomocne jest zrozumienie, jak wykonać górną część brzucha poprzez oddychanie.
Pierwsza faza chrupania zaczyna się w pozycji leżącej: ugnij kolana i pozwól stopom dobrze przylegać do podłoża. Zapnij ręce za szyją, weź głęboki oddech i zbliżając czoło do kolan, zrób wydech. Nie będzie Ci trudno zapamiętać: chrupnięcie w naturalny sposób uciska klatkę piersiową i płuca, ułatwiając oddawanie powietrza i prawidłowe wykonanie ćwiczenia.
Druga faza tego ćwiczenia to kontrolowane zejście do pozycji wyjściowej połączone z głębokim wdechem.
Oto film, który wyjaśnia, jak wykonywać ćwiczenia brzucha, zaczynając od brzuszka.
Jak zrobić niższy abs...
Wśród najtrudniejszych ćwiczeń do wykonania są dolne mięśnie brzucha: zrozumienie, jak wykonywać dolne mięśnie brzucha, jest konieczne, aby w końcu móc pokazać piękny płaski brzuch!
Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha jest rower.
Zawsze zaczynasz w pozycji leżącej, lekko unosząc nogi. Aby mieć 100% pewności, jak wykonać to ćwiczenie na dolną część brzucha, możesz umieścić poduszkę pod pośladkami, aby ułatwić poruszanie i podnoszenie brzucha. Naśladuj ruch pedałowania, zarówno do przodu, jak i do tyłu, i staraj się maksymalnie rozprostować nogi.
Kolejnym ćwiczeniem, które chcemy przeanalizować, aby wyjaśnić, jak wykonać dolny brzuch, jest podnoszenie nóg.
Również w tym przypadku zaczynamy twarzą do góry, z rękoma wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Podnieś nogi, prosto i razem, ale upewnij się, że zawsze trzymasz pośladki płasko na ziemi. Po osiągnięciu kąta 90 ° z nogami, przywróć je z powrotem do pozycji wyjściowej: sztuczka, aby zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać mięśnie brzucha, w tym przypadku polega na powolnym poruszaniu nogami, bez przyspieszania ruchów. Tylko w ten sposób faktycznie będziesz mieć pewność powodzenia tego treningu! Na koniec pamiętaj, aby nigdy nie kłaść nóg na ziemi, ale zawsze trzymaj je co najmniej 2-3 cm od podłogi, aby zwiększyć napięcie mięśni.
... i jak robić skośne brzuchy!
W treningu, który zaprojektowaliśmy, aby pomóc Ci zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia brzucha w domu, nie można pominąć deski.Jest to w rzeczywistości idealne ćwiczenie dla leniwych, dla tych, którzy nie są pewni, jak wykonywać ćwiczenia brzucha i tych, którzy chcą skorzystać z prostego treningu, który jednak pozwala wyrzeźbić nie tylko mięśnie brzucha, ale także pośladki i ramiona.
Klasyczną deskę wykonuje się w ten sposób: leżąc na ziemi, brzuchem w dół, ugnij łokcie 90 ° i ustaw je tak, aby znajdowały się dokładnie pod ramionami. Napnij mięśnie brzucha i nie rozluźniaj ich do końca ćwiczenia, nie wyginaj pleców i staraj się utrzymać tę pozycję przez co najmniej 1-2 minuty.
Wariant deski dla skośnych brzucha jest nieco bardziej złożony, ale dzięki naszemu filmowi nie będziesz miał problemu z wymyśleniem, jak wykonać boczny brzuch!
