Motywacja do odchudzania: jak ją zdobyć i utrzymać
Dlaczego tak trudno jest schudnąć? Może dlatego, że nie robimy tego dobrze lub dlatego, że nie mamy motywacji. Przez większość czasu nasza dieta jest zbyt restrykcyjna i wymaga wyrzeczeń, których nie jesteśmy w stanie wykonać. W ten sposób poddajemy się, zanim osiągniemy nasz cel. Dlatego tak ważne jest, abyśmy mogli zachować motywację do odchudzania, nawet w chwilach zniechęcenia. Skorzystaj z naszych rad i dowiedz się, jak spokojnie i bezstresowo schudnąć.
39% osób stosujących dietę „przestało z powodu braku motywacji, a 36%” z obawy przed frustracją spowodowaną deprywacją. Jest to gorzki wniosek, jaki dietetyk Fabienne Kraemer doszedł do wniosku, że aby dieta była naprawdę skuteczna, musi towarzyszyć jej leczenie psychologiczne.
Zobacz też
Jak zmotywować się do odchudzania? Bądź psychicznie gotowy
Nie skupiaj się na trudnościach, ale zadaj sobie właściwe pytania, takie jak: „Jaka jest moja motywacja do przejścia na dietę?”.
Przejście na dietę wymaga energii. Jeśli próbowałeś tego nałogowo, powinieneś wiedzieć: przez większość czasu nie ma prawdziwej motywacji.Za intencją, jakkolwiek dobrą, nie zawsze idzie działanie.Jeżeli tylko przestrzegasz zasad diety, trudno będzie oprzeć się pokusie. schudnąć, musisz przygotować się psychicznie, jakbyś chciał wspiąć się na górę i dostać się na szczyt.
Zadaj sobie właściwe pytania:
> Dlaczego chcę schudnąć? Jeśli ma to zadowolić innych lub wyglądać jak model, to nie zadziała. Nie schudniesz tylko dlatego, że Twój BMI - wskaźnik masy ciała - jest powyżej średniej: jeśli czujesz się dobrze ze swoim ciałem, dieta jest bezużyteczna!Tak, dieta tylko dla tych, którzy chcą zadowolić tylko jedną osobę: siebie .
> Czy mogę schudnąć? Czy jesteś gotów pozbawić się pewnych pokarmów, być bardziej aktywnym, zadbać o siebie w inny sposób, krótko mówiąc, zakłócić codzienne życie? Zanim zaczniesz, skonsultuj się z otoczeniem i skonsultuj się szczególnie z profesjonalistami, takimi jak lekarz, dietetyk lub dietetyk, którzy naprawdę muszą schudnąć.
> Kto może mi pomóc? Aby skutecznie schudnąć, zawsze możesz otoczyć się zaufanymi ludźmi. Profesjonaliści, ale także Twoja rodzina i przyjaciele. Upubliczniając swoje działanie, zaangażowanie jest silniejsze i jest mniej prawdopodobne, że się wycofasz.
Motywacja kluczem do skutecznej diety
Rada Fabienne Kraemer, trenera dietetyki, dotycząca silnej motywacji, brzmi: „Nasze zachowanie wobec jedzenia jest silnie powiązane z emocjami: na przykład odruch otwierania lodówki przy najmniejszym zmartwieniu. Aby nie stracić z oczu celu, musisz schudnąć dla siebie, a nie dla oczu innych, dlatego musisz znaleźć dla siebie odpowiedni czas, decydując się na wysłuchanie siebie i zrobienie sobie dobra, a nie krzywdy. Trzeba sobie powiedzieć: „chcę coś zmienić" i dążyć do rozsądnych celów. Przestań się obwiniać! Oto, co jest nie tak z dietami: jeśli złamiesz zasadę, czujesz się winny i to się kończy. "
Wiedza, jak schudnąć, to wiedza, jak jeść
Aby to zrobić, ponownie oceniamy nasze zachowania żywieniowe z dietetykiem, aby dowiedzieć się, czy jemy za dużo lub za mało, a przede wszystkim dlaczego. Zreorganizuj swoją dietę i wybierz taką, która Ci odpowiada, a nie jakiegoś znajomego, który Ci o tym powiedział. Musi to być dieta dopasowana do Twojego ciała i stylu życia. Przede wszystkim musimy unikać ekstremalnych i nadmiernie restrykcyjnych diet, które niestety dzisiaj są wściekłością. Zamiast go osłabiać, dieta powinna ożywić Twoje zdrowie!
Zwróć uwagę na swoje potrzeby żywieniowe i swoją sytość!
Diety głodowe rzadko prowadzą z czasem do utraty wagi. Zagrożenia: obniżenie ciśnienia krwi, problemy żołądkowo-jelitowe, osłabienie, niestrawność, starzenie się organizmu... Preferuj zdrowe diety: zbilansowane diety, które zawierają wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu.
