Melatonina: co to jest, do czego służy i dlaczego jest tak ważna
Melatonina jest hormonem wydzielanym głównie przez nasady (szyszynka), a jej produkcja jest minimalna w pierwszych miesiącach życia, wzrasta w młodości, a następnie powraca do spadku w późnej dorosłości i ogólnego samopoczucia, ponieważ reguluje dobowy cykl snu - budzik.
Substancja ta jest syntetyzowana, gdy jest ciemno, ze szczytem między 2 a 4 rano, a następnie przechodzi w fazę opadania, a wraz z nadejściem światła zwykle przestajemy spać i budzimy się.
Jego wydzielanie jest następnie regulowane przez światło: gdy bodziec świetlny dociera do siatkówki, sygnał jest przekazywany do nasady i jego wydzielanie zostaje zahamowane, natomiast ciemność stymuluje jego uwalnianie.
Sushi, co za pasja! Ale ile kalorii zawiera to japońskie danie?
Czasami jednak cykl dobowy zostaje wystawiony na próbę, pomyśl na przykład o sytuacjach jet-lag spowodowanych długimi podróżami lotniczymi lub zmianami w pracy, które odwracają nasz rytm i zmuszają do działania w nocy i spania w ciągu dnia. W takich przypadkach często nie udaje nam się dobrze odpoczywać, nie czujemy się naładowani, czujemy zmęczenie, senność i brak energii.
Zaburzenia snu są często niedoceniane przez większość ludzi, ale eksperci ostrzegają, że nawet sporadyczne lub niewielkie mogą prowadzić do powikłań i pogorszenia jakości życia.
W przypadku zaburzeń snu spowodowanych jet lagiem, zmianami w pracy, bezsennością, zmartwieniami itp., bardzo przydatne może być zastosowanie suplementów melatoniny, które działają bardzo dobrze w początkowej fazie bezsenności, gdyż skracają czas potrzebny na zaśnięcie spowalniając funkcje organizmu, a tym samym predysponując nas do odpoczynku.
Wiele kobiet cierpi na bezsenność na kilka dni przed rozpoczęciem cyklu miesiączkowego z powodu zmian hormonalnych, ale wydaje się, że problemy te wynikają również ze zmniejszenia syntezy melatoniny. Dlatego suplementy mogą również w ukierunkowany sposób rozwiązać tę sytuację stresu i trudności z zasypianiem.
Zobacz też:
Bezsenność i jedzenie: pokarmy, których należy unikać przed snem
Jak wstać i trenować w zimowe poranki, gdy jest zimno: wskazówki Runtastic
Śpij dobrze. 10 zasad na słodkie sny