10 sekretów, aby zachować super pamięć w czasie!
Kreatywne, błyszczące, musujące. W każdym wieku. Utrzymanie sprawności umysłowej i żelaznej pamięci to marzenie każdego, nawet jeśli niestety po ukończeniu czterdziestki będziemy musieli radzić sobie z mniej lub bardziej krępującymi uchybieniami: próżnią psychiczną, nagłą amnezją numeru bankomatu czy Pin telefonu komórkowego, najbardziej absolutna mgła na imieniu osoby, która zbliża się do nas, aby nas przywitać.
Poza wiekiem istnieje wiele czynników, które mogą podważyć podstawy dobrej pamięci: od stresu po depresję, od chronicznego braku snu po „niezrównoważoną dietę”.
Dowiedz się tutaj, jak zachować pamięć zawsze w idealnym stanie!
1 - Trenuj swój mózg
Badania naukowe wskazują, że najlepszym antidotum na skuteczne przeciwdziałanie starzeniu się mózgu jest ciągłe używanie „mięśnia-mózgu”, ponieważ brak aktywności go osłabia. Tak jak gimnastyka wzmacnia mięśnie, tak aktywność umysłowa wzmacnia mózg: medytuj, czytaj, ucz się grać na instrumencie, rozwiązywać krzyżówki i układać puzzle.
Zobacz też
2 - Ćwicz pamięć ciała
Organizm ma bardzo sprawną pamięć: możemy zapomnieć nazwę miejsca wakacji, a nie smak jedzenia, które wtedy smakowaliśmy i które tak bardzo nam się podobało. w przeszłości jej perfumy, szczegół jej twarzy lub barwa głosu są na nas tak pod wrażeniem, że rozpoznalibyśmy je natychmiast. Skup się na jednym z pięciu zmysłów przez kilka minut każdego dnia. Na przykład zmysł węchu: z zamkniętymi oczami przywołaj perfumy, które są dla ciebie ważne, a następnie zrób to samo z innymi zmysłami.
3 - Śpij dobrze
Sen, pamięć i uczenie się są ze sobą ściśle powiązane. W szczególności większość zwierząt, w tym ludzie, ma trudności z zapamiętaniem, czy mało śpią; różne badania wykazały, że sen jest niezbędny do konsolidacji pamięci lub konwersji pamięci z krótkotrwałej na długoterminową.
4 - Zaciśnij pięści
Zaciskanie pięści jest nie tylko synonimem niecierpliwości lub gniewu, ale także użyteczną techniką dla zapominalskich: ujawnia to badanie opublikowane w Plos One. W szczególności zaciśnięcie prawej pięści służyłoby zapamiętaniu listy słów, ściśnięciu lewej, przywołaniu tych słów do pamięci. Te proste ruchy w rzeczywistości tymczasowo zmodyfikowałyby używane obwody mózgowe, aktywując obszary zaangażowane w procesy zapamiętywania.
5 - Ćwiczenie
Ostatnie badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne promują pamięć długotrwałą. Naukowcy zatrudnili młode kobiety, które zostały poproszone o nauczenie się nowych słów podczas jazdy na rowerze stacjonarnym lub później. Nowych słów łatwiej przyswaja się podczas ćwiczeń fizycznych, podczas gdy ten sam efekt nie występuje po ćwiczeniach. Badania sugerują również, że ćwiczenia powinny być wykonywane z małą intensywnością, w przeciwnym razie mózg jest nadmiernie stymulowany, a korzyści płynące z uczenia się mogą zostać utracone.
6 - Zadbaj o swoją dietę
Badania naukowe pokazują, że niektóre produkty spożywcze mają właściwości przydatne dla pamięci, ponieważ mają korzystne działanie antyoksydacyjne. Prawidłowe odżywianie i odpowiednia podaż kalorii pomagają w utrzymaniu funkcji poznawczych i poprawie aktywności mózgu, dzięki czemu przez długi czas utrzymujemy naszą zdolność do efektywnego zapamiętywania i zapamiętywania. Wśród pokarmów, których nie można przegapić: duże ryby morskie, orzechy, brokuły, owoce cytrusowe i pomidory.
7 - Daj sobie trochę czasu
Pamięć na krótką metę jest delikatna, a elementy rozpraszające uwagę szybko sprawiają, że zapominasz o czymś tak prostym, jak numer telefonu. Kluczem do uniknięcia utraty tych informacji przed ich internalizacją jest skupienie się na nich przez kilka chwil bez myślenia o czymkolwiek innym, więc kiedy próbujesz coś zapamiętać, unikaj rozpraszania lub wykonywania złożonych czynności przez kilka minut.
8 - Powtarzaj na głos
Powiedz na głos rzeczy, które chcesz zapamiętać. Na przykład, jeśli nie pamiętasz, czy zgasiłeś światło przed wyjściem, powiedz na głos „Wyłączyłem światło!” zaraz po tym, aby wzmocnić koncepcję w twoim umyśle. Działa to również wtedy, gdy poznajesz nową osobę i nie chcesz zapomnieć jej imienia, po prostu powtórz: „Cześć Matteo, miło cię poznać”.
9 - Zapach rozmarynu
Badania zdają się wskazywać, że zapach rozmarynu poprawia zdolności zapamiętywania. Weź ze sobą gałązkę tego aromatycznego zioła lub raz dziennie powąchaj olejek rozmarynowy. Pomyśl tylko, że nawet starożytni Grecy wkładali za uszy gałązkę rozmarynu w dniu egzaminu, aby wzmocnić pamięć!
10 - Śmiej się często i chętnie
Śmiech aktywuje wiele części mózgu, w tym te odpowiedzialne za pamięć długotrwałą. Śmiech jest jeszcze bardziej korzystny, jeśli w grę wchodzą inne osoby. Niektóre badania sugerują, że kontakty towarzyskie z przyjaciółmi, krewnymi, a nawet zwierzętami domowymi spowalniają tempo spadku mózgu związanego z wiekiem.
Zobacz też:
Osteoporoza: jak stawia się diagnozę? Oto wszystkie kroki do wykonania i egzaminy do wykonania!
Przeciwutleniacz, energetyzujący i doskonały sprzymierzeniec w walce z osteoporozą: zalety sfermentowanej papai
Sekrety zachowania zdrowia