Głód nerwowy: jak poradzić sobie z chęcią ciągłego jedzenia
Często i chętnie jedzenie staje się schronieniem, przez które można się pocieszyć za coś, co poszło nie tak w ciągu dnia lub w niezbyt szczęśliwym okresie naszego życia. I tu pojawia się nerwowy głód, bardzo niezdrowy i przede wszystkim nieprawdziwy impuls: tak, bo w niektórych momentach wydaje się, że głód prawie zaciemnia nasz wzrok, a zamiast tego to nie żołądek domaga się jedzenia, tylko głowa.
Jednym z pierwszych kroków do bycia szczęśliwym i pogodzonym ze sobą jest dobre samopoczucie ze swoim ciałem. Oto jak w tym filmie!
Czym jest głód nerwowy?
Głód nerwowy jest wyzwalany przez pewne mechanizmy psychiczne, które prowadzą jednostkę do jedzenia w sposób często nieświadomy, kompulsywny, automatyczny i nigdy nie zdrowy. Pokarmy, które „łapiemy” w chwilach kryzysu, to w większości przypadków bardzo kaloryczne, tłuste przekąski. pełne tłuszczu i cukru.
Nie pojawia się brak woli, podmiot dotknięty tym zaburzeniem skłania się do wyboru przez jakieś wypaczone instynkty mózgowe, więc aby nauczyć się radzić sobie z głodem nerwowym, jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest poznanie jego przyczyn.
Zobacz też
Głód nerwowy: przyczyny, które go wywołują
Przyczyny głodu nerwowego mogą być różne, zobaczmy, które są najczęstsze:
- rozczarowania i złość sprawiają, że jesteś niezwykle samokrytyczny wobec siebie, a także niepewny siebie, a to cię osłabia, powodując, że uciekasz się do jedzenia jako liny ratunkowej. Jedzenie staje się jedynym sposobem na otrzymanie nagrody lub pocieszenia.
- jedzenie staje się tak samo instynktowne, jak przyjmowanie mleka matki, a jeśli czujemy się niepewnie, jest to uspokajający moment, tak jak niemowlę przyssane do piersi matki po mleko.
- jedzenie powoduje ekstremalną przyjemność, zwłaszcza jeśli mamy obsesję na punkcie określonego jedzenia lub napoju. W takich przypadkach całkowicie tracimy kontrolę, co skutkuje zmianą zachowania i modyfikacją normalnych nawyków związanych z jedzeniem.
Ważne jest, aby skupić się na tym, że musisz być w stanie rozpoznać fałszywe bodźce mózgu, ponieważ nawet jeśli może się to wydawać dziwne, to właśnie on jest głodny. Głód nerwowy często prowadzi nas do jedzenia bez względu na apetyt, więc jak możemy zaspokoić te łaknienie, jednocześnie unikając ryzyka przybrania na wadze?
Główną wadą są instynktowne obwody mózgu, które determinują niezmotywowany pociąg do określonych pokarmów, czy można je kontrolować? Tak, zwracając uwagę na żywność wokół siebie, ale także na inne czynniki, takie jak dobry sen i umiejętność radzenia sobie ze stresem.
Jak walczyć z głodem nerwowym
Jedną z pierwszych rzeczy, które należy zrobić, aby spróbować zaspokoić głód nerwowy, jest rozpoczęcie spożywania zbilansowanej diety pełnej zdrowych i pożywnych pokarmów, które nie wywołują uczucia głodu, gdy to nieprawda.
Prostym i skutecznym sposobem na osiągnięcie tego jest przygotowanie większości potraw bezpośrednio w domu, dzięki czemu będziesz mieć pewność co do użytych składników i unikasz produktów paczkowanych bogatych w tłuszcze nasycone, cukry, rafinowaną mąkę itp.
Zdrowa żywność, jeśli jest dobrze zbilansowana, często wystarczy sama, aby wywołać uczucie sytości po ich spożyciu, unikając aktywacji nerwowego głodu, a w konsekwencji aktu jedzenia, nawet gdy nie jesteś głodny.
Jeśli uważasz, że stres jest przyczyną nerwowego głodu, musisz określić, co powoduje, że jesteś tak zestresowany i przyjąć plan radzenia sobie z tym. Pomoże ci to poczuć, że możesz kontrolować sytuację.
Stresujące okoliczności, których nie możesz powstrzymać, są bardzo szkodliwe dla twojego zdrowia. Poziomy głodu nerwowego rosną wykładniczo, co uniemożliwia radzenie sobie.
Jeśli czujesz się zbyt zestresowany, a niepohamowana chęć jedzenia atakuje Cię, możemy Ci udzielić dwóch rad:
- unikaj chrupania bardzo kalorycznych potraw, idealnym rozwiązaniem jest unikanie ich kupowania, aby nie wpaść w pokusę.
- dedykowane do innych czynności, które nie wiążą się z kontaktem z żywnością. Jakiś pomysł? Malowanie, rozpieszczanie się maską, sprzątanie, sprzątanie, gorącą kąpiel, uprawianie sportu, wychodzenie z domu na spacer.
