Zespół napięcia przedmiesiączkowego: objawy, środki zaradcze i ... ile dni wcześniej?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS lub PMS =zespół przedmiesiączkowy) to heterogeniczny zestaw „zaburzeń” fizycznych i psychicznych, które pojawiają się w określonym okresie cyklu miesiączkowego. O pojawieniu się PMS świadczy nawrót pewnych objawów, w tym samym okresie, przez co najmniej 3 miesiące. Sporadyczne objawy lub zmiany niekoniecznie oznaczają początek PMS. Około 80% kobiet skarży się na objawy przypominające PMS.
- Kup bardzo kompletną książkę na PMS na Amazon za 10,11 €.
Ale jakie są główne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?
Objawy PMS
A teraz spójrzmy bardziej konkretnie: objawy PMS różnią się w zależności od kobiety i mogą być:
- tkliwość piersi
- mdłości
- wzdęcia brzucha
- obrzęk nóg
- lęk
- smutek
- drażliwość
- niestabilność behawioralna
Bardzo ważnym czynnikiem w ocenie objawów PMS jest ich intensywność manifestacji/nasilenia. U niektórych pacjentów objawy PMS nasilają się powoli, podczas gdy u innych są one niestabilne i przechodzą od intensywnych szczytów do momentów całkowitej nieobecności. Może pojawić się w dowolnym momencie życia reprodukcyjnego kobiety: zarówno we wczesnym okresie dojrzewania, jak iw późniejszym okresie życia, najczęściej zgłaszana ewentualność. W najpoważniejszych przypadkach zespół napięcia przedmiesiączkowego może mieć również reperkusje na poziomie społecznym, uniemożliwiając normalne wykonywanie codziennych czynności i prowadząc, w rzadkich przypadkach, do ostrej depresji. W niektórych przypadkach, nawet jeśli nie zostało to jeszcze przebadane naukowo, objawy PMS zaczynają zanikać wraz ze zbliżaniem się menopauzy.
Przyczyny
Chociaż czynniki, które determinują PMS są nadal niepewne, postawiono kilka hipotez dotyczących możliwych przyczyn:
- hormonalna, ze spadkiem progesteronu w fazie lutealnej
- stan hipoglikemii, z którym dzieli niektóre objawy
- niedobór witaminy B6 w odniesieniu do funkcji endokrynnych
- niedoczynność lub zaburzenia tarczycy, ze względną poprawą po podaniu dedykowanych leków
- psychospołeczny, również związany z zaburzeniami psychicznymi
- stres, dlatego ma tendencję do przejawiania się bardziej między 30 a 40 rokiem życia.
Zobacz też
Ile dni przed rozpoczęciem okresu PMS?
PMS zaczyna się 10 do 5 dni przed miesiączką, a następnie znika całkowicie, gdy zaczyna się miesiączka. U niektórych kobiet objawy PMS pojawiają się od pierwszych dni owulacji (około 14. dnia) i utrzymują się do momentu pojawienia się miesiączki.W rzeczywistości, aby stwierdzić obecność PMS, należy również ocenić momenty nieobecności i dobre samopoczucie, które powinno pokrywać się z fazą folikularną (na początku cyklu, kiedy następuje przepływ).
„To właśnie ta specyficzna okresowość”, wyjaśnia dr Alessandra Graziottin, „odróżnia PMS od zaburzeń nastroju, które mają stałą tendencję w czasie, oraz od form dwubiegunowych, których okresowość niekoniecznie jest powiązana z cyklem”.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego: środki zaradcze (w tym naturalne)
Aby poradzić sobie z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, wypróbowano różne środki, od najbardziej tradycyjnych po naturalne, w zależności od rodzaju zaburzenia, które najbardziej się objawia. Zobaczmy zatem kilka środków zaradczych związanych z ich problemami:
Tradycyjne środki na PMS
Niektóre leki są uważane za odpowiednie do leczenia objawów PMS, szczególnie w tych przypadkach, w których znacząco wpływa to na jakość naszego życia. Dlatego lekarz może również zalecić niektóre leki, takie jak te, które regulują aktywność hormonalną (np. tabletki antykoncepcyjne).
Ponadto wykazano, że podawanie witaminy B6 jest skuteczne w regulacji aktywności hormonalnej i wzmacnianiu układu odpornościowego.Możemy ją znaleźć naturalnie w różnych produktach pochodzenia roślinnego lub
zwierzęce, ale dla tej specyficznej fazy cyklu miesiączkowego na rynku dostępne są suplementy, które łączą witaminę B6 z witaminą E, wapniem i magnezem, znanym już z ogromnych korzyści dla naszego samopoczucia zarówno pod względem psychologicznym, jak i psychologicznym widzenia z fizycznego.
Naturalne środki zmniejszające objawy PMS
Alternatywne sposoby zwalczania PMS są różne i dotyczą różnych aspektów. Identyfikując najistotniejszy problem, z jakim spotyka się kobieta w tym okresie, można wybrać najbardziej odpowiedni. Naturalne środki zaradcze obejmują zbilansowaną dietę, sport, aż po spożycie naturalnych substancji w zależności od objawów, takich jak:
- rumianek i werbena na stany lękowe
- mniszek lekarski i imbir na obrzęki
- czyste drzewo i nagietek na obrzęk piersi i zaburzenia równowagi hormonalnej.
- Magnez może również bardzo pomóc w zmniejszeniu zmęczenia (kup na Amazon za 12,80 € (17% rabatu)
Stosuj zbilansowaną dietę, aby zmniejszyć objawy
Głód i cykl to ugruntowana kombinacja. Ale wiele kobiet odczuwa silne uczucie głodu nawet w dniach poprzedzających ich okres. Dzieje się tak dlatego, że już tydzień wcześniej poziom cukru we krwi zaczyna spadać, podobnie jak serotoniny, która sprawia, że mamy ochotę na czekoladę, słodycze i makarony. Aby zaradzić temu ciągłemu uczuciu głodu, wystarczy zbilansować dietę błonnikiem, owocami, płatkami zbożowymi i odrobiną soli. Witamy ryby i żegnamy przynajmniej na chwilę z napojami zawierającymi kofeinę.
W tej chwili emocjonalnej wrażliwości, w której euforię przeplatamy z chwilami smutku, możemy również skupić się na potrawach, o których wiemy, że są dla nas odpowiednie, takich jak te:
Uprawiaj sport, aby zmniejszyć stres, niepokój i drażliwość
Zajmie to 15 minut dziennie przez 3-4 dni w tygodniu i możesz wybrać swój ulubiony sport. Polecamy bieganie, jazdę na rowerze lub długie spacery, które sprzyjają produkcji endorfin, które zmniejszają się podczas cyklu przedcyklowego i menstruacyjnego.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego czy ciąża?
Istnieją objawy wspólne dla PMS i oznaki zbliżającej się ciąży. Dzieje się tak, ponieważ bardzo często oba mogą mieć związek ze zmianami hormonalnymi, dlatego organizm reaguje w „podobny” sposób. W pierwszych 2-3 miesiącach ciąży mogą wystąpić objawy takie jak nudności, ból głowy, tkliwość piersi, ból brzucha, ale także wahania nastroju, histeryczny płacz i szybko zmieniające się emocje. pierwsze miesiące ciąży i dlaczego te dolegliwości występują w dni, w których nie ma miesiączki Rozwiązanie: natychmiast zrób test ciążowy i skonsultuj się z lekarzem.
Więcej przydatnych informacji na temat PMS można znaleźć na stronie Humanitas.