Dieta, aby stopniowo schudnąć
Ze wszystkich diet Dukana, Cohena, Atkinsa i innych, najlepsza jest niskokaloryczna, niskokaloryczna, zbilansowana dieta, która spełnia wszystkie Twoje codzienne potrzeby. Planowana jest z dietetykiem lub dietetykiem, dzięki czemu o wiele łatwiej jest schudnąć, ponieważ dopasowuje się do gustów żywieniowych, stylu życia i stanu zdrowia, zwłaszcza w przypadku cholesterolu, cukrzycy i innych. Ważne, żeby się nie zniechęcać Kluczem do skutecznej diety jest determinacja i motywacja Popełniłeś mały błąd i czujesz się winny To nie ma znaczenia, zachowaj motywację i zrekompensuj to odrobiną sportu! Od czasu do czasu zjedzenie odrobiny słodyczy nie zaszkodzi, o ile nie stanie się to nawykiem.
Porady Fabienne Kraemer, diet coacha:
Przede wszystkim nie ma programu cudów. Nie możemy podać wszystkim tych samych informacji. Np. typowa dieta wysokobiałkowa, która zaspokaja głód, ale nie zaspokaja w pełni organizmu, jest szkodliwa na dłuższą metę.
„Idealna" dieta to dieta zbilansowana: celem jest znalezienie jak najmniej drastycznego i najprzyjemniejszego rozwiązania, aby zminimalizować wysiłek. Prowadzenie dzienniczka dietetycznego to dobry pomysł, aby zmierzyć się z rzeczywistością i naprawdę zdać sobie sprawę z tego, co jesz, ponieważ często żyjemy w zaprzeczeniu, jeśli chodzi o jedzenie.Jeśli chodzi o złe nawyki żywieniowe, bardzo często zauważyłem, że przestajesz wieczorem, po całym dniu pobytu.Musisz grać wcześnie, aby uniknąć wszystkiego. Przekąska rano i/lub po południu pozwala uniknąć napadów głodu w południe i wieczorem.
Koniecznie zastanów się nad swoją dietą: regularnie robimy zakupy i gotujemy. Niezbędna jest poprawa naszej kultury żywieniowej i powrót do początków. Krótko mówiąc, musimy poświęcić czas.
Zmotywuj się nawet uprawiając sport!
Sport jest niezbędny do utraty wagi. Stanie się nawet cennym sprzymierzeńcem Twojego zdrowia! Towarzysząc odchudzaniu na skutek zmiany diety, poprzez uprawianie sportu, modelujesz swoje ciało i szybciej pozbywasz się zbędnych kilogramów.
Przede wszystkim kieruj się swoimi oczekiwaniami
Jeśli chcesz ogólnie schudnąć, masz wybór między bieganiem, pływaniem, jazdą na rowerze, wiosłowaniem lub chodzeniem oraz wszystkimi innymi sportami, które aktywnie działają na Twoje mięśnie, ale nie są zbyt intensywne.
Aby usprawnić talię, faworyzujemy pływanie na brzuch, a na grzbietowe pływanie w stylu grzbietowym. Dla wzmocnienia ud nic nie przebije wiosłowania, jazdy na rowerze i pływania.
Aby schudnąć na pośladkach, preferuj pływanie, jazdę na łyżwach lub trekking.
Kiedy zaczniesz, nigdy nie przestaniesz ćwiczyć. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, zaczyna się stopniowo. Możesz zacząć od porady trenera.
Pływanie, idealny sport na odchudzanie
Nie wahaj się próbować różnych sportów, chodź ze znajomymi i baw się oryginalnymi zajęciami. Aby uzyskać optymalną dietę, idealne jest przestrzeganie dobrego tempa i utrzymywanie go przez kilka godzin sportu w tygodniu. Ponadto wiadomo, że ćwiczenia uwalniają endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy!
Porady Fabienne Kraemer, dietetyka, aby znaleźć swoje sportowe tempo:
Sport odgrywa kluczową rolę. Przez „sport” rozumiemy „więcej ruchu”. Ważne jest, aby nie uprawiać sportu podczas jednej sesji, ale zwiększyć aktywność fizyczną w porównaniu do etapu, na którym się teraz znajdujesz. Korzyści płynące ze sportu są niezbędne do skutecznej utraty wagi: sprawia, że jesteś dumny, przynosi uczucia, o których zapominasz, gdy masz nadwagę i eliminuje więcej kalorii. Dla tych, którzy mają trudności z rozpoczęciem pracy, istnieje proste rozwiązanie: 35 minut marszu z rzędu dziennie. To proste i daje Ci trochę czasu dla siebie!
