Przestań palić
Wiele powodów, aby rzucić palenie
- To jest złe dla zdrowia. Szacuje się, że każdego roku na świecie z powodu palenia umiera 4,9 miliona ludzi. Palenie powoduje jeden na trzy nowotwory (płuc, gardła, jamy ustnej, warg, trzustki, nerek, pęcherza moczowego, przełyku, macicy…), zwiększa ryzyko zawału serca, niedokrwienia mózgu, tętniaka, zapalenia tętnic kończyn dolnych, przewlekłego zapalenia oskrzeli… .
-To nie jest dobre dla "wyglądu". Poszarzała cera, zmarszczki, trupi oddech, żółtawe zęby i palce, mdły zapach, ochrypły głos...: niezbyt sexy!
-To jest drogie! Licząc jedną paczkę dziennie, po 5 euro za opakowanie, mówimy o 1800 euro rocznie, czyli fajna wycieczka lub 30 restauracji na 2 lub wiele torebek lub 150 masaży…
-To stresujące. Chodzenie po mieście trzy razy w niedzielny wieczór w poszukiwaniu otwartego sklepu tytoniowego, zdenerwowanie się myślą, że nie mogę się oprzeć długiej podróży samolotem, marznięcie na chodniku podczas przerw… ale co to za życie ?
- To boli dziecko. Palenie szkodzi rozwojowi płodu. Czy nie jesteś w ciąży? Może pewnego dnia będziesz, lepiej przestań teraz.
Utrata nawyku, trudny czas
Mija kilka miesięcy, aby przestać mieć ochotę na palenie. Nawet po kilku latach palenie papierosa grozi ponownym rozpoczęciem, ponieważ budzi potrzebę. Istnieją trzy rodzaje uzależnień, które należy wziąć pod uwagę, próbując rzucić palenie:
- kontekstowe i behawioralne. Palenie kojarzy się z okolicznościami, ludźmi i miejscami, które wzbudzają chęć palenia.
-psychologiczny. Papieros to sposób na rozpieszczanie się, kontrolowanie stresu, koncentrację i stymulację… Efekt ten wywołuje nikotyna, substancja zapewniająca przyjemność, odprężenie, stymulację intelektualną, działa przeciwlękowo, przeciwdepresyjnie i przeciw głodowi. Kiedy przestajesz, ryzykujesz przybranie na wadze, a to Cię spowalnia!
-fizyka. Ponownie jest to spowodowane przez nikotynę, która sprawia, że jesteśmy fizjologicznie uzależnieni.
Etapy odrodzenia
Rzucenie palenia, nawet jeśli jest trudne, szybko daje doskonałe rezultaty:
Po 20 minutach ciśnienie krwi i tętno wracają do normy.
Po 8 godzinach ilość tlenku węgla we krwi zmniejsza się o połowę.
Po 24 godzinach płuca zaczynają usuwać resztki śluzu i dymu.
Po 48 godzinach smak i zapach poprawiają się.
Po 72 godzinach oddychanie staje się łatwiejsze.
Po kilku tygodniach kaszel i zmęczenie ustępują, a wytrzymałość wzrasta.
Po 1 roku ryzyko zawału serca zmniejsza się o połowę.
Po 5 latach ryzyko raka płuc jest praktycznie o połowę mniejsze.
Po 10 latach średnia długość życia osiąga długość życia osób niepalących.
Pomóż rzucić
Pierwszym prawdziwym sprzymierzeńcem jest siła woli! Jeden na dwóch palaczy może rzucić palenie bez jakiejkolwiek pomocy. Niemniej jednak istnieje kilka sposobów na pokonanie tego trudnego etapu z mniejszą trudnością:
- Substytuty nikotyny. Są to leki sprzedawane w aptekach bez recepty i mają na celu zmniejszenie poczucia fizycznego wycofania. Występują w różnych postaciach: plastry, guma do żucia, pastylki do ssania, spraye.
- Antydepresanty. Przepisany przez lekarza dla najbardziej „zależnych”.
- Terapie behawioralne i poznawcze. Pomagają zmienić zachowanie lub rodzaj myślenia. Idealnie nadają się do nauki nie poddawania się przed innym palaczem, podczas przerwy na kawę… oraz do kontrolowania stresu w alternatywny sposób.
Tylko te trzy metody są naukowo udowodnione. Ale są alternatywne metody, takie jak akupunktura, homeopatia, hipnoza, mezoterapia, aurikuloterapia, relaksacja, fitoterapia…
W internecie jest wiele innych propozycji rzucenia palenia... Strzeż się szarlatanów!
Z kim się skontaktować
Aby rzucić palenie lub dowiedzieć się o trwających inicjatywach, możesz zajrzeć na stronę www.fumo.it, skontaktować się z LILT - Włoska Liga Walki z Rakiem (www.legatumori.it), swoim lekarzem, który skieruje Cię do Anti - Centrum dla palących w swoim USL lub skontaktuj się z bezpłatnym telefonem przeciwko paleniu pod numerem 800 55 4088.