Nawet jeśli nie myślisz o tym często, istnieje tysiąc sposobów na odwrócenie uwagi i zażegnanie nerwowego głodu.
Uszkodzenie głodu nerwowego na ciele
Głód nerwowy może nie tylko prowadzić do przybierania na wadze, jest ważnym czynnikiem przyczyniającym się do różnych chorób. Który?
- cukrzyca
- atak serca
- udar mózgu
- guzy
- artretyzm
- dna
- Choroba Alzheimera
Głód nerwowy nieodwracalnie prowadzi do przybrania kilku dodatkowych kilogramów, a w większości przypadków osoby przeżywają ten stan wyjątkowo źle, nasila się dialog społeczny, a także narasta niepokój i stres, które wciąż prowadzą do głodu nerwowego. To „trochę” jak pies goniący za ogonem… obwód bez wyjścia.
Głód nerwowy: chwile, w których jesteśmy najbardziej bezbronni
Głód nerwowy pojawia się zawsze wtedy, gdy nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z negatywnymi emocjami, szczególnie w niektórych momentach życia jesteśmy podatni i dramatycznie wzrasta ryzyko pocieszenia się jedzeniem.
1. Praca
Praca i ogólnie środowisko biurowe jest jedną z głównych przyczyn stresu, negatywnych emocji, niepokoju, nerwowości i frustracji. Powodów jest wiele: rozmowa z kolegą, nagana od przełożonego lub po prostu niezadowolenie z tego, z czym mamy do czynienia.
Zaczynamy więc odczuwać głód i niepohamowaną potrzebę wypuszczenia pary z jedzeniem. Co robić? Surowe warzywa możesz zabrać ze sobą do biura na przekąskę, ten gest posłuży do uspokojenia nerwowego głodu bez szkodliwego wpływu na organizm, lub śmiało po jogurcie, suszonych owocach lub przekąskach na bazie zbóż.
Na przerwę obiadową wybieraj lekkie, ale sycące potrawy: paczka chipsów nie jest idealna, tylko jeszcze bardziej zaostrzy Twój apetyt. Wreszcie, gdy pojawi się uczucie głodu, spróbuj wypić szklankę wody, a zobaczysz, że samo ustąpi, zwłaszcza, że jest to fałszywy bodziec.
2. Weekend
Weekend to kolejny niebezpieczny czas, jeśli cierpisz na nerwowy głód: tydzień pracy dobiegł końca i czujesz, że potrzebujesz nagrody, którą dokładnie rozpoznasz w chciwym jedzeniu: pizzy, sushi, hamburgerów, frytek itd. moc, która sprawi, że poczujemy się lepiej na samą myśl, że wkrótce ją zjemy.
Jak możesz zrobić, aby zaspokoić głód kalorycznych pokarmów i zapobiec sytuacji, w której każdy weekend stanie się prawdziwym atakiem na linię?
- Podaruj sobie odrobinę kaprysu połączonego ze „zdrową dietą przez cały tydzień, dzięki czemu będziesz mniej odczuwać potrzebę nagradzania siebie w weekend.
- Zamiast nagradzać się jedzeniem, zafunduj sobie coś innego: nowe pole sportowe, „przeżycie poza miastem” lub… zakupy (co zawsze było najlepszym lekarstwem!).
- Samotność jest jedną z przyczyn, które skłaniają ludzi do rekompensowania braku przywiązania do jedzenia.Spróbuj zaangażować się w jakąś aktywność społeczną, w której poznasz nowych ludzi, lub po prostu zadzwoń do przyjaciela i porozmawiaj ze sobą!
3. Wieczorem i nocą
Najbardziej krytyczne są godziny wieczorne, kiedy łatwiej jest czuć się samotnym, smutnym i przytłoczonym negatywnymi emocjami. Ponadto wiele osób ma problemy ze snem z powodu niepokoju i stresu, dlatego bardzo często zdarza się, że przed pójściem spać odwiedza się lodówkę lub spiżarnię.
- zadbaj o to, aby Twoja dieta przez cały dzień była zdrowa i przede wszystkim zbilansowana. Dzięki temu poczujesz się syty i nie będziesz kuszony kalorycznymi przekąskami między posiłkami.
- staraj się ograniczać pokusy, unikając przechowywania w spiżarni przekąsek i produktów pakowanych, takich jak słodycze, cukierki, chipsy itp.
- nauczyć się równoważyć przyjemność i obowiązek w ciągu dnia, na przykład po pracy spotkanie z przyjaciółmi, aby spędzić razem wieczór, może pomóc.
Wszystkie rady, które Ci udzieliliśmy, sprawdzają się zwłaszcza wtedy, gdy głód nerwowy jest przejściowym zaburzeniem spowodowanym szczególnymi stresującymi chwilami, przez które przechodzimy.
Jeśli natomiast zdajesz sobie sprawę, że napady głodu nerwowego są bardzo częste i przede wszystkim trwają w czasie, lepiej skontaktować się z psychologiem, który z pomocą dietetyka będzie w stanie opracować odpowiednią terapię rozwiązać problem.
