Zły nastrój: wskazówki, jak go pokonać i znów się uśmiechnąć
Minusem złego nastroju jest to, że zdarza się każdemu, a nawet kilka razy w ciągu życia. Dobrą wiadomością jest jednak to, że jest to ulotny stan umysłu.Jednak zawsze lepiej spróbować poprawić sobie humor, aby nie wpływał na nas zbyt długo.W tym celu proponujemy wdrożyć kilka doskonałych wskazówki, jak przeciwdziałać zły humor. Pamiętaj też, że zdarza się to każdemu, kto nie jest stale szczęśliwy. Ważne jest, aby pogodzić się ze swoim stanem umysłu, rozpoznać go i dać upust temu, co czujesz.
Różne „rodzaje” nastrojów
Jak wszystkie stany umysłu, bycie w złym nastroju jest również spowodowane różnymi czynnikami, które nie zawsze są łatwe do zidentyfikowania, biorąc pod uwagę złożoność ludzkich emocji i doznań. Generalnie jednak zauważa się, że nastrój może wywodzić się z różnych uczuć, które determinują pewne cechy. Na przykład, gdy zły nastrój jest podyktowany gniewem, dominuje drażliwość, zniecierpliwienie i nienawiść. Oczywiście przeżywanie tego zgiełku emocji nie jest przyjemne, wręcz przeciwnie, ale może wywołać wobec osoby pozytywne pragnienie „odkupienia” lub faktu, który to wszystko wywołał.
Sytuacja jest trudniejsza, gdy smutek i niezadowolenie leżą u podstaw złego nastroju, prowadzącego do ogólnego niezadowolenia. Jeśli nie zostanie skutecznie przeciwdziałana, to złe samopoczucie może w najcięższych przypadkach prowadzić do apatii i depresji.
Bez względu na pochodzenie twojego nastroju, sugerujemy przestrzeganie tych 8 wskazówek, jak sobie z nim radzić.
Zobacz też
1. Nie ukrywaj złego nastroju
Kiedy z jakiegoś powodu jesteśmy w złym humorze, staramy się to ukryć, udając, że wszystko jest w porządku. Niestety, takie postępowanie nie powoduje jedynie gromadzenia napięcia i stresu oraz pogorszenia nastroju, który może doprowadzić do depresji lub apatii. Jeśli nie możesz dać upustu swojej frustracji w miejscu pracy i ze swoimi kolegami, spróbuj wyładować ją, gdy jesteś sam, doświadczając pełni uczucia. Pozbądź się tego, co czujesz, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane gniewem, czy szczególnie smutnym doświadczeniem.Gdy osiągniesz ten szczyt i wyładujesz swoje negatywne emocje, łatwiej będzie przezwyciężyć zły nastrój.
2. Spędź czas na świeżym powietrzu
Ciągłe przebywanie w zamkniętym miejscu może zwiększyć poczucie frustracji, jednego z najgorszych wrogów dobrego humoru. Z tego powodu radzimy wyjść, gdy tylko jest to możliwe, na świeżym powietrzu i chodzić na długie spacery.Staraj się preferować spokojne miejsce, w którym możesz zanurzyć się w naturze. Spacer na łonie natury, w lesie lub przy morze w mniej obleganych godzinach lub okresach: pozostań w kontakcie z elementami krajobrazu, ciesząc się ciszą przerywaną jedynie nawoływaniem zwierząt lub głosem wiatru.
3. Jedz jedzenie na dobry nastrój
„Jesteśmy tym, co jemy” to nie tylko najsłynniejsze zdanie filozofa Feuerbacha, ale czysta prawda. Może o tym nie wiedziałeś, ale istnieją pokarmy określane jako „dla umysłu”, czyli takie, które promują koncentrację i przede wszystkim dobry nastrój. To jest o super jedzenie? zróżnicowane wśród nich, od niektórych owoców i warzyw po niektóre desery. Najbardziej znane to orzechy włoskie, które bezpośrednio przeciwdziałają depresji, lękom i stresowi, zwiększając pozytywność i samopoczucie psychiczne oraz gorzka czekolada, będące ostatecznym źródłem endorfin, hormonów szczęścia. Po prostu zjedz dwa kwadraty, aby poczuć pożądany efekt!
