Czy kwas foliowy tuczy? Zróbmy bilans tego problemu, który dotyka tak wiele kobiet
Czytając ten artykuł dowiesz się wszystkiego o kwasie foliowym, a przede wszystkim o jego zdolności do przybierania na wadze.Kwas foliowy jest naprawdę cenną substancją dla kobiecego organizmu, dla wielu kobiet szukających ciąży jest nieodzowny sprzymierzyć. Jeśli Twoim marzeniem jest zostać wkrótce mamą, obejrzyj ten film i naucz się bezbłędnie liczyć dni płodne, aby zwiększyć swoje szanse na szybkie poczęcie!
Czy kwas foliowy tuczy?Odkrywanie wszystkich właściwości witaminy B9
Kwas foliowy nazywany jest również folin lub witaminą B9.Jest to bardzo ważna witamina dla naszego organizmu, ponieważ wspomaga syntezę DNA i produkcję nowych komórek.Spożywanie kwasu foliowego jest zwykle zalecane przed ciążą, a także w wszystkie te przypadki, w których występuje „niedokrwistość z niedoboru witamin. Witaminy są niezbędnymi pomieszczeniami do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, ponieważ regulują ważne funkcje, takie jak przemiana materii. Wśród witamin należy rozróżnić witaminy rozpuszczalne w wodzie, które należy przyjmować codziennie z pożywieniem, oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które gromadzą się w wątrobie i są wchłaniane przez nasz organizm. Kwas foliowy jest witaminą rozpuszczalną w wodzie iz tego powodu nie może zabraknąć go w Twojej diecie.Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy jest bardzo niskie.
Kwas foliowy pomaga w produkcji nowych komórek. W naszym ludzkim ciele najczęściej rozmnażającymi się komórkami są krwinki, krwinki czerwone, komórki skóry, a także paznokci, włosów, włosów.
Nawet komórki embrionu i płodu szybko się rozmnażają w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży, tak naprawdę zaczynamy od jednej komórki (komórki jajowej zapłodnionej przez plemnik) i po dziewięciu miesiącach czekania docieramy już do dziecka złożonego z tysięcy miliardów komórek. Oczywistym jest, że kwas foliowy jest niezbędny dla kobiet w ciąży i że znacząco przyczynia się do rozwoju płodu.Witamina B9 wraz z B12 pomaga leczyć anemię.
Zobacz też: Problemy ciąży: codzienne trudności kobiety w ciąży według Line Severinsen
Czy kwas foliowy tuczy czy nie? Jak regularnie go zażywać i w jakich pokarmach się znajduje?
Kwas foliowy nie kumuluje się i powinien być przyjmowany wraz z dietą.Jeśli zastanawiasz się, w jakich pokarmach można znaleźć witaminę B9, pomyśl o jego nazwie.Folik pochodzi z łaciny, liść i na pewno nie jest to przypadek.Kwas foliowy występuje w zielone warzywa liściaste, zwłaszcza świeże i surowe! Pomyśl, że gotując tracisz również 90% kwasu foliowego. Inne pokarmy zawierające kwas foliowy to rośliny strączkowe, pomarańcze, kiwi, cytryny i wszystkie suszone owoce. Inne pokarmy bogate w kwas foliowy, ale pochodzenia zwierzęcego to wątroba, podroby, sery i jajka. Normalne zapotrzebowanie na kwas foliowy wynosi 0,4 miligrama dziennie, w przypadku kobiety w ciąży lub karmiącej piersią potrzebna jest wyższa dawka, co najmniej 0,5 / 0,6 miligrama.
