5 przydatnych wskazówek, jak radzić sobie z samotnością w kwarantannie
To bardzo delikatny moment w naszym życiu. Dla nas, którzy nie doświadczyliśmy – a ośmielę się powiedzieć na szczęście – wojny, jest to być może największe wyzwanie, z jakim kiedykolwiek zmierzono się na poziomie krajowym, jeśli nie globalnym. Na swój mały sposób mamy obowiązek wziąć na siebie odpowiedzialność, pozostając w domu i przestrzegając przepisów higieniczno-zdrowotnych nałożonych przez Światową Organizację Zdrowia. Oczywiście wydaje się to łatwe, jesteśmy wezwani do ratowania kraju siedząc wygodnie na kanapie i ciesząc się maratonem seriali telewizyjnych, ale na dłuższą metę nawet te, które były naszymi ulubionymi domowymi zajęciami, mogą się nudzić.
Być może nie wszyscy jesteśmy tego w pełni świadomi, ale te restrykcyjne środki mają mniej lub bardziej dotkliwy wpływ na naszą psychikę, zwłaszcza tych, którzy znajdują się w całkowitej samotności na kwarantannie. Studenci lub pracownicy zamiejscowi, osoby starsze, osoby samotne, osoby w separacji, ze związkami na odległość. Krótko mówiąc, spektrum osób, które z tego czy innego powodu doświadczają całkowitej izolacji, jest bardzo zróżnicowane i dla nich kwarantanna może być jeszcze bardziej frustrująca na poziomie psychicznym. Jak wskazuje WHO „to normalne, że czujesz się smutny, zestresowany, zdezorientowany, przestraszony i zły”, dlatego nie bój się swoich uczuć, naucz się zadawać sobie pytanie „jak się masz?” i słuchając odpowiedzi, możesz nawet odkryć strony siebie, których nie znałeś i wyszło z tego doświadczenia zmienione na lepsze. Aby nauczyć się żyć z samotnością i niekoniecznie walczyć z samotnością, w alfemminile dajemy Ci szereg przydatnych wskazówek, śmiało postępuj zgodnie z nimi!
1. Miej pozytywne nastawienie
„Problem nie jest problemem. Problemem jest twoje podejście do problemu”. Tak zagrał Jack Sparrow w filmie „Piraci z Karaibów”. Choć może się to wydawać trywialne, jest to właśnie pierwszy krok, który należy wykonać, aby móc przezwyciężyć samotność i niepokój, który z tego wynika. Pławienie się w rozpaczy lub, co gorsza, w użalaniu się nad sobą z pewnością nie jest przydatne. Jednak zmiana perspektywy, z której patrzysz na rzeczy, może mieć znaczenie. Tylko w ten sposób będziesz w stanie uświadomić sobie, że samotność niekoniecznie jest zła: masz więcej czasu na poświęcenie się sobie, lepsze poznanie siebie. Aby ci w tym pomóc, możesz nawet zacząć prowadzić pamiętnik, w którym będziesz zapisywać wszystkie swoje uczucia, zarówno pozytywne, jak i negatywne, myśli i obawy, co chciałbyś zmienić po powrocie do normy, cele do osiągnięcia i do przeglądu. Krótko mówiąc, skorzystaj z okazji, aby podsumować sytuację w swoim życiu.
Zobacz też
2. Przerwij ciszę
Hałas pociągu, gdy wjeżdża na stację, zdezorientowana paplanina towarzyszy podróży, głos barmana pytającego „zwykły?”, Szum klawiszy na komputerach kolegów, piskliwy głos mamy, gdy ona beszta cię. Nie myślałeś, że to się kiedykolwiek stanie, ale brakuje ci nawet tych dźwięków, a raczej dźwięków, które prawie niepokoiły cię w codziennym życiu. Absolutna cisza w ścianach domu może być podstępnym wrogiem, znaleźć sposób na walkę z nią. Odtwarzaj swoją ulubioną muzykę z pełną głośnością, włącz telewizor, aby dotrzymać Ci towarzystwa podczas gotowania, słuchaj podcastów przed zaśnięciem. Otaczaj się głosami, które sprawiają, że czujesz się trochę mniej samotny.
3. Ćwiczenia
Chociaż pokusą jest spędzanie godzin wylegiwanie się na sofie pod kocem z polaru, spróbuj ponownie rozważyć opcję aktywności fizycznej. W rzeczywistości sport może mieć różnorakie dobroczynny wpływ nie tylko na organizm. Jasne, nie jak dobry talerz makaronu, ale prawie jesteśmy na miejscu. Kiedy ćwiczysz, twój mózg uwalnia endorfiny, hormon o działaniu antydepresyjnym, redukującym stres i natychmiastowo sprawiającym, że czujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Przekonasz się, że po treningu będziesz miał energię potrzebną do zmierzenia się z dniem. Co więcej, zyska na tym nie tylko twoja samoocena, ale także jakość snu. Regularne uprawianie sportu może pomóc Ci szybciej zasnąć, bez ryzyka nieprzespanych nocy wypełnionych myślami i zmartwieniami. Nie biorąc tego pod uwagę, w ten sposób możesz cieszyć się tym „pożądanym talerzem makaronu bez poczucia winy. Czy przekonaliśmy Cię / teraz?
4. Utrzymuj towarzyskość (wirtualnie)
Mamy ogromne szczęście żyć w epoce cyfrowej, wykorzystajmy to, aby przynajmniej wirtualnie utrzymywać kontakt. Dzwoń wideo do odległej rodziny w porze posiłków, zorganizuj online aperitif z kolegami, codziennie dzwoń do bliskich, aby dać się „objąć” dźwiękowi przyjaznego głosu. Utrzymuj kontakty towarzyskie dzięki narzędziom, które masz do dyspozycji, dzięki nim poczujesz się mniej odizolowany. A dlaczego nie skorzystać z okazji, by wziąć długopis i kartkę i spróbować napisać list, być może do odległego partnera? To może być oryginalne i romantyczne rozwiązanie, aby utrzymać związek przy życiu!
