Korzyści płynące z pływania na kobiecym ciele i psychice
Pływanie to sport bogaty w korzyści: zawsze określany jako „najpełniejszy sport”, ma niezwykły wpływ na kobiece ciało, zarówno pod względem estetycznym, jak i zdrowotnym, wzmacniając mięśnie, poprawiając sylwetkę i nie tylko. Korzyści płynące z pływania są również psychologiczne.
Ci, którzy konsekwentnie pływają, naprawdę zobaczą, jak ich ciało się zmienia i gwarantują zdrowie żelaza. Nie wierzysz w to? Zobacz, co porabia ten 103-letni pływak ...
Pływanie: cztery style dla tysiąca korzyści
Pływanie jest zwykle praktykowane w basenach o długości 25 lub 50 metrów i obejmuje cztery style: stylem klasycznym, motylkowym, kraulem (zwanym również stylem dowolnym) i stylem grzbietowym.
Każdy styl charakteryzuje się specyficzną techniką, rytmem i oddechem: w pełzaniu i grzbiecie nogi są bite, u motyla kołysze się, a u żaby ręce i nogi naśladują ruchy zwierzęcia, z którego pochodzi styl. Nazwa.
W zawodach dodawane są skoki i halsy, a cztery style mogą być również powiązane (100m 4 style, 200m 4 style). Gotowy, aby dowiedzieć się, jakie są zalety tego sportu?
Zobacz też
Korzyści płynące z pływania na kobiecym ciele
Oto główne korzyści płynące z pływania na ciele, od tych stricte estetycznych po te związane z poprawą naszego zdrowia:
- Wzmacnia wszystkie mięśnie: wszystkie mięśnie są zmuszone do skurczu, aby kontrolować ruch i postawę w wodzie.
- Poprawia refluks żylny: podobnie jak inne sporty sprzyja pompowaniu krwi znajdującej się w nogach dzięki naprzemiennemu skurczowi/rozkurczowi mięśni, ale jest jeszcze skuteczniejszy dzięki pozycji poziomej oraz świeżości i ciśnieniu wody, które łagodzą obrzęki.
- Uszlachetniaj sylwetkę: podkreśla i rozciąga wszystkie mięśnie, wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym (od 200 do 600 Kcal/h) i mobilizuje zapasy tłuszczu po około 40 minutach aktywności.
- Wzmacnia układ sercowo-oddechowy: stopniowo wzmacnia serce i wzmacnia pojemność płuc. Nasycenie pary wodnej na poziomie wody jest również dobre dla astmatyków.
- Oszczędzaj stawy: ponieważ jesteś prawie nieważki w wodzie, nie ma uderzeń ani strachu przed zranieniem.
- Rozwijaj koordynację: jest to sport techniczny z dysocjacją motoryczną noga/ramię i określonym rytmem wdechu/wydechu.
Pływanie: korzyści psychologiczne
Pływanie jest dobre nie tylko dla ciała, ale także dla naszej psychiki. W rzeczywistości, uprawiając ten sport, wytwarzane są endorfiny. Endorfiny dają nam uczucie lekkości i świetnego samopoczucia.
Przebywanie w wodzie przypomina nasze początki i daje poczucie ogólnego odprężenia i odprężenia, bardzo przydatne w leczeniu stanów lękowych lub jeśli cierpisz na ataki paniki lub depresję.
Przeciwwskazania do pływania
Pływanie nie ma większych przeciwwskazań, ale nadal trzeba będzie wspomnieć o następujących możliwych wadach związanych z jego uprawianiem:
- Nuda: może się wydawać, że czas nigdy nie mija, ponieważ trzeba w kółko powtarzać te same okrążenia.
- Mięsień w kształcie litery V: w dużych dawkach sprzyja rozwojowi mięśni górnej części ciała (ramion, barków, pleców) z ryzykiem niedopełnienia harmonii sylwetki.
- Ból pleców: kiedy nie opanujesz technik lub nie oddychasz z głową wyjętą z wody, pochylasz się i ryzykujesz uszkodzeniem mięśni lędźwiowych.
- Chlor: śmierdzi i uszkadza skórę i włosy.
- Motywacja: Kiedy pogoda jest zła lub zimno, założenie kostiumu kąpielowego i zmoczenie włosów może wymagać dużej siły woli.
Kilka wskazówek, aby w pełni cieszyć się wszystkimi korzyściami płynącymi z pływania
Aby praktyka pływania dawała nam wszystkie wymienione przez nas korzyści, warto kierować się następującymi wskazówkami:
- Weź lekcje: Jeśli nie opanujesz technik, pływanie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
- Skorzystaj z akcesoriów: deski, płetwy, rękawiczki z pajęczynami służą do poprawy techniki, zwiększenia pracy niektórych mięśni, wykonywania różnych ćwiczeń i urozmaicenia każdego basenu.
- Rozciąganie: Rozciąganie mięśni górnej części ciała może ograniczyć mięśnie V.
- Połącz pływanie z aktywnością na suchym lądzie: bieganie pieszo lub na rowerze pozwala stymulować również inne części ciała.
- Pozostań nawodniony: nawet w wodzie się pocisz.
Pływanie: przydatne informacje do uprawiania tego sportu pełnego korzyści
Większość małych i dużych miast ma baseny komunalne z tańszą opłatą za wstęp niż baseny prywatne. Istnieje również możliwość dokonywania abonamentów miesięcznych i/lub rocznych.
Jeśli uczęszczasz na prawdziwe kursy pływania (zbiorowe i/lub indywidualne), szybko się poprawiasz. Dla tych, którzy mniej interesują się pływaniem, ale lubią ćwiczenia fizyczne w wodzie, są też kursy aerobiku w wodzie.
Jeśli natomiast boisz się wody, istnieją specjalne kursy dla osób cierpiących na hydrofobię.
Aby zachować formę również w domu, wypróbuj te narzędzia, które mogą się przydać:
