Bezsenność: przyczyny, lekarstwa i naturalne środki zaradcze, a nie skuteczne zwalczanie
Zaburzenia snu mogą objawiać się w wielu postaciach: trudności z zasypianiem, niespokojny lub fragmentaryczny sen lub zbyt wczesne budzenie się. O prawdziwej bezsenności mówimy, gdy osoba śpi bardzo mało lub ma słabą jakość snu i jest dotknięta chorobą pod względem zdrowia i codziennego życia.
Bezsenność często ma negatywny wpływ na życie codzienne. W ciągu dnia osoby z tym zaburzeniem mogą odczuwać chwile senności, mieć trudności z koncentracją lub być bardzo drażliwe. W pracy ryzykujesz, że skończysz trochę tak ...
Dowiedzmy się razem, jakie są przyczyny bezsenności i jakie są najlepsze sposoby jej zapobiegania i leczenia.
Zobacz też
Asertywność: co to jest i jak być skutecznie asertywnym
Przejściowa bezsenność i przewlekła bezsenność: przyczyny
Przede wszystkim należy odróżnić przejściową bezsenność od przewlekłej bezsenności. Przejściowa bezsenność jest zwykle powiązana z konkretnym epizodem (żałoba, separacja lub inny) i trwa tylko kilka tygodni, podczas gdy przewlekła bezsenność często trwa dłużej niż miesiąc i jest trudniejsza do zwalczenia.
Bezsenność może być spowodowana kilkoma czynnikami:
- środowisko: hałas, światło, rodzaj materaca, zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniu
- organiczne: bezdechy, szarpnięcia nóg
- psychologiczne: cierpienie lub depresja
- psychofizjologiczne: stres, zmartwienia.
Należy pamiętać, że często pragnienie snu staje się obsesją dla osób cierpiących na bezsenność i gdy już leżą w łóżku, ta utrwalona myśl uniemożliwia im zasypianie.
Środki na bezsenność
Oto kilka prostych sposobów na uniknięcie zaburzeń snu:
- Idź spać przy pierwszych oznakach zmęczenia
- Unikaj picia ekscytujących napojów, takich jak herbata lub kawa po godzinie 16.00
- Unikaj oglądania telewizji w łóżku
- Unikaj intensywnego uprawiania sportu wieczorem
- Weź sjestę przed 16:00, jeśli naprawdę chcesz, ale nigdy późnym popołudniem?
- Zawsze kładź się do łóżka o tej samej porze. Osoba dorosła potrzebuje średnio od 7,5 do 8 godzin snu na noc
- Ucieknij od hałasu i światła
- Temperatura w pomieszczeniu musi wynosić od 18° do 20°
- Jeśli nie możesz zasnąć lub obudzisz się w nocy, wstań z łóżka po kwadransie. Czytanie książki lub słuchanie cichej muzyki pomoże ci nie myśleć o negatywnych lub ekscytujących chwilach dnia. Wracaj do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz, że znów jesteś śpiący.
Bezsenność: leczenie i leki
Unikaj samoleczenia i pamiętaj, że rozwiązaniem niekoniecznie jest tabletka nasenna. Zawsze zasięgnij porady lekarza.
Leki nasenne mogą być skuteczne pod warunkiem, że ściśle przestrzegasz zaleceń lekarza, stosujesz je przez określony czas i przestrzegasz zasad higieny, kładąc się spać o stałych porach. W przypadku bezsenności psychicznej lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne i/lub psychoterapię.
W odniesieniu do przewlekłej bezsenności, której przyczyny nie można zidentyfikować, można pomyśleć o terapii poznawczo-behawioralnej, która wymaga od 3 do 8 wizyt u psychoterapeuty specjalizującego się w zaburzeniach snu lub w ośrodku medycznym snu. Często jest to dość długa terapia, która ma na celu reorganizację snu i stopniową poprawę jego jakości. Jednym z narzędzi tej terapii jest zastosowanie agendy, na której pacjent zapisuje godziny, w których wstaje i kładzie się spać oraz jakość swojego snu.
Naturalne środki na bezsenność
Aby zwalczyć bezsenność bez uciekania się do leków, można zastosować dość skuteczne naturalne środki, przede wszystkim fitoterapię: istnieje wiele roślin o właściwościach uspokajających, które można spożywać np. w postaci herbaty ziołowej. Najbardziej znanym jest z pewnością rumianek, ale dobre są również limonka lub melisa, waleriana lub passiflora.
Kolejnym skutecznym naturalnym środkiem są olejki eteryczne: aromaterapia ma działanie relaksujące i sprzyja zasypianiu. Wypróbuj esencję lawendy, aby w to uwierzyć!
Równie przydatna może być praktyka takich dyscyplin jak joga i medytacja. Ewentualnie zafunduj sobie przyjemną relaksującą kąpiel przed pójściem spać.
Na koniec zwróć uwagę na zasilanie! Nie jedz zbyt ciężko wieczorem i delektuj się tymi pokarmami zalecanymi w celu zwalczania zmęczenia:
