HIIT: intensywny trening dla szybkiej utraty wagi i ujędrnienia
HIIT to skrót oznaczający trening interwałowy o wysokiej intensywności, intensywny trening z przerwami. Składa się z różnych protokołów i rodzajów rozgrzewki i treningu i jest bardzo skutecznym programem ćwiczeń dla utraty wagi poprzez spalanie tłuszczu, zwiększenie metabolizmu, a tym samym poprawę trawienia i regeneracji komórek oraz ujędrnienie i ujędrnienie całego ciała, od brzuch do skośnych brzucha, aż do ud. Przykładów ćwiczeń, które można wykonywać w domu lub na siłowni, jest wiele i wystarczy wybrać te, które wolisz wykonywać, w tym bieganie, nawet na bieżni, rowerze stacjonarnym lub kroku na maszynie eliptycznej. małe rozciąganie.:
Jak powiedzieliśmy, jest to rodzaj treningu, który możesz wykonywać również w domu, a narzędzia cardio nie zawsze są konieczne. Trening podzielony jest na 4 różne momenty: rozgrzewkę, właściwy trening, wyciszenie i końcowe rozciąganie. Rozgrzewka musi trwać co najmniej 4 minuty, naprzemiennie 4 różne ćwiczenia po jednej minucie, a przede wszystkim przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Centralna faza treningu jest bardzo intensywna, sprawia, że organizm pracuje w fazie beztlenowej, która trwa maksymalnie od 1 do 2 minut, a przede wszystkim wspomaga spalanie węglowodanów, po czym następuje faza ochłody, która zawsze trwa 1 lub 2 minuty Końcowe rozciąganie ma na celu rozluźnienie mięśni, które ciężko pracowały. Możesz wykonać program HIIT na siłowni, jak gdyby był to bardziej intensywny program cardio fitness, lub możesz spróbować wykonać te ćwiczenia w domu, postępując zgodnie z naszymi wskazówkami oraz nasz tutorial na temat ćwiczeń.Program obejmuje 30-minutowe sesje co 2 dni.Z tym programem uzyskasz płaski brzuch przede wszystkim dzięki intensywnemu treningowi mięśni i przyspieszeniu metabolizmu, podstawowej zasadzie, która pomaga trawić i schudnąć skutecznie i szybko.
Zobacz też
Trening z HIIT: film z pierwszej rozgrzewki
W tych filmach możesz odkryć dwa tryby rozgrzewki aerobowej i jeden, który naprawdę wyjaśnia, czym jest HIIT. Jak mówi nam trener osobisty Marta Fovana w tych filmach, każdy trening HIIT obejmuje 4-minutową rozgrzewkę, z innym ćwiczeniem na każdą minutę rozgrzewki. Odkryj pierwszą i drugą rozgrzewkę, którą możesz wykonać według własnego uznania lub na przemian w ciągu tygodni.
Jak zrobić drugą rozgrzewkę
HIIT: trening. Przykłady naszego trenera personalnego
Nasz trener personalny wyjaśnia wszystkie etapy treningów HIIT wraz z przykładami wykonywania ćwiczeń. Doskonała przesłanka przed odkrywaniem rzeczywistych treningów.
Przykłady intensywnych ćwiczeń fazowych: bieganie, bieżnia, rower stacjonarny
Intensywna faza treningu jest bardzo krótka, ale wymaga maksymalnego możliwego wykorzystania wysiłku (z wysokimi szczytami tętna maksymalnego). Aby wykonać ćwiczenie w tej fazie, możesz skorzystać z roweru stacjonarnego, biegania na bieżni lub maszyny eliptycznej, maszyny do kroku, która wymaga jednoczesnego użycia rąk i nóg. Jeśli wykonujesz HIIT na siłowni, możesz używać tych samych narzędzi zarówno do fazy rozgrzewki tlenowej, jak i fazy wysiłku beztlenowego, wystarczy tylko zwiększyć intensywność parametrów używanego sprzętu. Zmiany intensywności muszą być szybkie i muszą być powtarzane pomiędzy niezbędnymi interwałami, w których nie musisz przerywać ćwiczenia, ale kontynuować z mniejszą intensywnością.Dostosowanie intensywności w domu może być przydatne, jeśli korzystasz z roweru treningowego, łatwiej mieć bieżnię lub orbitreka.
Korzyści z ćwiczeń HIIT
Jak powiedzieliśmy, „intensywny trening interwałowy to rodzaj zwiększonej sprawności cardio. Aerobowa faza rozgrzewki pomaga spalić tłuszcz, intensywna faza beztlenowa pomaga spalić węglowodany. Naprzemienne fazy intensywne i fazy schładzania” pomaga rozbudzić i przyspieszyć metabolizm. Ostateczne rezultaty? Skuteczna, skuteczna i szybka utrata wagi oraz ujędrnienie całego ciała. Będziesz mieć płaski i stonowany brzuch, lepsze samopoczucie. Korzyści płynące z treningu HIIT przemawiają również na korzyść układu sercowo-naczyniowego, podobnie jak wszystkie ćwiczenia cardio.Pamiętaj tylko, aby unikać nadmiernego poziomu intensywności, jeśli cierpisz na zaburzenia sercowo-naczyniowe.
Przyspiesz swój metabolizm nawet z jedzeniem!
Aby wspomóc te przykłady ćwiczeń HIIT i przyspieszyć metabolizm nawet przy odżywianiu, wybierz pokarmy, które widzisz w tej galerii. Są idealnym pokarmem stymulującym metabolizm oraz skuteczniej i szybciej schudnąć.