Zazwyczaj normalna dieta zapewnia cały potrzebny kwas foliowy, ale aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość, możesz stosować kwas foliowy w postaci suplementów.Jeśli myślisz o zajściu w ciążę, bardzo ważne jest, aby zażywać kwas foliowy, ponieważ niedobór witaminy B9 w tym momencie może zakłócić normalną ewolucję zarodka oraz rozwój rdzenia kręgowego i kręgosłupa. Również w ciąży, oprócz zdrowej i zbilansowanej diety, warto wybrać suplement kwasu foliowego, który zapobiega różnym wadom rozwojowym płodu. Bardzo często kobietom w ciąży podaje się również suplement żelaza, z tego powodu w aptece dostępne są suplementy łączące te dwie tak ważne w ciąży substancje, kwas foliowy i żelazo. Idealnym rozwiązaniem jest zażywanie kwasu foliowego co najmniej miesiąc przed rozpoczęciem ciąży i kontynuowanie go przez pierwszy trymestr, aby kwas foliowy przyniósł wszystkie korzyści płodowi i młodej matce.
Czy kwas foliowy tuczy? Skutki uboczne wysokich i niskich dawek
Czy kiedykolwiek słyszałeś o „wzbogaconej żywności”? Na rynku dostępne są produkty bogate w kwas foliowy, takie jak płatki śniadaniowe, herbatniki, sucharki, soki owocowe z dodatkiem kwasu foliowego. Niektóre teorie naukowe odradzają te pokarmy (takie jak suplementy), ponieważ mogą powodować nadmiar kwasu foliowego. Tak duża dawka kwasu foliowego mogłaby sprzyjać rozwojowi komórek przedrakowych. Istnieją kontrowersyjne teorie na ten temat. Warto pamiętać, że nadmiar kwasu foliowego występuje bardzo rzadko. Przedawkowanie witaminy B9 może powodować drżenie, nerwowość, reakcje alergiczne i szybkie bicie serca. Bardzo wysoka dawka (co również jest rzadka) powoduje problemy z nerkami. Z drugiej strony, gdy kwas foliowy w naszym organizmie jest zbyt niski, brakuje kwasu foliowego, co ma miejsce u alkoholików, diabetyków, osób z celiakią, a nawet u osób stosujących niezrównoważoną dietę.
Niedobór kwasu foliowego prowadzi do anemii z obniżoną liczbą czerwonych krwinek, apatii, zmęczenia, utraty apetytu, depresji, a także może prowadzić do zaburzeń pamięci, zaburzeń snu i owrzodzeń błony śluzowej jamy ustnej. dziecko do zahamowanego wzrostu.
Czy nadal uważasz, że kwas foliowy tuczy? Obalmy mity o witaminie B9
Kwas foliowy jest często uważany przez ludzi za skuteczny środek na wypadanie włosów, ponieważ, jak widzieliśmy, wspomaga regenerację włosów. Tutaj musimy dokonać pierwszego ważnego wyjaśnienia: brak kwasu foliowego może sprawić, że włosy będą kruche, ale konsekwentne przyjmowanie witaminy B9 niekoniecznie gwarantuje wzrost włosów… a przede wszystkim odrastanie. Dziś dużo się mówi o suplementach witaminowych, być może za dużo i krąży wiele legend o tych suplementach, częściowo z powodu reklam, częściowo z ust do ust. Często mówimy o teoriach bez podstaw naukowych: nie oznacza to jednak, że suplementy witaminowe są szkodliwe, wręcz przeciwnie! Nie ma co do tego wątpliwości, że istnieje wiele fałszywych mitów na temat witamin, a nawet kwasu foliowego. W ten sposób w okresie menopauzy organizm kobiety potrzebuje ogromnej ilości kwasu foliowego, co absolutnie nie jest prawdą! Lub jak fakt, że kwas foliowy może pomóc kobiecie zajść w ciążę, kwas foliowy jest cenny, jeśli zajdzie w ciążę, ale nie pomaga zajść w ciążę! Kwas foliowy nie powoduje nawet tycia, jak wielu uważa. Jeśli więc powstrzymujesz się od przyjmowania kwasu foliowego, bo boisz się przytyć, nie martw się, kwas foliowy nie sprawi, że przytyjesz! Zwykle kwas foliowy, który przyjmujesz z jedzeniem, jest więcej niż wystarczający: pamiętaj, że powinieneś stosować suplementy tylko wtedy, gdy próbujesz zajść w ciążę lub masz niedokrwistość z niedoboru witaminy B9!
