Jak wrócić do formy? Program 10 kroków, aby zrobić to w jeden miesiąc
Dzięki odpowiedniemu programowi błyskawiczne uzyskanie formy jest możliwe. Niezależnie od tego, czy masz 20, 40 czy 50 lat, prowadzisz zdrowy tryb życia i odpowiednie ćwiczenia, możesz wrócić do popisywania się bardziej stonowanym ciałem! Jeśli uzyskanie formy w ciągu tygodnia nie jest łatwe, za miesiąc będziesz mógł to zrobić łatwiej, postępując zgodnie z programem i ćwiczeniami, które zalecamy poniżej.
Ogólnie można powiedzieć, że zasady, których należy przestrzegać, łączy klasyczna kombinacja, zawsze wygrywająca: aby schudnąć, dieta i trening to podstawa, czyli konieczne jest spożywanie odpowiednich ilości i niskiej zawartości tłuszczów nasyconych + ćwicz aktywność fizyczną, powtarzanie ich i odświeżenie pamięci może się przydać.
Strzeż się ukrytych cukrów!
Zobacz też
Powrót do formy: za tydzień czy za miesiąc?
Jeśli Twoim celem jest szybki powrót do formy, na przykład w ciągu tygodnia, będziesz musiał skoncentrować się na błyskawicznej diecie opartej na białku: ten rodzaj diety pomaga szybko schudnąć, ale ma program, który nie może być trwało zbyt długo. Ponadto konieczne jest towarzyszenie mu intensywnemu treningowi z precyzyjnym i ukierunkowanym programem.
Jasne, możesz stracić kilka kilogramów w tydzień, ale nie zdziałaj cudów! Z drugiej strony, jeśli masz co najmniej miesiąc na powrót do formy, staraj się uważnie przestrzegać poniższych wskazówek.
1. Idealny program na uzyskanie formy: zaczyna się od śniadania
Rozpoczęcie dnia obfitym śniadaniem (z odpowiednią ilością węglowodanów, lipidów i białek) jest pierwszym podstawowym krokiem do powrotu do formy. Obfite śniadanie nie tylko dostarcza organizmowi energii potrzebnej do działania, ale znacznie zmniejsza głód w ciągu dnia.
2. Stosuj zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa
Niezależnie od tego, czy jest to śniadanie, przekąska, lunch czy kolacja, każdy plan posiłków, aby uzyskać formę, zawiera owoce (z pewnymi ograniczeniami) i warzywa do woli w swoim codziennym programie. Te pokarmy dostarczają witamin, minerałów i błonnika. Owoce pomagają zapewnić energię na cały dzień, ale – ze względu na wysoką zawartość cukru – nie powinny być spożywane w nadmiarze. Z drugiej strony warzywa mają bardzo mało kalorii, a spożywanie ich na surowo zwiększa poczucie sytości.
3. W wieku 20, 40, 50 lat klucz do powrotu do formy jest zawsze taki sam: zróżnicowanie diety!
Niezależnie od tego, czy masz 20, czy 50 lat, sekretem uzyskania formy zawsze będzie jak największe zróżnicowanie pokarmów w Twojej diecie. Wymyślanie jadłospisu na nowo każdego dnia ze smakiem i przyjemnością oszczędza przed ogromnym poczuciem wyrzeczenia, które wymaga diety. W ten sposób gotowanie i delektowanie się potrawami będzie przyjemnością, możesz wybierać spośród poniższych produktów, które pomogą przyspieszyć metabolizm i szybciej schudnąć.
Zobacz też: Pokarmy, które przyspieszają metabolizm: wszystkie pokarmy, które pomagają schudnąć!
4. Mały talerz, mała psychologiczna sztuczka, której nie można lekceważyć!
Może wydawać się to powierzchowna i nieistotna uwaga, ale w rzeczywistości jest to mały trik, który może niemało pomóc: spożywając posiłki na małych talerzach w rzeczywistości porcje zostaną zmniejszone, ale będziesz miał wrażenie, że jesz ważniejsze porcje … iw konsekwencji żołądek przyzwyczai się do jedzenia mniej. W wieku 40 lub 50 lat ten proces prawdopodobnie potrwa dłużej, ale w końcu zadziała i będziesz mógł wrócić do formy!
5. Ćwicz regularnie i dobieraj odpowiednie dla siebie ćwiczenia
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, aby wrócić do formy: ustalenie dobrego programu ćwiczeń może pomóc Ci schudnąć i ujędrnić.Jeśli nie masz czasu, aby chodzić na siłownię, możesz ćwiczyć na wiele sposobów!30 minut , po prostu wysiądź na poprzednim przystanku lub unikaj jazdy samochodem za każdy najmniejszy ruch lub całkowicie zrezygnuj z korzystania z windy. Alternatywnie spróbuj tych prostych ćwiczeń do wykonania w domu podczas oglądania telewizji:
6. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie
Picie dużej ilości wody, być może dodanie kilku kropel czystego soku z cytryny – o tysiącu właściwościach detoksykujących – jest niezbędne do oczyszczenia się i powrotu do formy: nie tylko stanie się napojem o przyjemnym smaku, ale przyniesie wszystkie korzyści płynące z witaminy C. Nie zapominając, że pomaga wyeliminować retencję wody!
7. Dobry sen, prawdziwe panaceum na powrót do formy
Udowodniono, że ci, którzy śpią 7-8 godzin w nocy, mają większą szansę na zachowanie formy. Tak więc hasłem powrotu do formy jest: śpij, śpij i śpij jeszcze raz!Nie dla małych godzinek i przekąsek o północy, które na pewno nie pomogą Ci schudnąć ani walczyć z bezsennością…
8. Pij herbaty ziołowe! Są świetnym sprzymierzeńcem, aby w naturalny sposób wrócić do formy
Oprócz tego, że nagrzewają się w chłodniejsze dni, herbatki ziołowe mogą przydać się nie tylko do relaksu, ale także do opróżnienia i oczyszczenia organizmu. Wybierz te imbirowe: prawdziwe lekarstwo na figurę!
9. Wybierz zdrowy posiłek na lunch w biurze: wybierz schiscettę!
Przynieś swój lunch do biura: zamiast chodzić codziennie do restauracji lub baru lub przegryzać coś szybko (np. Śmieciową przekąskę) podczas przerwy na lunch, lepiej wybrać „schiscettę”, czyli zrób to sam posiłek przygotowany w odpowiednich dawkach w domu, aw jakich owocach, warzywach i – czemu nie? - kilka migdałów lub orzechów włoskich do skubania na głód...
10. Utrzymuj swoją wagę pod kontrolą
Waga jest doskonałym sprzymierzeńcem do sprawdzania postępów w powrocie do zdrowia. Aby pozostać zmotywowanym i nie ulegać pokusom, ważenie i mierzenie się jest niezbędne, ale nie może stać się obsesją: wystarczy raz w tygodniu i być może zawsze o tej samej porze!
