Radzenie sobie z atakami paniki: oto 5 prostych kroków, aby to zrobić!
Kiedy nadchodzą ataki paniki, nie ostrzegają. To sprawia, że są tak subtelne. Trudno jest nawet rozpoznać przyczyny, być może dlatego, że czasami pojawiają się bez wyraźnego powodu. A potem pojawia się obawa, że w każdej chwili mogą pojawić się ponownie i to nas paraliżuje, zanim to nastąpi. Zawroty głowy, przyspieszone bicie serca, pocenie się – objawy, które mogą wydawać się objawami zawału serca, są często związane z atakiem paniki.
Obecna sytuacja na pewno nie pomaga. Każdego dnia jesteśmy poddawani bombardowaniu mediów, które może mieć druzgocący wpływ na nasze zdrowie psychofizyczne, nawet nieświadomie. Trwa pandemia, która niszczy cały świat i zabija tysiące istnień ludzkich. Nie trzeba dodawać, że zachowanie spokoju staje się trudnym zadaniem i nierzadko zdarza się, że kogoś ogarniają coraz częstsze chwile paniki.
Nigdy nie bój się prosić o pomoc!
Na dłuższą metę nie można ignorować oznak wewnętrznego dyskomfortu. Jeśli napady paniki mocno wpływają na Twoje życie, dobrze jest zwrócić się o pomoc do specjalisty, decydując się na ścieżkę terapeutyczną. Należy podkreślić i podkreślić, że zdrowie psychiczne nie jest mniej warte niż zdrowie fizyczne i dlatego nie należy go lekceważyć. Kiedy jesteś fizycznie chory, idziesz do lekarza, prawda? Dlaczego więc nie zrobić tego samego, gdy odczuwasz niepokój psychiczny? W rzeczywistości są lekarze, którzy leczą umysł i którzy, zagłębiając się w twoją podświadomość, pomogą ci wydobyć przyczyny twojego dyskomfortu, a później odzyskać kontrolę nad twoim ciałem. Piszę to dużymi literami: nie ma się czego wstydzić w adresowaniu tych ostatnich.
Jednak chociaż najlepszym rozwiązaniem jest to, o którym mowa powyżej, istnieją pewne sztuczki, dzięki którym można złagodzić ataki paniki lub przynajmniej spróbować im zapobiec:
- redukować stres
- śpij dobrze
- jedz regularne posiłki
- unikaj kawy, czarnej herbaty lub zielonej herbaty
- unikaj pokarmów bogatych w cukier
- Ćwicz regularnie
Zobacz też
Oddychaj spokojnie
Jeśli czujesz, że atak paniki jest tuż za rogiem, pierwszym krokiem, aby temu przeciwdziałać, jest usiąść prosto i regularnie oddychać głęboko. Weź głębokie wdechy, wdech przez usta i wydech przez nos. Metoda, która może być naprawdę efektywny!
Rozluźnij mięśnie
Chociaż lęk jest stanem psychicznym, kiedy jest silny, obejmuje również ciało. Ten ostatni nagle stanie się napięty, a napięcie tylko pogorszy twój stan paniki. Wsłuchaj się w sygnały, które daje ci twoje ciało, a gdy zauważysz pierwsze objawy ataku, postaraj się przynajmniej rozluźnić mięśnie. Możesz postępować tak: wyprostuj szyję i obróć głowę w lewo i prawo, przyciągając ją do ramion. Jeśli masz wolne miejsce, nie wahaj się położyć, aby rozciągnąć całe ciało. Zyskasz natychmiast!
Rozprosz się
Kiedy lęk wydaje się cię dusić, nawet jeśli jest to trudne, spróbuj na chwilę oderwać myśli od tego, co się z tobą dzieje. Spróbuj skupić się na pozytywnych myślach. Wspomnienia, które rozgrzewają serce, wspaniałe miejsca, które odwiedzisz po zakończeniu kwarantanny, głos ukochanej osoby, jeszcze lepiej zaangażować się w czynności manualne, takie jak ogrodnictwo, malowanie, brygolizacja, szycie, ale też, banalnie, sprzątanie domu. Krótko mówiąc, konieczne jest skupienie się na praktycznych działaniach, które uwolnią nas od niepokojących zmartwień. W tym sensie nasz dom może stać się niewyczerpanym źródłem rozrywek.
Zaakceptuj strach
Rozpraszanie się tak, tłumienie uczuć nie. Im bardziej starasz się stłumić swój strach, tym bardziej prawdopodobne staje się, że on cię zdusi. Po raz kolejny należy podkreślić wagę słuchania swojego ciała i sygnałów, które nam wysyła. Zaakceptuj negatywne uczucia i spróbuj zbadać ich pochodzenie. Poświęć kilka minut dziennie tylko na siebie, porozmawiaj ze sobą, ale przede wszystkim słuchaj siebie. Tylko w ten sposób będziesz w stanie poznać swoje lęki i stawić im czoła, ponieważ najczęściej to strach przed strachem, ponieważ jest nieznany, a nie sam strach, który cię paraliżuje. Nie musisz mieć zawsze uśmiechu na twarzy, przyznaj sobie prawo do cierpienia, nie ma się czego wstydzić.
Pamiętaj, że to minie
Cechą, której nie należy lekceważyć, jeśli chodzi o ataki paniki, jest to, że są one stosunkowo krótkotrwałe. W większości przypadków ich czas trwania waha się od dziesięciu do trzydziestu minut. Pamiętaj wtedy, że minie i uspokoi się na myśl, że niedługo wszystko będzie znowu dobrze.
