Chudy tłuszcz: przyczyny i sposoby leczenia chudych podróbek
Kiedy idziemy do sklepu odzieżowego, zwykle martwi nas rozmiar odzieży, którą chcemy kupić. Mały czy średni? Duże czy bardzo duże? Wydaje się, że wszystkie te definicje stały się synonimami słów „chudy”, „krągły”, „pulchny”, a nawet, dla niektórych, „gruby”. Jednak świat nie zawsze jest czarny lub biały i czasami są ludzie, którzy na pierwszy rzut oka wydają się szczupli, ale zamiast tego mają znacznie wyższy wskaźnik tkanki tłuszczowej niż wskaźnik masy mięśniowej lub szczupłej.
Co to znaczy być „chudym grubym”?
Angielska definicja „chudego tłuszczu” przekłada się na włoski jako „chudy tłuszcz”. Tak nazywa się tych ludzi, którzy wydają się szczupli, ale w rzeczywistości ukrywają tłuste obszary w określonych obszarach ciała.Tłuszcze chude to zarówno mężczyźni, jak i kobiety, chłopcy, mężczyźni lub kobiety w każdym wieku. chudy: w rzeczywistości z ubrań wydają się smukłe i w idealnym stanie fizycznym. Jednak ich chudość jest fałszywa. Chudy tłuszcz jest rzeczywiście osobnikiem, który ma przeważnie szczupłą budowę, ale zwykle ma zlokalizowane nagromadzenie tłuszczu.
Tłuszczowe części chudych tłuszczów różnią się w zależności od płci. U mężczyzn najczęściej znajdują się one na brzuchu, podbrzuszu i czasami biodrach.W ten sposób są szczupli w ramionach, klatce piersiowej, udach i nogach, ale mają nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i to wszystko. tak zwany „brzuch”, którego tak trudno się pozbyć, jak i nieprzyjemnie go widzieć.
Różne typy „chudych” ludzi
W żargonie technicznym bycie szczupłym to ektomorf. Stąd ciało jest ektomorficzny gdy ma długie kończyny, smukłą budowę, z długimi dźwigniami, suchymi biodrami i małą lub średnią muskulaturą. Ektomorfy są na ogół naturalnie szczupłymi osobnikami.
Istnieją jednak dwa różne typy ektomorfów. Pierwsza to indywidualna zgrany ektomorf lub muskularny, o niskim procencie tkanki tłuszczowej. Osoby te zazwyczaj prowadzą bardzo aktywny tryb życia, mają dobrą i wyraźną muskulaturę oraz wysoką temperaturę ciała.
Jednak w przypadku drugiego typu znajdujemy typ „ektomorficzny”. chudy gruby zwany także chudym tłuszczem. Tutaj procent tkanki tłuszczowej jest średnio wysoki, z zlokalizowanym tłuszczem. Styl życia chudych tłuszczów jest zwykle nieaktywny i skłonny do lenistwa, ich mięśnie są słabe, a brzuchy i biodra miękkie.
Przyczyny
Dlaczego mężczyzna lub kobieta mogą stać się chudzi i grubi? Bardzo często odpowiedź można znaleźć w żywieniu.W rzeczywistości jednostka może być szczupła i z natury mieć szczególnie szybki metabolizm, ale tego „daru” otrzymanego od genetyki lub przypadku nigdy nie należy lekceważyć.
Dalsze niezdrowe odżywianie się, stosowanie niezbilansowanej i nieprawidłowej diety, zawsze wpływa na organizm, nawet jeśli nie chodzi o przyrost masy ciała. Z tego powodu wielu chłopców, mężczyzn i dorosłych kobiet cierpi na stan chudego tłuszczu: spożywanie alkoholu i spożywanie pokarmów zawierających dużo kalorii i węglowodanów prowadzi do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu i niesławnego brzydkiego brzucha lub nadmiaru tłuszczu na biodrach i pośladkach.
Inna przyczyna chudego tłuszczu może być odwrotna, to znaczy, gdy dana osoba przestrzega bardzo rygorystycznej diety odchudzającej i od dłuższego czasu wykonuje tylko treningi fitness typu aerobowego lub cardio.Z pewnością dieta i sport odniosły sukces. zmniejszyć masę tłuszczową i pozwoliły na znaczną utratę wagi, ale tłuszcz brzuszny jest najtrudniejszy do pozbycia się i to wyjaśnia stan fałszywej chudości.
Wreszcie, wielu chudych i grubych ludzi jest grubych z powodu zaburzeń związanych z nieprawidłowym funkcjonowaniem tarczycy. Gruczoł ten jest odpowiedzialny za produkcję hormonów regulujących również przemianę materii, a w przypadku nieprawidłowego funkcjonowania, uleczalne reperkusje mogą mieć nie tyle z prawidłowej diety, co z terapii zaleconej przez endokrynologa.
Właściwa dieta jako remedium na chudy tłuszcz
Jak widzieliśmy, większość chudych, grubych mężczyzn i kobiet ma złe nawyki żywieniowe, które należy poprawić. Pierwszym rozwiązaniem jest zatem przestudiowanie diety zwiększającej spożycie białek ze szkodą dla węglowodanów, czyli tzw. planu ketogenicznego – czyli po prostu keto. Węglowodany są w dużej mierze zastępowane przez zboża i pokarmy zawierające błonnik, ilość zdrowych tłuszczów musi być stabilna, a jednocześnie nie należy zwiększać ilości białek odpowiedzialnych za zdrowie mięśni i dobrą kondycję ścięgien bez starannego sprawdzania.
Eksperci zalecają ustalenie dziennego spożycia białka na poziomie około 2 gramów na kilogram masy ciała, a wszystko to musi być połączone z odpowiednim treningiem. Nadmierne spożycie białka spowodowane nieprawidłową dietą ketonową może prowadzić do różnych zaburzeń, w tym do odwodnienia i „nadmiaru ketozy, która jest cząsteczką uważaną przez organizm za „odpad”.
Wreszcie spontanicznie może pojawić się pytanie: ile trzeba schudnąć? W przypadku „chudego tłuszczu" ważne jest, aby zejść poniżej wartości zadanej, czyli procentowej zawartości tłuszczu w organizmie człowieka. Wartość zadana jest indywidualna, uwarunkowana genetycznie i nie można jej zmienić. Moglibyśmy zdefiniuj ją jako procent tkanki tłuszczowej, który organizm uważa za „idealny" i do którego dąży. Z tego powodu zalecamy konsultację ze specjalistą w celu uzyskania spersonalizowanego planu posiłków.
Idealny trening dla chudych tłuszczów
Aby zredukować masę tłuszczową na rzecz masy beztłuszczowej i ustabilizować wartość zadaną, musimy nie tylko patrzeć na odżywianie, ale także połączyć odpowiednią dietę z prawidłowym treningiem i wybrać sport, który odpowiada Twoim potrzebom. do odchudzania jest idealny do treningu typu cardio lub aerobowego, ale nie zawsze tak jest. Bieganie, tenis, jazda na rowerze pomagają promować utratę wagi, ale nie przyrost masy mięśniowej.
Tak więc dla szczupłych i grubych mężczyzn i kobiet właściwy trening siłowy jest o wiele ważniejszy niż budowanie mięśni. Te ćwiczenia fitness pomagają zwiększyć masę i siłę mięśni, a szczególnie na początku dobrze jest być pod opieką osobistego trenera.