Wszystko o treningu cardio
Czym jest trening cardio?
Jak sama nazwa wskazuje, trening cardio to aktywność sportowa wzmacniająca układ sercowo-naczyniowy. Jest to sport wytrzymałościowy, uprawiany głównie na siłowni, przy użyciu specjalistycznego sprzętu, wymagający stałego i długotrwałego wysiłku o średniej intensywności. Ta aktywność pomaga wzmocnić serce i poprawić oddychanie.
Zalety treningu cardio
Zobacz też
> znaczne zużycie energii: poprzez trening cardio uzyskuje się ważną masę mięśniową, dzięki czemu spalane jest od 300 do 600 kcal na godzinę.
> sprawia, że schudniesz: kiedy dostępna glukoza jest wyczerpana (po około 30 lub 40 minutach aktywności fizycznej, w zależności od osoby), organizm czerpie z zapasów tłuszczu, aby dostarczyć energię niezbędną do wysiłku. Regularne wykonywanie tej czynności (2 lub 3 razy w tygodniu przez co najmniej 45 minut) sprawi, że będziesz stopniowo chudnąć.
> ujędrnia twoje mięśnie: zwłaszcza mięśnie nóg, które i tak pracują, ale także mięśnie ramion, brzucha i pleców dzięki wioślarzowi i rowerowi eliptycznemu.
> nie boli stawów: na rowerze treningowym i na wioślarzu siedzisz i dlatego Twoje nogi nie mogą podtrzymywać ciężaru tułowia. W stepperze i rowerze eliptycznym ciężar rozkłada się na obie nogi. Aby urozmaicić gesty, możesz również zmienić sprzęt podczas tego samego treningu.
> jest to aktywność dostępna dla wszystkich, początkujący lub długoletni sportowcy: korzystając z różnych poziomów trudności oferowanych przez narzędzia, możesz wykonywać progresywny wysiłek.
Wady treningu cardio
> nuda: bieganie lub wiosłowanie podczas stania jest monotonne! W przeciwieństwie do sportów wytrzymałościowych uprawianych na świeżym powietrzu (bieganie, jazda na rowerze, szybki marsz...), na siłowni krajobraz nie zmienia się.
> brak trenera: w domu lub na siłowni trening cardio jest ćwiczony w pojedynkę i dlatego ryzykujesz przyjęcie niewłaściwych pozycji lub wykonanie programu w niewłaściwy sposób. Rezultat: zmęczenie, kark, ból mięśni…. Jeśli chcesz mieć pewność, że wykonujesz właściwe gesty we właściwym czasie, skorzystaj z porady instruktora!
> jal ryzyko przegrzania: brak wiatru do ochłodzenia, uwaga na ryzyko odwodnienia!
Kilka porad…
> janosić odpowiednią odzież: oczywiście pracujesz na narzędziu, ale to nie znaczy, że nie musisz mieć odpowiednich, wygodnych butów, które dobrze amortyzują uderzenia. Aby uniknąć przegrzania, ubierz się lekko, zakładając koszulę z przewiewnego materiału lub lycry.
> Rozprosz się : Czas płynie szybciej, jeśli w tle odtwarzasz piosenkę lub transmisję telewizyjną.
> Rozgrzać się: większość narzędzi oferuje fazę rozgrzewki, w przeciwnym razie wykonaj kilka ruchów na ziemi przed rozpoczęciem.
> Często zmieniaj bieg: w ten sposób urozmaicasz pracę mięśni i możesz wykorzystać specyfikę każdego elementu wyposażenia. Stepper i eliptyczny rower wspomagają krążenie, a tym samym eliminują cellulit, wioślarz tonuje mięśnie ramion i brzucha, rower treningowy działa na stawy ...
> Hydrat: nawet jeśli jesteś na siłowni, robisz taki sam wysiłek, jak bieganie na świeżym powietrzu! Pij regularnie małymi łykami przed, po i podczas treningu.
> Zrób trochę rozciągania po treningu, w przeciwnym razie będziesz przepełniony bólem mięśni!
