Czy cierpisz na niepokój, trudności z koncentracją lub zaburzony sen? Zacznij medytować z co najmniej 7 dobrych powodów!
Medytacja jest od wieków uznawana za praktykę, która służy do osiągnięcia większej kontroli nad sobą i czynnościami umysłu. Jest to zatem ćwiczenie mające na celu samorealizację; celem jest poprawa warunków psychofizycznych w celu osiągnięcia wewnętrznej równowagi, korzystnej dla różnych dziedzin naszego życia.
Medytacja nie jest trudna, istnieje wiele kursów, które mogą nauczyć Cię tej dyscypliny, którą możesz następnie ćwiczyć w dowolnym miejscu i o każdej porze dnia.
Ale jakie są główne korzyści płynące z regularnej praktyki medytacyjnej? Oto 7, udowodnione naukowo!
© iStock Zobacz też
1. Sprawia, że śpisz lepiej
Medytacja nie tylko uspokaja nerwy, ale także sprzyja dobremu, spokojnemu snu. I nie tylko to, ta praktyka wydaje się bardziej uspokajająca niż spanie! W badaniu z 2006 roku grupa studentów została poproszona o krótką drzemkę, medytację lub oglądanie telewizji przed przystąpieniem do testu sprawdzającego ich poziom czujności. Ci, którzy medytowali, osiągnęli o 10% lepsze wyniki niż ci, którzy wzięli sjestę. Podczas medytacji zużycie tlenu spada o 10/20%, co powoduje stan spoczynku głębszy niż sen.
2. Sprawia, że odczuwasz ból mniej
Kilka badań wykazało, że ci, którzy medytują regularnie, odczuwają mniejszy ból. Dziwne? Nie, jeśli myślisz, że jest to związane z faktem, że umysł jest bardziej wyszkolony, aby trzymać się z daleka – a zatem mniej postrzegać – negatywnych i bolesnych doznań. Ci, którzy medytują, nie są zatem odporni na ból fizyczny, ale nauczyli się odrywać go od komponentu emocjonalnego, który pogarsza jego oddziaływanie.
3. Popraw koncentrację i trenuj mózg
Medytacja, podobnie jak większość technik relaksacyjnych, nie tylko wspomaga pamięć i koncentrację oraz daje mózgowi większą jasność, ale także zwiększa ilość istoty szarej. Badanie przeprowadzone przez Massachusetts General Hospital wykazało, że 8 tygodni medytacji i praktyk antystresowych ma istotny wpływ na pamięć i empatię.
4. Promuje spokój i zwalcza niepokój
Medytacja jest jednym z najlepszych naturalnych środków na lęki i depresję. 30 minut medytacji dziennie może wystarczyć, aby zwalczyć je, a efekty przewyższają te, które daje placebo, a w niektórych przypadkach są nawet porównywalne z efektami leków przeciwdepresyjnych. Najbardziej zachęcające wyniki w tym zakresie dotyczą sesji medytacyjnych trwających około 30-40 minut dziennie.
5. Pomaga w walce z nałogami
Papierosy, jedzenie, alkohol, praca... Uzależnienia bywają bardzo zróżnicowane, a medytacja może ci pomóc w każdym przypadku. W rzeczywistości działa na różnych poziomach, zwiększając twoją samokontrolę, usuwając uczucie abstynencji i czyniąc cię bardziej oderwanym od przedmiotu twojego uzależnienia.
6. Zachowuje młodość
Jedna sesja medytacyjna dziennie spowalnia proces starzenia się komórek. Kilka badań, w tym „szerokie badania z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis, wykazały, że medytacja poprawia aktywność enzymu telomerazy, który rekonstruuje i wydłuża telomery, sekwencje DNA znajdujące się na końcach chromosomów”. Ochrona telomerów jest niezbędna do zapewnienia komórkom długiego życia.
7. Pomaga poznać siebie
Medytacja jest również ważnym narzędziem do lepszego poznania siebie i swoich ograniczeń. Pomaga skierować uwagę na chwilę obecną i wewnętrzne spojrzenie na najgłębsze ja, dzięki czemu będziesz w stanie znaleźć i utrzymać dobrą wewnętrzną równowagę.
Przekonaliśmy Cię, a przynajmniej zaintrygowaliśmy? Poczuj nastrój przy tej muzyce, idealnej do rozpoczęcia medytacji. Ochmmmm
Ładowanie ...