4. Wyloguj się
Technologia i media społecznościowe pomagają nam w wielu aspektach życia, ale czasami warto też wiedzieć, jak z nich zrezygnować. Aby poprawić nastrój w chwilach „nie”, spróbuj na kilka dni odłączyć się od wirtualnego świata. Żadnych powiadomień, żeby czuć się zobowiązanym do odpowiedzi, żadnych negatywnych komentarzy i żadnych nieprzyjemnych wiadomości: schronij się w „rzeczywistości”, szukając kontaktu z osobami, które kochasz i najbardziej ufasz, oglądając film lub wykonując swoje ulubione zajęcia. Ten krótki okres „odtrucia” z komputera złagodzi niepokój i stres oraz pomoże odzyskać dobry nastrój.
5. Zwierz się swoim znajomym
Jak już wspomnieliśmy, kontakt z najbliższymi jest niezbędny, a kto lepiej niż przyjaciele może pomóc w złych chwilach? Porozmawiaj o tym, jak się czujesz i szukaj porównań. Słuchanie opinii znajomych jest niezbędne, ponieważ twoja rozmowa jest naprawdę przydatna W rzeczywistości, rozmawiając z nimi, możesz nie tylko czuć się mniej samotny w radzeniu sobie z sytuacją, ale także zobaczyć całą historię z innej perspektywy, co może sprawić, że ponownie ocenisz swój dyskomfort.
6. Słuchaj „właściwych” piosenek
Muzyka jest zawsze „doskonałym sprzymierzeńcem wszystkich nastrojów”. Przeciw złemu nastrojowi są piosenki, które mogą nadać odpowiedni ładunek, zachęcić do uśmiechu, tańca i śpiewania. Lista odtwarzania, którą polecamy, zdecydowanie zawiera Dziewczyny po prostu chcą się bawić przez Cyndi Lauper, Spacerować w promieniach słońca przez Katrinę i fale, Oko tygrysa Ocalałego, Wysokie nadzieje paniki! At The Disco to przede wszystkim piosenka zdefiniowana jako najszczęśliwsza i najbardziej pozytywna wszechczasów, czyli Nie zatrzymuj mnie teraz przez królową. Kilka minut adrenaliny w muzyce i Twój nastrój od razu odczujesz korzyści.
7. Rób swoje ulubione zajęcia
W każdym momencie życia powinniśmy częściej mówić „tak” czynnościom, które nas uszczęśliwiają. Ze względu na pracę, zobowiązania i codzienne obowiązki często musimy odłożyć je na bok i dać pierwszeństwo pozornie ważniejszym zadaniom, jednak w przypadku złego nastroju nasze hobby mogą być niesamowitym zasobem. Od sportów, które lubisz najbardziej, takich jak bieganie czy pływanie, po malowanie i grę na instrumencie muzycznym: Twoje ulubione zajęcia mogą Cię rozpraszać i poprawiać nastrój.
8. Dbaj o siebie
Dbanie o swoją osobę obejmuje wiele aspektów. Po pierwsze, śpij dobrze w nocy, starając się iść spać nie za późno i spać przez co najmniej 7 godzin. Następnie naucz się zdrowo się odżywiać i prowadzić aktywny tryb życia, wybierając sport, który lubisz najbardziej, nawet taki, który łączy ćwiczenia fizyczne i umysłowe, takie jak joga i medytacja.Na koniec, aby pokonać nastroje, zawsze dobrze wprowadzaj „nowość” lub rozpieszczaj się trochę bardziej niż zwykle. Możesz zmienić coś w swoim wyglądzie, z fryzury włosów na inną niż zwykle sukienkę lub oddać się dodatkowemu rytuałowi pielęgnacyjnemu, a wszystko to sprawi, że poczujesz się doceniona i pozytywnie wpłynie na Twoje dni z uśmiechem.