Joga w ciąży: dlaczego jest dobra i 5 najlepszych ćwiczeń
Joga w ciąży to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia podczas ciąży. Jest to nie tylko dość łagodna praktyka, ale także utrzymuje ciało w dobrej kondycji, pomagając mu walczyć z negatywnymi stronami ciąży, takimi jak ból pleców lub obrzęk.
Ćwiczenia w ciąży są bardzo ważne, ale wiedza o tym, jaki rodzaj ćwiczeń i ile możesz zrobić, jest jeszcze ważniejsza.
Oto nasze 5 najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonywać wygodnie w domu podczas ciąży.
Joga w ciąży: dlaczego jest dla Ciebie dobra
Dlaczego joga i ciąża tak dobrze się dogadują?Cóż, czasami może się tak nie wydawać, ale ćwiczenia jogi to znacznie więcej niż przesuwanie się i trzymanie pozycji na macie.
Korzyści dla przyszłych matek jest wiele: nie tylko fizycznie i psychicznie przygotowuje organizm do porodu, ale jednocześnie pomaga łagodzić bóle, stres i bezsenność.
Uprawianie jogi podczas ciąży pomaga wzmocnić mięśnie i powstrzymać ewentualny ból: gdy Twoje dziecko staje się większe i cięższe, przesuwa się Twój środek ciężkości. Joga dodaje energii i bardzo pomaga w zasypianiu, nie wspominając o wszystkich trikach i ćwiczeniach, które przydadzą się podczas porodu, takich jak skupienie się na oddychaniu i ruchu.
Dodatkowo te ćwiczenia mogą pomóc ci stworzyć więź z dzieckiem.
Zobacz też
Jak często wykonujesz ćwiczenia jogi podczas ciąży?
Twoje ciało w czasie ciąży nie jest już w stanie wykonywać takiej ilości ćwiczeń, jak wcześniej.
Jeśli chodzi o jogę, możesz ćwiczyć tyle, ile chcesz, o ile słuchasz swojego ciała; jeśli coś wydaje się nie tak, zrezygnuj z pozycji lub przestań ćwiczyć.
Ważną rzeczą, jak zawsze, jest umiar, tak naprawdę nie ma negatywnych stron ćwiczeń i jogi, po prostu nie trzeba przesadzać, wybierając pozycje i ruchy, które najlepiej pasują do Twojego etapu ciąży.
Zalecane przez nas ćwiczenia są odpowiednie dla wszystkich momentów ciąży, ale oczywiście zawsze lepiej jest skonsultować się z lekarzem lub nauczycielem jogi w celu uzyskania dalszych zapewnień i porad.
Jedyne, o czym należy pamiętać podczas uprawiania jogi w ciąży, to nie przesadzać i nie popychać ciała za daleko: nie przeciążaj go.
Najlepsze ćwiczenie jogi numer 1 w ciąży: pozycja kota
Pozycja kota podczas ciąży jest świetna na plecy, ale zanim to zrobisz, upewnij się, że jesteś w pełni świadomy swojego ciała.
Stań na czworakach z kolanami i rękami na macie. Upewnij się, że masz nadgarstki pod ramionami, a kolana pod biodrami. Rozłóż szeroko palce i przyciśnij knykciami do podłoża.
Oddychaj nosem i wygnij plecy w dół. Następnie podnieś głowę i spójrz w górę w ten sposób. Następnie ponownie wydmuchaj powietrze przez nos i wykonaj ruch odwrotny, wyginając kolumnę w górę i opuszczając głowę i patrząc w kierunku klatki piersiowej, próbując skierować podbródek w stronę. tam kolumna, po prostu jak kot, gdy się rozciąga.
Powtórz 10 razy.
Joga w ciąży, ćwiczenie nr 2: rotacja bioder
To ćwiczenie pomaga uwolnić biodra i jest ważne dla dolnej części pleców, co jest niezbędne do ułożenia dziecka w optymalnej pozycji podczas porodu, ponieważ daje mu to więcej miejsca do poruszania się.
Kto by pomyślał, że poruszanie biodrami jest tak ważne dla Twojego dziecka? Ta pozycja przypomina kota, ale kolana mogą pozostać szersze, jeśli chcesz.
Zacznij poruszać biodrami, wyobrażając sobie, że rysujesz „8” biodrami. Wykonuj małe lub duże ruchy, w zależności od tego, jak dobrze się czujesz, przez około 30/60 sekund.
Obrót nadgarstków i stóp: Ćwiczenie jogi numer 3 w ciąży
Te ćwiczenia mogą wydawać się naprawdę proste, ale eksperci zapewniają ich, że naprawdę dużo działają na organizm, zwłaszcza zmniejszając obrzęk i poprawiając krążenie.
Siedząc lub stojąc na macie, splataj palce w pięść i poruszaj nią okrężnie, tworząc ogromne kręgi nadgarstkami. Następnie podnieś ręce w kierunku sufitu, obracając nadgarstki, i ponownie, gdy się obracasz, ponownie opuść ręce. Powtórz 10 razy.
Siedząc na poduszce lub na podłodze z nogami przed sobą, wykonuj duże, okrężne ruchy ze stopami rozstawionymi w obu kierunkach. Powtórz 10 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie jogi numer 4 w ciąży: skrzyżowaj palce u góry
To ćwiczenie ma duże znaczenie w czasie ciąży, chociaż na pierwszy rzut oka może się nie wydawać.Pomaga stworzyć znacznie więcej miejsca w ciele dla dziecka, a także jest bardzo korzystne dla oddychania i płuc.
Siedząc ze skrzyżowanymi nogami na poduszce lub na podłodze ze skrzyżowanymi palcami, odwróć dłonie do góry i podnieś ręce tak wysoko, jak to możliwe, trzymając ramiona opuszczone.
Utrzymaj tę pozycję przez 5 oddechów, zrób wydech i ponownie opuść ręce. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
Pozycja L: najlepsze ćwiczenie jogi numer 5 w ciąży
Pozycja L, ćwiczona przed ścianą, bardzo pomaga w wydłużeniu kręgosłupa, niwelując nacisk, jaki Twoje dziecko wywiera na plecy.
Jest to również dobra pozycja do rozciągania tylnej części nóg. Każdy, kto cierpi na ból pleców, powinien wykonać to ćwiczenie, zwłaszcza jeśli dużo pracujesz siedząc przy biurku.
Stań przed ścianą i rozłóż ręce na szerokość ramion. Przesuń ręce w dół i cofnij stopy, aż ciało i nogi utworzą kształt litery L.
Wykonuj to ćwiczenie, kiedy tylko poczujesz taką potrzebę, w domu lub w pracy, i trzymaj je przez 30 do 60 sekund lub do momentu, gdy poczujesz się komfortowo.
Nadal nie możesz się zdecydować, jakie imię nadać dziecku? Oto pewne sugestie:
