Menopauza: przydatne wskazówki, jak lepiej sobie z nią radzić
Około 50. roku życia, w okresie menopauzy, kobiety przechodzą głębokie zmiany fizyczne, które mogą wpływać na ich kształt, sylwetkę, nastrój i skórę. Jednak w tym sensie nie ma śmiertelności i wydaje się, że można interweniować, aby zwalczyć niektóre wady nieodłącznie związane z tą zmianą hormonalną. Oto przydatne wskazówki, jak radzić sobie z menopauzą, zawsze pamiętając, że jest to normalna faza w życiu każdej kobiety!
Przed menopauzą, okołomenopauzalną, menopauzą, skąd wiesz?
Kobieta rodzi się z kapitałem jajnika wynoszącym około 1 miliona oocytów. Te komórki jajowe są zablokowane u dziewczynki do okresu dojrzewania. W tym momencie, kiedy zaczynają się cykle miesiączkowe, w okresie mniej więcej czterech lat, płodność stabilizuje się.
Jak przebiega cykl? Dzieli się na dwie części: pierwsza, która odpowiada wydzielaniu estrogenu; drugi z dodatkowym wydzielaniem progesteronu.
Specjaliści z branży szacują, że od 30 roku życia liczba i jakość owulacji spada. Jest to również czas, w którym racja progesteronu/estrogenu zaczyna wychodzić z równowagi.
Zobacz też
Co dzieje się w okresie menopauzy
- Między 5 a 10 lat przed ostatnim cyklem wchodzimy w tzw. okres przedmenopauzalny.
- Od roku przed i rok po ostatnim cyklu jesteśmy w okresie okołomenopauzalnym.
- Kiedy zdajesz sobie sprawę, że od ostatniej miesiączki minął rok, możesz uważać się za menopauzę.
- Specjaliści dodają okres znany jako postmenopauza, który zaczyna się w okresie okołomenopauzalnym i kończy około 65 roku życia.
Oczywiście ma to charakter czysto orientacyjny, ponieważ każda kobieta może przedstawić konkretny przypadek; w szczególności często zmienia się wiek i czas trwania tych informacji.
Menopauza powoduje "anarchię hormonalną, z różnymi objawami: brak miesiączki, pocenie się, zaburzenia snu, suchość błon śluzowych, rozluźnienie skóry, drażliwość ...
HTZ może złagodzić te skutki, ale jest przedmiotem znacznych kontrowersji, zwłaszcza w odniesieniu do ryzyka zachorowania na raka u kobiet z historią choroby.
Wielu terapeutów, lekarzy i ginekologów może pomóc w znalezieniu odpowiednich rozwiązań, aby poradzić sobie z tymi problemami. Ponadto możliwe jest również działanie poprzez dietę, aktywność fizyczną, suplementy ziołowe, akupunkturę czy hipnozę w zakresie naturalnych rozwiązań.
Ogranicz zwiotczenie skóry
Problem: w okresie menopauzy produkcja estrogenu dramatycznie spada. Estrogen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu elastyczności skóry.Z wiekiem skóra wolniej się regeneruje. Wysycha również naskórek, co powoduje pogłębianie się zmarszczek, rozluźnienie skóry, utratę napięcia i matowienie.
Rozwiązanie: zdecyduj się na zabieg specjalnie zaprojektowany, aby rozwiązać trudności napotkane w tym delikatnym okresie. Produkty przeznaczone do „cery dojrzałej” są specjalnie zaprojektowane dla skóry szybko wysychającej i relaksującej.
Dodatkowo suplement z wiesiołka i oleju z ogórecznika może być przydatny i mieć dobroczynny wpływ na tkanki. Możesz kupić olej z ogórecznika naturalnego - 70 kapsułek na Amazon za nieco ponad 16 €. Nie zaniedbuj również antyoksydantów, aby utrzymać skórę w jak najlepszej kondycji.
Zatrzymaj zmęczenie
Problem: kiedy pojawia się menopauza, może pojawić się intensywne zmęczenie.Początkowo zbliżająca się przerwa w cyklach może prowadzić do szczególnie ciężkich miesiączek lub bardzo nieregularnych cykli.Zaburzenie to może skutkować niedoborem żelaza.
Innym ważnym objawem są słynne uderzenia gorąca, które mogą zakłócać ciszę nocy.
Wreszcie, jakość snu jako taka również cierpi z powodu menopauzy. Lżejszy, bardziej nieciągły, mniej regenerujący i zaburzony sen ustępuje poczuciu większego zmęczenia w ciągu dnia.
Rozwiązanie: preferuj produkty, które dodają energii bez wysokiego indeksu glikemicznego Ryż i chleb pełnoziarnisty, komosa ryżowa, rośliny strączkowe, świeże warzywa i owoce bogate w witaminy: to Twoi nowi sprzymierzeńcy Przede wszystkim regularnie uprawiaj sport i/lub „aktywność fizyczna (spacery, aktywne ogrodnictwo) w celu zmobilizowania wysiłku fizycznego, który działa również na układ nerwowy.
Żegnaj bezsenność
Problem: Jeśli po 50 roku życia zwykle nie przeszkadza Ci już zgiełk i zgiełk, menopauza może zrobić dla Ciebie wielką sztuczkę. Przyczyna: nocne poty, a także mniejsza odporność na stres. Brak hormonów żeńskich, zwłaszcza progesteronu, który ma moc regulacyjną, jest odczuwalny po przebudzeniu w nocy. Sen jest lżejszy, noce mogą być niespokojne, a nastroje ponure.
Rozwiązanie: Po pierwsze, jeśli padłeś ofiarą słynnych porannych alarmów (4:00, 5:00 rano), nie wahaj się iść spać dużo wcześniej, aby mieć pełniejszy sen.
Jeśli przychodzą Ci do głowy złe myśli, nie siedź w łóżku myśląc, a przede wszystkim nie włączaj telefonu komórkowego!
Zacznij dzień wcześniej lub przynajmniej usiądź na kanapie, aby np. poczytać, ale łóżko powinno być zarezerwowane do spania.
Staraj się również spać w chłodnym miejscu, o ile to możliwe, o średniej temperaturze 18 stopni. Weź chłodny prysznic przed snem i zjedz lekką kolację. Zbyt wysoka temperatura wewnętrzna uniemożliwia sen.
Nie dla brązowych plam
Problem: Wraz z brakiem estrogenu pojawia się nowe wyzwanie dla skóry. Staje się bardziej krucha i szczególnie wrażliwa na słońce. To wtedy mogą pojawić się brązowe plamy, jeśli nie chronisz się wystarczająco przed promieniami UV.
Rozwiązanie: już teraz wybieraj kremowy indeks 50, gdy eksponujesz się latem i ochraniaj twarz czapką lub czapką, gdy spacerujesz lub biegasz na świeżym powietrzu.Wciąż to powtarzamy, ale wysoki indeks nie przeszkadza w uzyskaniu opalenizna opalenizna będzie bardziej progresywna i dlatego utrzyma się przez kolejne miesiące.
Tak dla beztłuszczowej masy, nie dla tłuszczu!
Problem: Oficjalnie, proszę pana, od 30 roku życia tracimy około 0,4 kg/rok masy mięśniowej na tę cholerną masę tłuszczową. Zła wiadomość jest taka, że wraz z menopauzą robi się jeszcze bardziej skomplikowana! w okolicy brzucha, na biodrach oraz wewnątrz ramion i ud, nawet u kobiet, które są szczuplejsze.
Rozwiązanie: Idealnym rozwiązaniem jest połączenie sportu, takiego jak dynamiczny marsz lub bieganie, który wytrenuje układ sercowo-naczyniowy i zwiększy wydatek energii, ze sportem, który wzmocni mięśnie głębokie.
Oprócz sportów wytrzymałościowych joga i pilates są również dobrym sposobem na budowanie mięśni i pracę nad stresem. Ponadto w inteligentny sposób mobilizowane są mięśnie brzucha, zwracając uwagę na inny kobiecy problem: rozluźnienie krocza.
Zrównoważyć skórę
Problem: ludzie wierzą, że wraz z menopauzą skóra po prostu wysycha. Zamiast tego kobiety w okresie menopauzy mogą być również zaskoczone, gdy stary problem powraca po długim czasie: trądzik.
Rozwiązanie: zwróć uwagę na fazę „oczyszczania” Twojej skóry. Najlepiej użyć środka czyszczącego bez mydła z niewielką ilością wody. Są też bardzo skuteczne żele myjące, a nawet olejki, które przywracają skórze naturalną równowagę.Nie wahaj się skorzystać z zabiegów ajurwedyjskich i zaproponuj lub poproś o odpowiednie zabiegi na twarz, a raczej kurację.
Uważaj na osteoporozę
Problem: W okresie menopauzy osteoporoza jest dobrze znanym problemem u kobiet.Hormony odgrywają ważną rolę w utrzymaniu struktury kości, więc zmniejszenie ich produkcji może prowadzić do zmniejszenia szkodliwej gęstości kości.
Rozwiązanie: przez długi czas lekarze opowiadali się za zwiększeniem spożycia wapnia.Teoria, która jest coraz bardziej obalana.W rzeczywistości witamina D jest również potrzebna do wzmocnienia wapnia.
Dr Tanguy z Pornic Thalassotherapy Center zaleca stosowanie kombinacji witaminy D3K2, która pomaga naprawić kolagen. Wskazuje również, że wapń morski ma znaczące korzyści.
W przeciwnym razie, jeśli to możliwe, wystawiaj się na słońce przez 15-20 minut dziennie (łącznie z rękami i nogami), nawet zimą.
Zarządzaj poborem energii
Problem: W okresie menopauzy może pojawić się inny problem, a mianowicie spowolnienie metabolizmu. Rezultat: spalasz tłuszcz znacznie wolniej. Po 30 roku życia nasz metabolizm spadałby o 1 do 2% co 10 lat.
Rozwiązanie: zwróć uwagę na spożycie kalorii, ale przede wszystkim na wysiłek fizyczny! Nawet jeśli jesz mniej, trudno będzie zrównoważyć bilans energetyczny. Należy również wybierać mądre pokarmy, takie jak banany czy migdały, które mają działanie sycące.
Pielęgnacja włosów
Problem: jeśli kobieta w okresie menopauzy wydziela mniej hormonów żeńskich, to możliwe, że wręcz przeciwnie, hormony męskie, takie jak androgeny, są wydzielane w większych ilościach. Może to prowadzić do zwiększonego wzrostu lub wypadania włosów.
Ponadto suchość wpływa również na włosy, sprawiając, że wydają się mniej błyszczące, suche, a nawet łamliwe.
Rozwiązanie: Jeśli masz problemy związane z nadmiernym porostem włosów, możesz zlecić dermatologowi przepisanie produktów, które spowalniają porost włosów.
Jeśli chodzi o włosy, zacznij od kuracji żelazem i suplementów diety dedykowanych na tę dolegliwość. W związku z tym polecamy Swisse Hair Skin Nails Supplement z biotyną, cynkiem, witaminą C, żelazem, krzemem i ekstraktem z ostropestu plamistego. Jest to suplement diety, który działa od wewnątrz, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia włosów, skóry i paznokci, i jest dostępny na Amazon za jedyne 20 euro.
Jeśli wypadanie włosów jest poważne, można zalecić leczenie antyandrogenowe lub miejscowe. Zapytaj swojego lekarza o poradę.
W przypadku uderzeń gorąca
Problem: Uderzenia gorąca to nawracająca dolegliwość w okresie menopauzy. Ponownie, spadek estrogenu prowadzi do „zmiany wewnętrznej kontroli temperatury.
Rozwiązanie: przede wszystkim wybierz luźną odzież, a zwłaszcza naturalne materiały na noc. Unikaj alkoholu, pikantnych potraw i kofeiny Zwróć uwagę na swoją dietę Zamiast ciężkich posiłków preferuj kilka lekkich posiłków w ciągu dnia Na koniec przynieś jak najwięcej pokarmów zawierających fitoestrogeny: brokuły, owies, szałwię, ryż, soję lub koper włoski .
Kolejna prosta wskazówka przed pójściem spać: ułóż włosy do góry!
Więcej informacji na temat menopauzy można znaleźć na stronie Humanitas.
