Jak pomóc komuś z atakiem paniki: 5 przydatnych wskazówek
Ataki paniki są dość trudnym przeciwnikiem do walki, są ciche, a mimo to potrafią cię powalić bez twojej uwagi. Wiele osób cierpi z tego powodu, a jeśli kiedykolwiek byłeś świadkiem jednego z tych epizodów, prawdopodobnie czułeś, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z tą sytuacją, ponieważ nie miałeś pojęcia, co robić.
Spokój Zen może pomóc, ale zdarzają się sytuacje, kiedy joga to nie wszystko...
Jeśli ktoś bliski ma atak paniki, oto, co możesz zrobić, aby mu pomóc!
Zobacz też
Psychoterapia: jak może nam pomóc terapia z psychologiem
1. Myśl wstecz
To jedna z najprostszych i najpopularniejszych metod radzenia sobie z atakami paniki. Kiedy świat wydaje się walić, poproś zainteresowaną osobę, aby zrobiła dla ciebie listy.
Powinno to zawierać listę 5 rzeczy, które może zobaczyć, 4 rzeczy, których może dotknąć, 3 rzeczy, które słyszy, 2 rzeczy, które może powąchać i 1 rzecz, której może spróbować.
Koncentrując się na 5 zmysłach, w rzeczywistości problem lęku zejdzie na drugi plan.
2. Słuchaj (i nie wpadaj w panikę)
Atak paniki nie jest przyjemny, zwłaszcza, że prowadzi do utraty kontroli przed nieznajomymi lub znajomymi. Jeśli patrzysz, nie demonizuj sytuacji.
Zachowaj spokój, słuchaj tych, którzy nie czują się dobrze, proponuj pójście w nieco bardziej ustronne miejsce lub, jeśli to możliwe, do domu.Często najbardziej chaotyczne sytuacje powodują największy dyskomfort.
3. Nie nalegaj
To, co uważasz za najlepsze dla osoby, która obecnie panikuje, niekoniecznie jest najlepsze. Nie zmuszaj jej do picia, jedzenia ani nie uciszaj jej niepokoju.
Być może trochę wody może pomóc, ale nie podawaj jej natarczywie, bo byłoby to jak dolewanie oliwy do ognia. Daj jej czas i przypomnij, że tam jesteś.
4. Zsynchronizuj swój oddech
Jedną z pierwszych rzeczy, które robi panika, jest zapieranie dech w piersiach, skrócenie oddechu. Aby pozostać blisko kogoś, kto cierpi na napad, skup się na oddychaniu. Upewnij się, że wykonałeś synchronizację, aby przywrócić spokój jeden wydech na raz.Jest to bardzo intuicyjny, ale niezwykle skuteczny środek, który zwróci się w mgnieniu oka.
5. Odwróć jej uwagę
Opowiedz jej o wspólnej wycieczce, projekcie biznesowym lub czymś, co ostatnio czytałeś. Jeśli to twój przyjaciel, nie będziesz miał problemów ze znalezieniem podatnego gruntu do rozmowy, ale jeśli nie, oto lista filmów dla ciebie, w których mimo paniki możesz swobodnie rozmawiać.
