5 nieoczekiwanych razy na wykonanie ćwiczeń Kegla (które są niewidoczne!)

Ćwiczenia Kegla są bardzo przydatne do wzmocnienia mięśni dna miednicy i służą do przeciwdziałania relaksacji narządów płciowych. Zaprojektowane w 1948 roku przez dr Arnolda Kegla, którego imię noszą, powinny być przeprowadzane codziennie, aby zwalczać wszelkie problemy związane z obszarem dna miednicy, od nietrzymania moczu i stolca po problemy związane z seksem, takie jak anorgazmia.

Ćwiczenia Kegla, aby były naprawdę funkcjonalne, powinny być wykonywane codziennie, co najmniej trzy razy dziennie. Najlepszą rzeczą byłoby zintegrowanie ich z naszą codzienną rutyną, uczynienie ich częścią czynności, które zwykle wykonujemy. Jest to możliwe, ponieważ piękno ćwiczeń Kegla polega na tym, że są niewidoczne! Nikt nie zauważy, że ćwiczysz mięśnie dna miednicy: pozwoli Ci to wykonywać je bez przeszkód przez cały dzień i w najbardziej nieoczekiwanych momentach.

Oczywiście na początku lepiej będzie je wykonywać w pozycji leżącej, aby znaleźć mięśnie miednicy i dobrze kontrolować skurcze, ale gdy już weźmiesz rękę, z łatwością wykonasz je siedząc lub stojąc, w domu lub w w biurze, na kanapie lub w samochodzie.

Nie tylko to, ogólnie gimnastyka intymna może przynieść nieoczekiwane korzyści dla naszego zdrowia i życia seksualnego; Oto film, który pokazuje korzyści płynące z tej ukierunkowanej aktywności fizycznej oraz kilka łatwych i przydatnych ćwiczeń do konsekwentnego wykonywania.

1. Wykonuj ćwiczenia Kegla, gdy jesteś w biurze

No tak. Możesz próbować wykonywać ćwiczenia Kegla, gdy jesteś w pracy i bez konieczności zatrzymywania się! Siedząc wygodnie przy biurku, pracując na komputerze lub pisząc e-maile, postaraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie pośladków i brzucha.

W tym momencie napnij mięśnie dna miednicy i trzymaj je przez pięć sekund, nie ściskając ich zbyt mocno lub zbyt długo. Rozluźnij je przez kolejne 10 sekund, a potem zacznij od nowa. Powtórz ćwiczenie 10 razy i gotowe!Na początku prawdopodobnie będzie wymagało większej koncentracji, potem wykonasz to prawie automatycznie i na pewno nie będzie to miało wpływu na Twoją pracę. Poza tym nikt w twoim biurze nie zauważy, co tam robisz!

Zobacz też

5 powodów, dla których możesz mieć brązowe wycieki po stosunku

Przyjaciel seksu: powody, dla których powinieneś od razu poszukać przyjaciela łóżka

5 prostych sztuczek, aby dłużej wytrzymać w łóżku

2. Ćwiczenia Kegla przed telewizorem

To naprawdę idealny czas na wykonywanie ćwiczeń Kegla z całkowitym spokojem i całkowitym bezpieczeństwem. Jeśli wygodnie leżysz na sofie i oglądasz telewizję, skurcze mięśni miednicy nic Cię nie kosztują.

Połóż się z plecami płasko na sofie, z rękoma po bokach, kolanami do góry. W tym momencie możesz napiąć mięśnie miednicy, pamiętając o rozluźnieniu ich na 10 sekund między jednym a drugim skurczem, aby uniknąć rozerwania.Ewentualnie ćwiczenie można wygodnie wykonać siedząc na wygodnym krześle.

3. Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla podczas jazdy

Jazda czasami może być naprawdę nudna, zwłaszcza rano, jeśli utkniesz w korku! Dlaczego więc nie wykorzystać tego przestoju, aby ćwiczyć mięśnie miednicy i dbać o swoje ciało, zapobiegając problemom, takim jak nietrzymanie moczu i poprawiając swoją sprawność seksualną?

Rozluźnij mięśnie brzucha i nóg, a siedząc wygodnie za kierownicą powtórz 10 razy podstawowe ćwiczenie skurczu i rozluźnienia mięśni miednicy.Jeśli stanie się to dla Ciebie nawykiem każdego ranka, kiedy idziesz do pracy, zobaczysz jakie efekty!

4. Wykonuj ćwiczenia Kegla podczas rozmowy telefonicznej

Znasz te niekończące się wieczory spędzone przez telefon na aktualizowaniu „przyjaciela lub partnera? Mogą już nie być tak „siedzący tryb życia”! Wykorzystaj te chwile na telefonie, aby wykonać ćwiczenia Kegla. Osoba po drugiej stronie telefonu nie, nigdy się nie dowiem! Gdy stanie się to automatyczne, ćwiczenie nie będzie już wymagało dużej koncentracji i będziesz w stanie to zrobić, nie tracąc ani jednego słowa z rozmowy.
​
Skorzystaj z rozmowy telefonicznej, aby położyć się na łóżku z ugiętymi kolanami i podczas mówienia lub słuchania spróbuj napiąć mięśnie dna miednicy przez pięć sekund, a następnie dziesięć sekund rozluźnienia. Powtórz 10 razy (nie więcej, nawet jeśli ci się to podoba… przesada nigdy nie jest dobra) i to wszystko!

5. Ćwiczenia Kegla przed zaśnięciem

Sytuacja jest idealna: już leżysz w łóżku i wystarczy, że się odprężysz, przyłożysz ręce do boków, zgięcie nogi pod prześcieradłem i zaczniesz ćwiczyć napinanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy.

Jest to ćwiczenie, które nie zajmie Ci dużo czasu, ale które – regularnie powtarzane – przyniesie ważne rezultaty. Pamiętanie o tym, aby zrobić to zaraz po pójściem spać, może być przydatne do włączenia tego w codzienną rutynę. W rzeczywistości, nawet jeśli masz kogoś u boku, nigdy tego nie zauważy!

A teraz, gdy Twoje mięśnie miednicy są dobrze wytrenowane, nadszedł czas, aby dobrze wykorzystać wyniki. Wypróbuj te idealne pozycje, aby osiągnąć orgazm: