Odchudzanie w okresie menopauzy: 10 niezawodnych wskazówek
Wiele kobiet zmaga się ze swoim ciałem i wagą przez całe życie i niestety nie poprawia się to z wiekiem.W rzeczywistości w okresie menopauzy bardzo często zdarza się, że kobiety doświadczają przyrostu masy ciała, na który nie mają wpływu.Mogą wiele: odżywianie nie jest za to odpowiedzialny, nie jedzą więcej niż zwykle i nie zmieniają niczego w swojej diecie, ale i tak przybierają na wadze.
Zanim zaczniesz, obejrzyj ten krótki film z 10 cennymi wskazówkami, o których warto pamiętać przed przejściem na dietę. Zapamiętywanie tych punktów jest równie ważne dla twojego ciała, jak i dla twojego umysłu!
Menopauza czyli przyrost masy ciała?
Warto zacząć od stwierdzenia, że menopauza jest tylko częściowo odpowiedzialna za ten przyrost masy ciała. O wiele bardziej decydujący jest fakt, że od około 40 lat masa mięśniowa ciała stopniowo się zmniejsza, a ponieważ mięśnie spalają dużo energii, prowadzi to do rozważenia: im mniej mięśni, tym mniej energii jest zużywane.
Nasze podstawowe tempo przemiany materii jest zatem niższe w starszym wieku.Wnioskując, automatycznie przybieramy na wadze, nawet jeśli jemy mniej i jednocześnie zmniejszamy spożycie kalorii lub jeśli udaje nam się spalić więcej kalorii i utrzymać naszą masę mięśniową dzięki sport i ćwiczenia w obfitości.
Zobacz też
Dlaczego menopauza powoduje przyrost masy ciała w jamie brzusznej?
Najgorsze dla wielu kobiet w okresie menopauzy, oprócz stałego wzrostu wagi, jest jednak przybieranie na wadze na brzuchu.W rzeczywistości jest to konsekwencją menopauzy. Można tego uniknąć, wiele kobiet zauważa, że ich tkanka tłuszczowa jest rozłożona inaczej. Jeśli wcześniej przybrali na wadze w okolicy pośladków i nóg, bardziej prawdopodobne jest, że złogi tłuszczu znajdują się w okolicy brzucha, gdy zaczyna się menopauza.
Ten przyrost masy ciała jest spowodowany zmianami hormonalnymi, które przechodzą kobiety podczas menopauzy. W tym czasie organizm kobiety wytwarza mniej estrogenu (żeńskiego hormonu) iw efekcie poziom estrogenu we krwi spada.
Jednocześnie jednak wzrasta liczba męskich hormonów płciowych. A te z kolei powodują, że tłuszcz odkłada się głównie w jamie brzusznej, a kobiety mają tendencję do wypadania włosów i mają więcej owłosienia na twarzy.Przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest zatem spowodowany zmianą hormonów – żeńskiego i męskiego u kobiet.
Jak zapobiegać przybieraniu na wadze w okresie menopauzy: porady
Kilka dodatkowych kilogramów to nic wielkiego. Niemniej jednak nieuniknione jest kontrolowanie przyrostu masy ciała w okresie menopauzy i utrzymywanie płaskiego brzucha.Tłuszcz brzuszny jest nie tylko nieatrakcyjny, ale także sprzyja chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak „udar” lub „zawał serca”. Zasadniczo należy oczywiście unikać jakiejkolwiek nadwagi.
Aby menopauza nie prowadziła do silnego przybierania na wadze, warto rozważyć kilka wskazówek.
© iStock
Odchudzanie w okresie menopauzy: te 10 wskazówek pomaga
1. Jedz warzywa trzy razy dziennie i dwie porcje owoców. Oba są niskokaloryczne, ale zawierają dużo składników odżywczych.
2. Ogranicz spożycie mięsa: Nie jedz mięsa codziennie, ale spróbuj chudej ryby, produktów sojowych lub roślin strączkowych jako przystawki.
3. Jedz mniej soli: Sól nie tylko wspomaga retencję wody i pobudza apetyt, ale także zwiększa ciśnienie krwi Wskazówka: Podczas gotowania zastąp sól ziołami i przyprawami, takimi jak curry, kminek, kolendra, pietruszka itp. .
4. Gotuj dla siebie tak często, jak to możliwe, najlepiej ze świeżych składników. Gotowe posiłki zazwyczaj zawierają zbyt dużo cukru, soli i wielu innych dodatków, bez których należy się obejść. Nie wspominając o zbędnych kaloriach.
5. Gotowanie niskotłuszczowe: ma to pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i zmniejsza ilość kalorii w posiłkach!
6. Preferuj produkty pełnoziarniste: zawierają więcej błonnika i dlatego dają uczucie sytości na dłużej.
7. Pij dużo wody i niesłodzonej herbaty owocowej lub ziołowej: soki owocowe, napoje gazowane i cola nie gaszą pragnienia, a wręcz przeciwnie zawierają niepotrzebnie dużo cukru.
8. Utrzymuj aktywny metabolizm: Kiedy zmniejszasz spożycie kalorii, twoje ciało przede wszystkim powoduje spowolnienie metabolizmu, dlatego ważne jest, aby stymulować metabolizm lub wydatkowanie energii.
9. Ćwicz regularnie: zapobiegnie to zanikowi mięśni, a metabolizm energetyczny pozostanie taki sam.
10. Wysypiaj się! Może to zabrzmieć sprzecznie, ale zdrowy sen pomaga schudnąć. Dlaczego sen jest ważny dla spalania tłuszczu i regulacji apetytu!
Podsumowując, jeśli chcesz uniknąć przybierania na wadze lub zrzucić ją w okresie menopauzy, powinieneś zwrócić uwagę na zdrowy tryb życia.
Mantra jest prosta: przestrzegaj zdrowej diety, zwracając uwagę na zbilansowaną dietę, jedz mniej cukru, soli i tłuszczu, a tym samym ogólnie zmniejsz spożycie kalorii. I nie zapominajmy, idź dalej!
Mimo wszystko nie zapomnij raz na jakiś czas sobie pozwolić: możesz sobie pozwolić na słodycze i frytki od czasu do czasu, ważne, żeby robiono to z umiarem!
