Owies, cenny sprzymierzeniec sportowców
Prowadzenie zdrowego trybu życia oznacza włączenie do naszego codziennego życia szeregu nawyków, które mają pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.Konieczne jest łączenie dobrej, zdrowej i zbilansowanej diety z regularnymi ćwiczeniami.Na przykład wielu jest już miłośnikami biegania , na asfalcie lub po wiejskich lub górskich ścieżkach i jest idealnym sposobem na uwolnienie ciała i umysłu w określonym momencie dnia. Są tacy, którzy decydują się na wykonywanie ćwiczeń lub rutynowych zajęć na siłowni, która obecnie oferuje szeroką gamę opcji i kursów, które zaspokoją wszystkie gusta. Z drugiej strony inni wolą trenować w zespole, spotykać się i czerpać korzyści sportu z kolegami.
W każdym razie, przed rozpoczęciem pracy nad mięśniami, należy zwrócić szczególną uwagę na dietę, ponieważ niektóre pokarmy mogą pomóc w poprawie uprawiania sportu lub doświadczenia.Ponadto ważne jest, aby wziąć pod uwagę szereg zaleceń, aby zapobiec dyskomfortowi. Twój trening. „Sprzymierzeńcem żywienia sportowców” jest z pewnością owies, zboże znane już ze swoich zalet w kosmetyce.
Również pod względem właściwości odżywczych i korzyści zdrowotnych, owies nigdy nie przestaje zaskakiwać.Jest to pokarm bogaty w błonnik, który w ten sposób wspomaga pasaż jelitowy poprzez promowanie trawienia.Ponadto to zboża zawierają największą ilość równych białek. 25% w porcji i jest bogata w określone związki, które chronią nas przed nowotworami i miażdżycą. Wreszcie jest uważana za jedną z tych tzw.
Zobacz też
Idealna dieta dla osób uprawiających sport
1. Węglowodany jako podstawa energii Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany złożone, w tym makaronu, pieczywa, ziemniaków, ryżu lub innych produktów pełnoziarnistych jest niezbędne do uzyskania energii potrzebnej do uprawiania sportu. Jest to szczególnie ważne, gdy wymagany jest dłuższy wysiłek fizyczny, ponieważ węglowodany złożone są wchłaniane wolniej i dostarczają energii stabilniej i dłużej niż węglowodany proste.
2. Włącz do swojej diety owies Spośród wszystkich dostępnych zbóż, owies jest dobrym wyborem do włączenia do swojej diety, ponieważ oprócz tego, że jego podstawowy skład zawiera węglowodany złożone*, dostarcza naszemu organizmowi korzyści z beta - glukany **, które mogą promować zdrowie układu krążenia poprzez ich zdolność do obniżania poziomu cholesterolu. Ponadto płatki owsiane mają naturalnie niską zawartość tłuszczów nasyconych i zawierają witaminy i minerały, takie jak magnez, który jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni.Doskonałym formatem do spożywania płatków owsianych są płatki, które można spożywać we wszystkich rodzajach przepisów, takich jak koktajle : klasyczna i doskonała opcja, która pozwala łączyć tę karmę z owocami i produktami mlecznymi.
3. Sprawdź zawartość tłuszczu. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu mogą utrudniać trawienie i należy ich unikać przed treningiem.Należy również pamiętać, że zakres rodzajów tłuszczów jest szeroki i że priorytetem powinno być zawsze spożywanie tłuszczów jednonienasyconych (MFA) i wielonienasyconych (PFA). w kontekście zdrowej i zbilansowanej diety.
4. Strzeż się ekscesów. Zwracaj uwagę na pory posiłków i uważaj na nadmiar przed rozpoczęciem ćwiczeń.Jedzenie na około dwie godziny przed sesją pozwoli Ci prawidłowo strawić jedzenie i osiągnąć lepsze wyniki.Zaleca się również zawsze unikać dużych posiłków, które mogą powodować cięższe trawienie przed każdym treningiem .
5. Nie zapomnij się nawodnić. Przed, w trakcie i po treningu.Zawsze noś ze sobą wodę i nawadniaj się podczas ćwiczeń, szczególnie w wysokich temperaturach lub w wilgotnych miejscach.W takich przypadkach można łączyć wodę z napojami przeznaczonymi dla sportowców, które oprócz nawadniania dostarczają minerałów .
Produkty do włączenia owsa do diety
Foodspring Instant Oats: Ten owies doskonale rozpuszcza się w mleku lub jogurcie i będzie idealnym śniadaniem, które pozwoli włączyć płatki do swojej diety. Zawiera 100% ekologiczny owies, bez dodatków i dodatku cukrów.
W Foodspring za 9,99 € za 1 kg
Foodspring Smoothie Oat and Hazelnut Smoothie: Wśród najczęściej klikanych przepisów na stronie foodspring znajduje się bardzo smaczny smoothie z błyskawicznego owsa i koktajlu proteinowego z orzechów laskowych. Idealny do rozwoju mięśni sportowców. Daje uczucie sytości, ale bez obciążania, co jest podstawowym wymogiem w diecie osób uprawiających aktywność fizyczną.
Białko serwatkowe z orzechów laskowych na Foodspring za 29,99 €
Protein Brownie: To idealna opcja dla osób lubiących słodycze. Zawiera płatki owsiane, mąkę kokosową, mąkę migdałową, białko i pyszną czekoladę. Ma mniej węglowodanów niż tradycyjne brownie, ponieważ nie zawiera mąki pszennej. Nie ma też dodatku cukru i jest pyszny.
Na Foodspring za 7,99 €
