Jak walczyć ze stresem: naukowe i naturalne środki zaradcze
Badania nad sposobem walki ze stresem przeprowadzone przez NIH (Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej) wykazały, że istnieją pewne naukowe i naturalne środki, które pomagają prowadzić „bardziej spokojną i zrelaksowaną egzystencję. najbardziej zestresowani i pod presją, a my naprawdę nietrudno nam w to uwierzyć.Praca, zobowiązania, aperitif, zakupy, niemożność odmowy: jesteśmy winni chęci intensywnego życia, nie zastanawiając się, jakie mogą być tego konsekwencje.
Ładowanie ...przez GIPHY
Jednak odpowiedź na pytanie, jak walczyć ze stresem, istnieje i jest ukryta wśród tych sugestii, które PZH uznał za skuteczne: jeśli są przestrzegane prawidłowo, pomagają nam normalizować oddech, obniżać ciśnienie i zużywać mniej tlenu, a tym samym znacznie redukując nasz poziom stresu.
Zobacz też
Jedną z metod przeciwdziałania stresowi jest niewątpliwie poświęcenie się odrobinie rozpieszczania: dlaczego nie spróbować lifodrenażowych automasaży twarzy, skutecznych i jednocześnie relaksujących?
Tak jak stres
Zanim zrozumiesz, jak radzić sobie ze stresem, konieczne jest zrozumienie, czym jest stres.
Stres można zdefiniować jako „ogólny zespół adaptacyjny”. Intensywna radość, przemęczenie, niepowodzenia, trauma… wszystkie te okoliczności mogą powodować napięcia i dyskomfort psychiczny. Stres jest zatem wynikiem niezdolności jednostki do radzenia sobie z nagromadzeniem napięcia. Na poziomie biologicznym może to również prowadzić do pewnych dolegliwości: zmęczenia, drażliwości, bólu głowy, brzucha, pleców, bezsenności, utraty apetytu, bulimii i podatności na wirusy. W najgorszym przypadku ryzyko zawału serca i depresji jest realne.
Jak walczyć ze stresem w pracy
Gdyby istniał tylko jeden rodzaj stresu, łatwo byłoby go wyeliminować. Zamiast tego, jak każdy szanujący się wróg, stres rozgałęzia się w „nieskończoność sytuacji i scenariuszy, w których zwalczanie go i niszczenie go wydaje się niemożliwe. Zaczynamy rozumieć, jak walczyć ze stresem związanym z pracą, z pewnością najbardziej rozpowszechnionym. potwierdził to fakt, że w 2020 roku lekarze będą podpisywali więcej zezwoleń na pracę „stresową” niż „grypową”.
Aby uniknąć załamania emocjonalnego za biurkiem, spróbuj zastosować się do tych naukowo sprawdzonych wskazówek z NIH.
Uprawiać jogę.
Faktem jest, że joga jest świetnym sprzymierzeńcem w łagodzeniu stresu, ale czy zastanawiałeś się kiedyś dlaczego? Joga działa zarówno na umysł, jak i ciało poprzez ćwiczenia oddechowe, postawy i medytację. Dodatkowo może stać się jeszcze bardziej relaksujący, korzystając z muzyki i aromaterapii, które pomogą oczyścić umysł i podnieść ducha. Dlaczego więc nie zacząć dnia od ćwiczeń jogi?
Wybierz się na spacer podczas przerwy na lunch.
Spacery to świetne lekarstwo na stres związany z pracą, ponieważ pomaga oczyścić myśli i zwiększa poziom endorfin. Unikaj spędzania przerwy na lunch przed ekranem: wyjdź, najlepiej w naturalnym miejscu, i idź spokojnie, ciesząc się każdym krokiem.
Sprzedam sadzonkę.
Postawienie rośliny obok miejsca, w którym pracujemy, wydaje się naturalnym sposobem na walkę ze stresem związanym z pracą. Według naukowców sama bliskość rośliny pomaga nam się zrelaksować, obniżając poziom ciśnienia nawet o cztery punkty.
Słuchaj muzyki, najlepiej klasycznej.
Słuchawki i stres: słuchanie muzyki klasycznej spowalnia tętno i obniża ciśnienie.
Naturalne środki do walki ze stresem
Zapomnij o lekach i szamanach: poza biurkiem, aby zwalczyć codzienny stres, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
Ćwiczenie.
Niezależnie od tego, czy jest to bieg, ćwiczenia na płaski brzuch, czy ćwiczenia na ujędrnianie ramion, sport pomoże Ci rozładować stres poprzez trening cardio, który jest super skuteczny zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym.
Badania wykazały, że ćwiczenia pomagają obniżyć poziom kortyzolu, a także poprawiają nastrój poprzez uwalnianie endorfin.
Pocałujcie się.
Spalisz kalorie i zwiększysz poziom endorfin. Nawet oksytocyna, czyli „hormon „miłości”, wzrasta podczas namiętnego pocałunku, promując poczucie spokoju, obniżając poziom hormonu stresu (czyli kortyzolu) i sprawiając, że od razu czujemy się bardziej usatysfakcjonowani.
przez GIPHY
Oddychać.
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, Twój oddech ma tendencję do ciężkiego i szybkiego, co negatywnie wpływa na reakcję organizmu. Wszystko da się naprawić dzięki głębokiemu oddychaniu, przywracając w ten sposób swoje ciało do stanu relaksu: staraj się podążać za powyższym obrazem oddechem, a od razu poczujesz się lepiej.
Otocz się lawendą.
Jego zapach w rzeczywistości pomaga zrelaksować się w nerwach. Posyp gałązkami po całym domu i przygotuj się na wielki uśmiech!
Stres i odżywianie: co jeść, aby zwalczyć stres
Umiejętność walki ze stresem nie wystarczy, aby natychmiast i magicznie być bardziej zrelaksowanym: musisz także zmienić swój styl życia, szczególnie w zakresie odżywiania.W rzeczywistości istnieje wiele produktów spożywczych, które mają silne działanie antydepresyjne. podnieść nastrój.
Najpierw zaopatrz się w czekoladę. Czekolada jest tak naprawdę pierwszym jedzeniem, które przychodzi na myśl i nie musimy się jej wstydzić, to dlatego, że większość z nas, gdy czujemy się zestresowani lub przygnębieni, zwraca się do tego, co się nazywa wygodne jedzenie?. Kilka kostek czekolady może być lekarstwem na wszystko!
Na koniec weź potas. Potas pomaga regulować rosnące ciśnienie pod wpływem stresu i jednocześnie zmniejsza ryzyko zawału serca.
Aby dowiedzieć się więcej o stresie i sposobach na walkę z nim, zajrzyj na stronę internetową szpitala Humanitas.
