Jak wstać i trenować w zimowe poranki, gdy jest zimno: wskazówki Runtastic
Biorąc pod uwagę miesiąc, w którym się znajdujemy, to normalne, że temperatury drastycznie spadły z północy na południe półwyspu. A kiedy rano włączy się budzik, jedynym pragnieniem, które nas dotyka, jest wyłączenie go i dalsze cieszenie się ciepłem kołdry, a nie wstawanie i poranny trening.
Ale zima niekoniecznie musi być tą porą roku, kiedy przybieramy na wadze (tylko po to, żeby tego żałować) lub tracimy zbudowaną w poprzednich miesiącach motywację, tylko dlatego, że temperatury wymagają kilku dodatkowych warstw odzieży. Ponadto nie musisz wychodzić z domu, aby uzyskać idealną sylwetkę: dzięki naszej aplikacji Runtastic Results i jej krótkim, ale intensywnym treningom możesz pracować nad całym ciałem bezpośrednio z salonu, gdy zimno i szarość poranek nie kusi cię do wyjścia; pobierz teraz na iOS lub Android
Ale oto kilka wskazówek, które należy zmotywować, nawet gdy termometr się rozładowuje, aby jak najlepiej wykorzystać ten okres w roku.
Spróbuj spać w dresie.
To jedna z tych rzeczy, które często robię! Kiedy jest zimno, ostatnią rzeczą, na którą mam ochotę, to przygotować się i ubrać na poranne wyjście na siłownię. Odwracanie się i naciąganie koców na głowę byłoby najbardziej spontaniczną rzeczą, ale jeśli już nosisz strój na siłownię (który teoretycznie powinien być wystarczająco wygodny do spania), wstawanie staje się łatwiejsze i nie wymaga zbyt wiele. przygotowanie: po prostu musisz zacząć.
Ustaw alarm, który jest zabawny lub przyjemny.
Zamiast „Obudź się”, spróbuj zmienić nazwę na „Dobrze się obudziłem! Nie bądź leniwy, nie pożałujesz!”. Możesz wykorzystać całą swoją kreatywność i napisać coś, o czym wiesz, że może działać w mroźne zimowe poranki.
Jeśli możesz, ustaw dzbanek na kawę o godzinie wstania.
Rano nic tak nie może wyrwać Cię z łóżka jak filiżanka świeżo parzonej kawy (lub herbaty). Kiedy jeszcze mieszkałam z rodzicami, mieliśmy jeden z tych ekspresów do kawy i czajników, które można nastawić na określoną godzinę, żeby napój był gotowy, gdy się obudzisz. Zapewniam, że to urządzenie może mieć cudowne działanie dla tych, którzy nie są do końca rannymi osobami. Jeśli nie masz takiego narzędzia, możesz przygotować ekspres do kawy lub czajnik poprzedniego wieczoru, aby rano wystarczyło nacisnąć przycisk
Zaplanuj swoje treningi.
To bardzo przydatna i bardzo skuteczna wskazówka dla każdego, kto nie jest zbyt entuzjastycznie nastawiony do ćwiczeń (o każdej porze roku). Jeśli masz na uwadze, jakie mięśnie będziesz musiał trenować i jakie ćwiczenia będziesz musiał wykonać, będziesz bardziej skłonny do kontynuowania treningu. Umieszczając wizytę z aktywnością fizyczną w swoim programie – i w głowie – łatwiej jest wstać i zacząć, nawet tym, którzy są już przyzwyczajeni do uprawiania sportu. Spróbuj pomyśleć: „Jutro trenuję triceps i najszersze grzbiety; Będę trenował na maszynie do wiosłowania, robię loki na biceps i podciąganie ”. Jeśli ci to pomoże, możesz również spróbować go napisać.
Jeśli korzystasz z naszej aplikacji Wyniki, automatycznie otrzymasz predefiniowane treningi dostosowane do Twojego poziomu przygotowania.
Trenuj z przyjacielem.
Jeśli wiesz, że musisz spotkać się z przyjacielem na poranny trening, nie możesz przegrać. Odpowiedzialność to świetna zachęta, która pomaga zachować spójność; Znam osoby, które regularnie trenują 4-5 razy w tygodniu z inną osobą, ponieważ pomaga im to nie tracić motywacji. W te zimne poranki, kiedy wydaje się, że nie ma powodu, aby trenować, czekający na Ciebie przyjaciel zapewni Ci odpowiednią dawkę energii.
Zapisz się na kurs grupowy.
Ten punkt jest bardzo podobny do odpowiedzialności. Zapisanie się na kurs zmusza Cię do większego zaangażowania nie tylko w poniesione wydatki, ale także w zobowiązanie wobec kolegów z klasy. Kiedy byłem nauczycielem na kursach grupowych, zauważyłem, że przy dobrej pogodzie uczestników było znacznie więcej, podczas gdy sytuacja zmieniła się diametralnie w mroźne zimowe dni. Na następnej lekcji niektórzy mówili: „Tęskniliśmy za tobą podczas ostatniej lekcji” lub „Proszę, do zobaczenia jutro”, ponieważ uczestnicy stają się zespołem i jako członek zespołu chcesz, aby wszyscy uczestniczyli konsekwentnie i z zaangażowaniem.
Wypróbuj jedną lub wszystkie z tych strategii: postaraj się zachować motywację do treningu rano w miesiącach zimowych, aby nie przesadzać tuż przed nadejściem lata.
We współpracy z Runtastic.
