Zadbaj o formę metodą Tabata: 4 minuty dziennie, aby być na szczycie
Latem ważne jest, aby nie zaniedbywać sportu, ale jeśli nie masz czasu (lub ochoty) na wielkie wyrzeczenia, metoda Tabata może być świetnym sprzymierzeńcem zdrowia. Bez względu na to, ile zjesz jedzenia lub diety odchudzającej, nie ma wątpliwości: sport uratuje Ci życie, a oprócz poprawy nastroju ćwiczenia pozwolą Ci wymodelować sylwetkę według własnych upodobań. Metoda Tabata jest tego doskonałym przykładem i jest bardzo łatwa do wykonania i zajmuje niewiele czasu!
Ważne jest jednak, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie, nie robiąc sobie krzywdy. Obejrzyj ten krótki film i użyj go jako przewodnika!
Czym jest metoda Tabaty?
Metoda Tabata składa się z treningów o wysokiej intensywności, które pozwalają ujędrnić mięśnie i spalić zlokalizowaną tkankę tłuszczową. Aby to ćwiczyć, potrzebujesz tylko 4 minut dziennie, podczas których wykonujesz sekwencje ośmiu ćwiczeń, które są powtarzane po 20 sekund na ćwiczenie plus 10 sekund odpoczynku, aż osiągniesz kompletną serię. Zaleca się wykonanie dwóch rund na każde ćwiczenie po 4, a potem 4, aby nie przemęczyć mięśnia. Oto kilka zabójczych ćwiczeń do wykonania!
Zobacz też
W celu uzyskania najlepszych rezultatów zaleca się również pracę na jednej grupie mięśniowej, takiej jak pośladki, brzuch lub mięśnie piersiowe, w tych samych 4 minutach w zależności od dnia. Możesz robić wszystko od przysiadów, przez kroki, po abs, możesz też używać ciężarków, taśm lub innego materiału. Największą zaletą metody Tabata jest to, że osiągasz doskonałe wyniki już po 4 minutach dziennie bez konieczności chodzenia na siłownię, w rzeczywistości można to zrobić w domu. Dzięki tym pomysłom i niektórym suplementom diety, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele, wkrótce osiągniesz to, co zamierzasz zrobić.
Ale zanim zaczniesz trenować z taką intensywnością, jakiej potrzebujesz, czytaj dalej, ponieważ pokażemy Ci krok po kroku, jak ćwiczyć metodę Tabata, a jeszcze lepiej, jak trenować zlokalizowane obszary. zaczęła się!
1. Stalowy abs metodą Tabata
Jednym z obszarów najbardziej zainteresowanych odchudzaniem jest zdecydowanie brzuch, a celem jest wzmocnienie tych mięśni w zaledwie cztery minuty. Teraz, gdy zbliża się lato, dlaczego nie spróbować?
2. Poruszaj nogami!
Chcesz pokazać swoje idealne nogi i pośladki następnego lata na plaży? Wypróbuj ten ciężki 4-minutowy trening z prostymi ćwiczeniami aerobowymi w połączeniu z ciężarami. Oprócz treningu nóg pomoże Ci również utwardzić pośladki.
3. 4-minutowa lekcja GAG
Nogi, brzuch i pośladki. GAG to wymarzony trening dla wszystkich kobiet, aby poprawić swoje ciało.Jeśli nie masz czasu na godzinne wyjście na siłownię na zajęcia, dzięki tej metodzie możesz uzyskać te same wyniki w zaledwie 4 minuty. Dać mu szansę!
4. Połącz ćwiczenia aerobowe z ciężarami
Ten trening to doskonały przykład połączenia ćwiczeń aerobowych: skoków, od kolan do klatki piersiowej, idealnych do spalania tłuszczu i odchudzania, z ćwiczeniami na małe obciążenia, które przydają się do wzmacniania ramion.Trudne, ale z doskonałymi wynikami!
5. Trening ze wsparciem
Jeśli chcesz poćwiczyć Tabatę w parku lub przy łóżku, zwróć uwagę na pomysły na ćwiczenia na ławce o wysokiej intensywności, które zmodyfikują Twój trening i ukształtują Twoje ciało w ten sam sposób!
6. Żelazne pośladki!
Powszechnie wiadomo, że przysiady są kwintesencją idealnego ćwiczenia poprawiającego pośladki i nogi.Metoda Tabata łączy doskonały trening, aby wzmocnić pośladki, a kiedy już to robimy, nogi z odrobiną cardio.W skrócie, w tym obszarze można schudnie i będzie miał idealne nogi i pośladki, czego chcieć więcej!
7. Idealne ramiona metodą Tabata
Dobra, wiemy, że broń zwykle nie jest naszym priorytetem. Ale ponieważ ćwiczysz nogi, brzuch i pośladki, dobrym pomysłem jest również trenowanie ramion metodą Tabata.To tylko cztery minuty, będziesz je ujędrnić i poczujesz się, jakbyś miał parę bicepsy stalowe.
8. Joga połączona z metodą Tabata
Możesz połączyć metodę Tabata z jogą, aby zwiększyć swoją siłę i poprawić równowagę. Spróbuj, to tylko 4 minuty.
9. Tabata CrossFit: dla najsilniejszych
Jeśli programowi treningowemu CrossFit jest już zbyt trudno się oprzeć, wyobraź sobie, że towarzyszy mu metoda Tabata. Połącz przysiady i pompki, aby pracować zarówno na nogach, jak i ramionach. Możesz wykonać ten trening z kolegą, aby się nawzajem zmotywować, ponieważ jest to z pewnością jeden z najtrudniejszych.
10. Tabata dla par. Nasz ulubiony
Trening partnerski jest doskonały: dodaje sobie otuchy, a dla tych, którzy trenują, staje się o wiele przyjemniejszy, dlatego zachęcamy również do wypróbowania metody Tabata dla par, w których nie potrzebujesz niczego poza partnerem. Trzymając się za ręce lub opierając się o siebie, możesz trenować całe ciało. Choć jest to zabawne, nie myśl, że to mdły trening: intensywność jest taka sama!
Ile kilogramów chcesz zrzucić metodą Tabata? Odpowiedź znajdziesz w naszym idealnym kalkulatorze wagi. Teraz, kiedy już wiesz, jak to działa, spróbuj użyć metody Tabata: pamiętaj, że musisz wykonywać ćwiczenia w ciągu 20 sekund i codziennie. Jeśli potem nie czujesz już nóg, to znaczy, że robisz to dobrze - na górze!
